Indholdsfortegnelse:

•  Diversificere mad
•  Glem ikke proteinet
•  Fordelene af frugt og grøntsager
•  Skader slik
•  Sportsdrikke

 For nylig ordentlig kost får folk voksende interesse. Og det er naturligvis en god nyhed, fordi mad afhænger i høj grad på vores helbred. Dog desværre ofte banale yderligere interesse ikke vil. Og grunden er, at mange mennesker tror, ​​at god ernæring - en begrænsning i mængden af ​​mad og usmageligt fødevarer.

 I virkeligheden er det imidlertid ikke så! Korrekt ernæring kan og bør være velsmagende! Ingen opkald, du har ikke andet end rå grøntsager og korn - menu kan være meget forskellige. Det er om højre, sund og lækker mad, vi taler i dag. Jeg håber, at fremtidige mad vil bringe dig ikke kun glæde, men også til gavn.

 Diversificere mad

 Analysere omhyggeligt din menu mindst den seneste uge. Nå, er resultaterne imponerende? I praksis diætister, kost moderne menneske er ekstremt fattige, med sin broderparten tilhører halvfabrikata. Så dum påstand om, at du spiser lækre, hvis tre gange om ugen, du pasta med kødboller, og tre - dumplings.

 Den kost af en person for at være mejeriprodukter, frugt, grøntsager, nødder, kød, fjerkræ og fisk. Må ikke undvære komplekse kulhydrater - korn, bælgfrugter, bør de være hovedparten af ​​kalorier pr dag. I praksis hovedparten af ​​de kalorier, der er nødvendige for sukker og fedt - det er helt klart ikke det bedste valg.

 Ikke zatsyklyuytesya på de samme produkter, men nyttigt - for eksempel, ikke spiser boghvede ugens syv dage, for der er også en fin gryn og ris og majs. Kan du lide tomater? Fint, men glem ikke, at ikke mindre brugbare agurker, squash, aubergine, bønner. Du kan lide laks? Men ørred, makrel og endda ikke mindre fortjener din opmærksomhed!

 Hvis din kost er varieret, vil din krop får nok vitaminer, mikro og makro elementer og mineraler - snart du bare glemmer at tage multivitamin komplekser. Derudover vil du spise med glæde, fordi menuen er varieret. Ensartethed så hurtigt keder sig og spise bliver bare en mekanisk proces.

 Glem ikke proteinet

 Den mest almindelige fejl, de fleste mennesker - utilstrækkelig indtagelse af protein. Men kroppen protein krævede meget mere end fedt kost, at den gennemsnitlige person simpelthen bugner. Protein er den vigtigste byggesten i kroppen - næsten ingen udveksling proces ikke finde sted uden hans deltagelse. Desuden protein er grundlaget for muskelvæv - Det bør være de mennesker, der ønsker at tabe sig.

 Let sult fører til det faktum, at muskelatrofi enkelt og i første omgang. Og hvis du tager et protein, der ikke sker - først vil forsvinde fedtvæv, som, ja, er din vigtigste mål, er det ikke? Så for de mennesker, der mister vægt protein nødvendig som luft.

 Og menuen til at omfatte både vegetabilske og animalske proteiner - om lige dele. En stor mængde af protein, der findes i fødevarer:

•  Ærter som frisk og tørret. Men det bør ikke misbruges - for en voksen er tilladt at spise maksimalt 100 gram per dag
•  Alle former for bønner, især bønner. Friske bønner kan spises i ubegrænsede mængder, men også tørret bør begrænses af de samme 100 gram
•  Linser. Linser generel kilde til næringsstoffer, herunder protein. Men alt for ofte er det ikke nødvendigt at spise - højst to gange om ugen

 Animalsk protein er kød, men ikke kød kan tilskrives sund kost. Hvis du vil spise sundt, kigge efter:

•  Fedtfattige sorter af fugle. Og den bedste tager en klump, men det giver mening at opgive ben - det indeholder en masse uønsket kolesterol
•  Fedtfattige sorter af fisk. Hos fisk ikke kun indeholder protein, men også fosfor, hvilket er afgørende for normal hjerne aktivitet. Dette er vigtigt, da en masse mennesker involveret i mental aktivitet er
•  Fedtfattige kød. Selvfølgelig kan ingen kød ikke gøre alle mennesker. Men et stykke magert oksekød er meget sundere end stegt svinekød chop, tro mig

 Du kan ikke ignorere og mejeriprodukter. Nogensinde ønsket at nævne - sødmælk er i stand til at lære ikke alle er en voksen. Men mejeriprodukter er anvendelige på to måder - dette protein og calcium. Og problemet med tarmene i mennesker, der regelmæssigt spiser mejeriprodukter, ses ikke. Så sørg for at medtage i din kost følgende produkter:

•  Ost, fortrinsvis hjem. Hvis du ser det tal, kan du foretrækker fedtfattig sorter
•  Kefir og yoghurt. De er en kilde til protein, calcium og bifidobakterier, normalisere fordøjelsen
•  Yoghurt. Yoghurt - produkt ganske nyttigt, men kun hvis det er naturligt, uden tilsat kunstige konserverings-, smags- og farvestoffer

 Hvis mejeriprodukter til dig alligevel en nyhed, indtaste dem i din kost gradvist kan eller tarm lidelse reagere. Og så skal du ikke blive involveret for meget - i kosten af ​​en voksen skal være mindre end 0, 5 liter mælkeprodukter om dagen.

