Hvis du holder dig til en kost, har du sandsynligvis føler konstant sulten. Hvordan ikke at gøre grin med hans krop, men ikke for meget nayidaty?

 Sult - ikke fjenden falder, og hans ven og assistent på vej til en ny, mere let. Sult advarer om, at kroppen har brug for et andet stykke af energi.

 Rådet huskes "kampen mod sult" - en stor fejl, en af ​​de myter vægttab. Kendt kun en enkelt mulighed for at tæmme det - spise! Denne handling - hjørnestenen i succes, uden afbrydelse, vægttab. Du skal have morgenmad, frokost og middag, og ikke sulte. Så den første måde med rette tager plads på vores liste. Dette er det vigtigste - at indføre en ensartet kost. Lige så vigtigt er den anden betingelse - spise mindre end omkostningerne.

 1. Spis regelmæssige intervaller

 Wild sult i aften - et resultat af underernæring i løbet af dagen, og ikke et tegn på svag vilje eller mangel på motiv. En let morgenmad, salat til frokost og et par kopper kaffe en snack uundgåeligt føre til overspisning natten.

 Hvad man skal gøre? Skal have morgenmad stramt, helst grød. Frokost (snack) og middag skal også være tilfredsstillende. Før de forlader at arbejde rimeligt godt igen spise. Ved 16.00-17.00 mere end halvdelen af ​​den daglige kost (ca. 60%) til at blive spist. Spis påkrævet! Men i det mindste for 1, 5-2 timer før sengetid.

 Kost hver af os er meget individuelt, lære at lytte til dig selv. Din primære vartegn - aften sult. Hvis det er svagt, det mode, hvor du skal hen, du helt passer.

 2. Færre kalorier, men flere fødevarer

 Man skal være opfyldt første bind af fødevarer - receptorer mave informere dens indhold. Den samme mængde af fødevarer, kan dog have i tankerne et forskelligt antal kalorier. Sammenlign: 100 g fedt omkring 900 kalorier og 100 gram grønt - fra 10 til 35. kål, agurker, salat, rødder masse vand og fiber. Når væv findes i mave-tarmkanalen, er kulhydrater fra fødevarer absorberes langsommere, glucose kommer ind i blodbanen gradvist niveauet er stabil, og som følge heraf vi ikke føler sult.

 Hvad man skal gøre? Når vi spiser grøntsager, derefter nasychuyemosya færre kalorier. Anbefalet tyndere dag mindst 500 gram grøntsager og rodfrugter. De kan tilføjes til enhver parabol. Og hvis du starter et måltid med dem, for en højt kalorieindhold mad i maven vil mindre plads.

 3. Effekten af ​​vand

 Manden er 70% vand, men ikke altid føler, at det er tid til at genopbygge sine reserver. Meget ofte mennesker forveksler tørst med sult. Andre forskere dehydrering - hovedpine, utilpashed. Og "behandle" vi har slik.

 Hvad man skal gøre? Drik på en dag end normalt 8 glas rent vand. Et glas vand beruset før måltider kan reducere mængden spist. Og være opmærksom på supper. De har mange flydende kalorier og få - hvis ikke fedtet bouillon til at lave mad og ikke tilføje, såsom creme.

 4. nok protein

 Retter, der indeholder protein, meget nærende, så bør være i hvert måltid. Protein fødevarer - kød, fisk, kylling, æg, ost, bønner, etc. I processen med fordøjelsen af ​​animalsk og vegetabilsk protein "skilles ad" til aminosyrer. Aminosyrer - "byggesten" af kroppen - han har brug hver dag. Læger anbefaler at spise protein pr dag med en sats på 1-1, 5 g per 1 kg. Ved fastsættelsen af ​​den del ikke glemme, at proteinprodukter ikke består af kun ét protein og 100 gram kød eller fisk er normalt 10-20 gram protein.

 Hvad man skal gøre? Du behøver ikke nødvendigvis fra morgen til aften gumlede kyllingebryst. Undertiden nok til at drikke et glas fedtfattig mælk eller yoghurt - er også et protein fødevarer. Eller snack frugt med fedtfattig ost eller usødet yoghurt. Hvis sult blev mindet om sig selv sikkert øge den del af magert protein fødevarer til morgenmad, frokost og middag.

 5. komplekse kulhydrater

 Jo mere vi spiser komplekse kulhydrater, jo bedre vi styre sult. Pasta af hård hvede, brune ris, hele korn, hele hvede og rug brød, grøntsager, bær - de alle indeholder grove fibre eller fiber. Fiber "bremser" optagelsen af ​​næringsstoffer modtaget fra mad, hvilket resulterer i længerevarende mæthedsfornemmelse.

 Hvad man skal gøre? Reduceres til et minimum af simple kulhydrater - sukker slik. Omvendt øge andelen af ​​fødevarer i brune ris, korn, pasta af hård hvede, grøntsager, frugter og bær. Du må ikke glemme, at disse indeholder en masse sukker, så mere end 2-3 portioner frugt om dagen anbefales ikke tyndere.

 6. Mindre stress

 Primitive mand i vanskelige situationer forsøger at spise butik. Derfor er vi stadig gør det godt med stress. Rewrite, der ligger i generne er svært, men at leve uden problemer ikke altid muligt.

 Hvad man skal gøre? Prøv at ændre reaktion på stress - hvis henledes på køleskabet, gå hjem nyde en gåtur eller noget spændende. Du kan tygge sukkerfrit tyggegummi. Det sætter kæberne job sendes til hjernen information proces er "mad" i munden, og tanken om en fødevare er ikke så irriterende.

 7. Sleep nok

 Få nok søvn er meget vigtigt for at tabe sig. "Sleep" introducerer uorden i det hårde arbejde hormoner ghrelin, leptin og melatonin. Ghrelin primært produceres i maven og "omfatter" appetit. Leptin fortæller om påfyldning "staldene". Gennemsnitligt beløb af det - tegn for organismen, med reserver af fedt trim. Low - alarm: Det ender med det samme at spise! Mangel på søvn har disse hormoner samt mangel på mad, insatiably Ghrelin og tilsyneladende mangel på pågældende leptin bestande vække appetitten. Ud over denne "mangel på søvn" krænker hormonet melatonin. Og det øger risikoen for at få fedt reduktion med 40-60%.

 Hvad man skal gøre? Sleep, og i mørke. Din søvn skal vare 7-8 timer uafbrudt.

 hudeem-pravilno.ru