© foto

 I vores verden disse fænomener, som er svært at sige - en myte eller virkelighed? Fordi der er ingen beviser "for" ja og nej "mod". For eksempel Loch Ness-uhyret, Bigfoot, UFOs - der er så mange vidner, film og fotos, men benægtelser eller direkte bevis videnskabsmænd der, og de fortsætter med at søge.

 Og nøjagtig det samme er myte og sportens verden. For eksempel, Myte nummer 1: Mange tror, ​​at hvis du ønsker at brænde så meget fedt, du har brug for at hæve din puls til det maksimale. Og du træner, så længe ingen sved begynder at hælde ud af dine strømme.

 Sandhed eller myte?

 Brandon Keller for selskabet Digifit, der har specialiseret sig i at udvikle sport applikationer, forklarer, hvordan virkeligheden er vores hjerte under træningen.

 Dette er faktisk en myte. Hvis du virkelig ønsker at forbrænde fedt effektivt, er du nødt til at arbejde i området nummer 2 (60-69% af din puls). Dette område er den eneste sikre måde, da fedt - er en langsom brændsler. Langvarig moderat intensitet træning vil hjælpe dig med at forbrænde mere fedt celler, og først efter at de overgår til kulhydrater. Du kan brænde flere kalorier ved maksimal belastning, men hvis du ønsker at tabe sig, din frelse - i den anden konditionstræning zone.

 Intet under træner Sprint fortalte mig, at den langsommere og længere kører du væk, jo flere kalorier du forbrænder. Hastigheden i dette tilfælde - ikke en indikator. Så hvis du ønsker at tabe sig - køre løbetur eller gå til folkeskolen steppe eller aerobic.

 Myte № 2. Den bedste måde at kende tilstanden af ​​deres hjerter - er at kontrollere, hvor lang tid du træner, og hvor langt gåtur.

 Hvis du fører en aktiv livsstil med regelmæssig træning, vil den mest hensigtsmæssige metode til kontrol puls stoppes efter 10-15 minutters intens træning. Efter uddannelsen vil du straks nødt til at måle din puls, og derefter tage endnu en måling efter 2 minutter. Hvis forskellen mellem disse to værdier er mindre end 22, så dit hjerte er meget ældre end din alder. Hvis 22-52 - en alder af dit hjerte matcher din kalender alder. Hvis mere end 53, så dit hjerte er meget yngre end din kalender alder.

 Myte № 3. Når det kommer til pulszoner, tror mange, at det er faktisk tilstrækkeligt til at kontrollere sig selv med gennemsnittet, fordi de ikke er involveret som gør professionelle idrætsudøvere.

 På samme årsag personlige udvalg af cardio-zone er nøglen til en vellykket træning. Bestemmelse dine personlige grænser vil hjælpe dig ikke kun mere nøjagtig optælling af brænde kalorier, men også for at forstå, hvad stof du rozschepnuly ​​i denne træning - fedt, kulhydrater eller proteiner? Enig i, at det er meget vigtige oplysninger. Især hvis du kommer til at tabe sig.

 Som rasschitat din cardio zone? Dette vil hjælpe gratis program til iPhone Digifit iCardio til Android

 Myte nummer 4. at blive mere robust, at medtage sin nationale Forest Gump og løbe væk.

 Faktisk er den bedste måde at træne udholdenhed - er aerob træning med en konstant hastighed i zonen nummer 3 (70-79% af HR). Ikke nødvendigvis i forberedelse til konkurrencen hver dag køre denne afstand så hurtigt som muligt. Så du kun øge sandsynligheden for skaden, ikke hans udholdenhed. En gang om ugen en lignende test er helt sikkert værd at gøre. På andre dage er det bedre at køre afstand, men i et langsomt og støt tempo.

 Myte nummer 5.Kohda det kommer til træning, din bedste ven - den monotoni. Hvis du har fundet den perfekte træning er bedre ikke at eksperimentere og ikke blandes.

 Faktisk specielt interval træning designet til at blande forskellige øvelser og stress. Hvis du går i stå på en uddannelse og ikke rigtig forkæle dig selv og sort, prøv yntervalnuyu uddannelse, som er rettet mod samme område som din standard. Du kan vælge High Intensity INTERCAL Training (HIIT) eller mere specialiserede Tabata. Når du indtaster Tabata cardio zone nummer 5 (90-92% af din maksimale puls) og laver øvelser i rytmen i 20-60 sekunder, skiftevis øvelser med de samme intervaller af hvile. HIIT og Tabata - en fantastisk måde at forbrænde kalorier og diversificere deres daglige træning.

 HIIT træning

 (Via)