Mange elsker ost. Selvom ofte en vigtig ingrediens af skadelige fødevarer (såsom pizza, cheeseburgers og chips), med korrekt anvendelse, og i kombination med nyttige mad ost kan med fordel fylde din kost.
I ost indeholder en masse af mættet fedt, kalorier og natrium. Det er imidlertid en glimrende kilde til calcium, phosphor og vitamin B. Den daglige forbrug af mejeriprodukter gør det lettere for kroniske sygdomme, såsom osteoporose. Dag, producenter tilbyder mange sorter af ost er lav i kalorier. De er lavet med fedtfattig mælk, og nogle sælger også en fedtfri emballage.
taler om osten, som skal omfatte en liste over dine produkter.
Tim_UR_shutterstock
Swiss. Denne ost er absolut nødvendige for dem, der følger forbruget af salt, 30 g af produktet indeholder kun 55 mg natrium, som er meget mindre end andre oste. Det har en masse af protein og calcium, som selv almindelig sandwich levere nærende smag. En skive ost - omkring 100 kalorier og 9 g svinefedt.
Sea_Wave_shutterstock
Feta. Det er ofte forbundet med græske køkken.
Traditionel græsk feta ost fremstillet af fåre- eller gedemælk, og hjem - fra ko. Selv om begge typer meget natrium (30 g = 325 mg) og 30 g 80 kalorier, fetaost rimelighed betragtes som lav-kalorie. Hver portion HED 4 g protein.
Dream79_shutterstock
Mozzarella. Dette frembringer en ost fra ko og bøffelmælk. Etiketten skal angive det. Også gøre med mozzarella ost pinde, de er perfekte som lette snacks, hvilket øger den daglige calcium indtag og opfylder sult mellem måltiderne. Det er bedre at foretrække mozzarella med lavt fedtindhold sorter. I en fedtfattig mozzarella stick indeholder kun 80 kalorier, 7 gram protein og 222 mg calcium.
Olga_Miltsova_shutterstock
Parmesan. I 30 g ost omkring 340 mg calcium - næsten 33% flere end i Mozzarelli og schweizisk ost. Også usædvanlig mængde af natrium ost, så dette er ikke den bedste løsning for dem, der holder beznatrievoy kost. I andre tilfælde, ost i små mængder, såsom pulver til salater og grøntsager. Det diversificerer sin smag og næringsværdi.