 Fordelene af frugt og grøntsager

 Frugt og grønt - det er noget, uden hvilken en voksen ikke lykkes. Hvis de er i kosten er for lav til at begynde sundhedsproblemer - forstoppelse, dysbiosis, beriberi.

 Grøntsager og frugt indeholder en masse stoffer uden helbred begyndte at forværres hurtigt.

 Cellulose nødvendig for normal fordøjelse. Uden ordentlig fordøjelse generelt under stor trussel. En voksen bør spise mindst tre rå grøntsager eller frugt om dagen. Selvfølgelig termisk forarbejdede frugter er også anvendelige, men Syrien er også påkrævet. Og mest fornuftigt at vælge de frugter og grøntsager, der dyrkes i dit område. Lad vores æbler ikke så smuk, som den polske, men de sundhedsmæssige fordele er helt sikkert en masse mere.

 Undtagelse - vinter, når ingen andre frugter og grøntsager, foruden import, nej. Du kan ikke undslippe det - noget er bedre end ingenting. Men om sommeren vil støtte indenlandske producenter. Især som er vores frugter og grøntsager i halve. Som de siger, en bagatel - men nice.

 Specielt nyttigt for grøntsager og frugter i hvid, gul og orange - såsom gulerødder, broccoli, kål. De indeholder store mængder af C-vitamin og E og caroten og antioxidanter. Sidstnævnte, ved den måde, det moderne menneske nødvendig som luft, som de afleder store frie radikaler.

 En fri radikal er kendt for at have evnen til at ophobes i kroppen og i sidste ende provokere udvikling af cancer. Antioxidanter, hvis de kommer ind i kroppen i tilstrækkelige mængder, neutralisere den negative effekt af radikaler, før de har tid til at skade kroppen. Desuden fandt forskerne, at antioxidanter i høj grad bremse aldring, som ikke kan være interesseret i damerne.

 Vitamin E, til gengæld øger virkningen af ​​antioxidanter til tider. Desuden den konstante anvendelse af en tilstrækkelig mængde af E-vitamin i den mest positive virkning på det kardiovaskulære system, forbedre vision, reducere risikoen for at udvikle katarakt. Og smuk hud ikke opnår nogen tricks hvis C-vitamin ikke indtages i tilstrækkelige mængder.

 Skader slik

 Kan ikke tale om korrekt ernæring og hvis din kost er fyldt med slik. Naturligvis mange af messen køn er meget vanskeligt at opgive de sædvanlige morgen kiks eller chokolade fortjente efter en hård dag. Men hvis du interesserer din figur, sundhed og tænker ernæring, gør det stadig nødvendigt.

 Først og fremmest skal vi holde op med at bage, især fancy - boller, ruller, kager ikke længere være velkommen gæster i dit hjem! Først denne uønskede sukker. Og for det andet, det eneste, der kan holde - og en lille mængde - en klid brød, et par skiver til morgenmad, ikke mere.

 Candy, is, mælk chokolade - alt højst uønsket delikatesse, som er intet andet end simple kulhydrater, som kroppen ikke er andet end kalorier er ikke tilladt. Men tror ikke, at nu er du forhindret sød - noget kan du stadig har råd til, også selv om den rette kost for dig er en måde at tabe sig:

•  Er der nogen tørret frugt
•  Søde Frugt
•  Slik og slik
•  Bitter chokolade

 Selv, selvfølgelig, i dette tilfælde, så husk mådehold - et stykke slik vil ikke bringe nogen skade, men de pounds - det er indlysende overskud, der er ikke den bedste måde påvirker både mængden af ​​din magiske præster, og tilstanden af ​​fordøjelsessystemet . Og din bugspytkirtel gør sådan en byrde for noget.

 Sportsdrikke

 Det er vigtigt at være opmærksom på ikke kun, hvad du spiser, men hvad du drikker. Sport drikkevarer er ekstremt vigtigt, og der er nogle regler, du skal huske. Og ikke bare at huske og overholde nøje. Hvis du ikke gør dette, vil principperne for korrekt ernæring ikke gøre noget godt. Altså:

•  Mængden af ​​væske forbruges

 En voksen, der vejer omkring 60 pounds, har at drikke omkring 2 liter væske. Og det betød drikkevand, ikke te og supper. Men der er en meget vigtig advarsel - i tilfælde af at du lider af forhøjet tryk eller sygdom i nyrer og blære sikker på at tale med din læge. Det er muligt, du vil blive anbefalet af andre mængder.

•  Hvad skal man drikke

 Pakkede juice, kulsyreholdige søde vand, kaffe - alle disse drikkevarer bør udelukkes fuldstændigt, da intet andet end skade, de bringer. Fremragende og med sundhed slukker tørsten let drikkevand, usødet frugtdrikke og drikkevarer hjemmelavet, naturlig juice. Men naturlig frugtsaft er ikke det værd at langt - de ofte indeholder en masse sukker.

•  Husk kalorieindhold

 Hvis du har en ordentlig kost alternativ kost til vægttab, husk - alt det, der ikke er vand - det er mad. Og i et glas compote og endnu mere juice indeholder en ganske betydelig mængde kalorier. Hvis du følger disse meget enkle regler, vil din krop takke dig - gået mange sundhedsproblemer, er det perfekte teint og figur ændringer behageligt overraske dig. Selvfølgelig er den første gang, du vil være meget vanskeligt.

 Derimod er det et "perfekt" dag du beslutter at forlade hele idéen med korrekt ernæring. Men samles i en knytnæve alle hans vilje - snart en fødevare bliver din livsstil, og vil bringe glæde.