Enhver, der drømmer om lettelse print, før eller senere spørger: "Hvordan til at fjerne mave fedt?" Kost og motion - de to komponenter af succes. Kost fjerner overskydende fedt og øvelse vil hjælpe pumpe op din "terninger". Af den måde, kan prægede tryk tydeligt ses i 10% (eller mindre) fedt i kroppen. Fra dette tal, vi bør stræbe.

 Kost kan vælge nogen, men det er vigtigt at overholde følgende regler:

 1. Manglende gær anvendes i produkter. Gær - en af ​​de vigtigste årsager til fedt omkring maven. De kun øge fedtdepoter. Derfor bør de være helt udelukket.

 2. Anvendelse af frugter og grøntsager. De fiber med til at fremskynde fedtforbrænding proces. Desuden frugt og grøntsager perfekt slukke sult.

 3. Manglende sukker. Dette salt er ikke forbudt. Den kan bruges med grøntsager.

 4. Overholdelse vand regime. Vask ikke ned maden med vand! Når det injiceres ind i maven med mad vandområde på en accelereret tempo begynder at lagre næringsstoffer, gøre dem til fedt. Fluid kan tage et par timer efter et måltid eller 20 minutter før et måltid.

 Lær at svinge en presse for at fjerne maven, kan vendes til en personlig træner. Ikke blot vil den enkelte uddannelse, men også kontrollere hele uddannelsesprocessen. Det er den korteste vej til en flad mave og lettelse. Det eneste negative - en temmelig høje pris på personlig træning.

 Hvis budgettet ikke er nogen ekstra penge, og du har besluttet at finde ud af, hvordan til at svinge en presse for at fjerne maven, begynder at studere anatomiske struktur af mavemusklerne. Kort sagt, pressen består af rectus muskel, konventionelt opdelt i øvre og nedre og skrå muskler.

 Under træningen skal hver af dem får belastning accent.

 Vi går nu over til øvelserne:

1.  Upper Division. Lig på ryggen, hæve armene vinkelret på gulvet, så spidserne af fingrene var rettet mod loftet, bøje knæene. For inspiration trække op i kroppen, uden at tage ordet igen. Derefter langsomt falde. Vi gør 7-10 reps.
2.  Skrå muskler. Lig på ryggen, hænderne foldet i låsen, få deres hoveder. Til inspiration knæløft venstre til venstre albue at røre ved. Samme ret til at udføre. Vi gør 7-10 reps.
3.  Den nedre sektion. Lig på ryggen, armene parallelt med kroppen, bøje knæene. Realiseringen ånde, løfte benene bøjet i knæene og langsomt slippe dem. Vi gør 7-10 reps.

 En masse mennesker læse beskrivelsen af ​​øvelsen, tror, ​​forstod at svinge en presse for at fjerne maven, og mestrer den tekniske komponent. Men den bedste beskrivelse for at læse flere gange og være 100% sikker på den korrekte teknik til udførelse. Forkert teknik ikke kun bringe den ønskede effekt, men kan forårsage smerte og ubehag.

 Til under træning ikke blev keder sig, kan du gøre øvelserne for musikpresse. Musik skal sætte tempoet og hæve din motivation. Overvej dette, når du vælger spor.

 Endelig, selv om du nu vide, hvordan til at svinge en presse for at fjerne maven, behøver ikke at give din krop på én gang alvorlig belastning. Start små og gradvist øge varigheden og intensiteten af ​​motion. Og, naturligvis vigtigt regelmæssighed! Passing træning, gå du tilbage fra sit mål - god lindring og aviser.