Fastholdelse af en sund vægt og regelmæssig fysisk aktivitet er afgørende for et sundt hjerte. Eksperter siger, at en sund kost kan reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde med 80%. Hvor præcis du skal spise for at undgå at møde med en kardiolog?
Udeluk fra kosten af mættet fedt og transfedtsyrer
Af alle de ændringer, du kan gøre i din kost for hjerte sundhed, sandsynligvis bringe grænse indtag af mættet fedt og udelukkelse fra kosten af transfedtsyrer den største fordel. Disse fedtstoffer hæve niveauet af LDL-kolesterol, den såkaldte "dårlige" kolesterol og øge sandsynligheden for hjerteanfald og slagtilfælde. Til kosten var minimale mængder af transfedtsyrer, følg disse instruktioner:
Limit "faste fedtstoffer" - såsom smør og margarine. Madlavning i de fleste tilfælde i vegetabilsk olie og sandwich er meget god uden olie. Også afskåret synligt fedt fra kød - eller bare købe magert kød.
Hvis det er muligt, købe produkter, der er fedtfattig. Fedtfri hytteost, yoghurt, mælk smag ikke meget forskellig fra en fedt kolleger, men de er meget sundere for dit hjerte.
Ændre dine vaner. Undgå højt kalorieindhold snacks - kager, chips, slik barer. Frugt, bær, grøntsager og frugter også slukke sult og ikke skader hjertet.
Ikke alle fedtstoffer er dårligt for hjertet
Nogle fedtstoffer er helt afgørende for hjertesundhed. Disse omfatter:
Fedtsyrer omega 3. Disse næringsstoffer rige saltvandsfisk; desuden er de i hørfrø, rapsolie og valnødder.
Omega 6. Disse kilder er vegetabilske olier, sojabønner, og forskellige frø.
Enkeltumættet fedt, som er rige på mandler, cashewnødder, jordnødder, avocado og olier med forskellige nødder.
Andre tips til kost, hjerte nyttigt:
Limit dåse og raffinerede fødevarer. De indeholder en masse salt, fedt og andre stoffer, der er potentielt farlige for sundheden for hjertet.
Brug så lidt salt. Solite kun færdigretter, hvis det er muligt, erstatte salt med krydderier. Naturen gav os en masse af urter til at hjælpe dig med at opdage nye facetter af smag; at tage sig af dit helbred - en god grund til at se dette.
Skift din madlavning metoder. Først og fremmest for hjerte sundhed bør opgive stegte fødevarer. Desuden bør det være at begrænse mængden af fedt du bruge, mens tilberedningen.
Morgenmadsprodukt porridges. Mødre og bedstemødre, som det ofte er tilfældet, var rigtige: korn - det er virkelig meget nyttigt. Grain ikke kun indeholder en masse næringsstoffer, men også giver en følelse af mæthed i lang tid, hvilket reducerer sandsynligheden for overspisning løbet af dagen.
Må ikke spise for meget. Regelmæssig indtagelse af store mængder af fødevarer har mange negative virkninger, herunder - en dårlig indvirkning på hjerte sundhed. For at undgå overspisning, spise foran fjernsynet, computeren eller en bog. Når du fokuserer kun på mad, du føler lysere rettidig mætning. Desuden er det stærkt anbefales at spise små måltider fire til fem gange om dagen i stedet for de sædvanlige tre. Så du har ikke tid til at få sulten meget, og det vil være lettere at styre din appetit.
