Der kommer et tidspunkt, hvor enhver kvinde spørger, hvordan man holder formen, tabe sig eller bare gled lidt muskel. For dem, der har besluttet at endelig gøre noget, er der altid mulighed for at gøre det. Og ikke nødvendigvis gå til fitness klubber, aerobic eller gym hellere betale lidt tid til dig selv og gøre simple øvelser derhjemme.

 Nok til at søge årsager til ikke at gøre: du behøver kun et stort ønske om at gøre det ordentligt sætte et mål og gå til dette skridt for skridt. Hovedreglen - er regelmæssighed, har amerikanske forskere fundet, at blev noget en vane, er det nødvendigt at gentage denne handling i 28 dage. For ikke så længe, ​​er det rigtigt, at en lyd fange dit liv var forbi.

 Hvornår til at udøve?

 For bedre dostyzhenyy rezultatah ønskeligt at gennemføre uddannelse i pervoy polovine dag 11,00-13,00, hvis ikke, så i andet halvår, fortrinsvis 17,00-19,00.

 Hvad vil du have fra fysisk træning?

 Før beskrive øvelser, der er let at gøre derhjemme, indser en detalje: vægttab og forbedret krop relief - ikke det samme som muskler vejer mere end fedtvæv, selv om de er mindre i volumen. For eksempel kan du tabe i dine ben, gøre taljen tyndere, men at øge muskelmassen og bo på den tidligere mester. Så lad os starte lektionen.

 For at gøre dette har vi brug: sjippetov, stok og pad, med hjem møbler kan bruges som undervisere.

 Hvordan til at varme op musklerne

 Du skal først varme op musklerne i kroppen til at forhindre strækmærker og skader. Løb på plads, hoppe reb eller uden torso i forskellige retninger, hoved tilt og roterende bevægelser af armene på alle led (håndled, albue, skulder).

 Så du har varmet op, følte en byge af energi, gå videre til den vigtigste øvelse.

 Reducer talje

 Hjælp med at gøre en tynd talje følgende øvelse: Tag en pind og en halv meter lang (måske MOP) og ee sat på skuldrene, hænder til at holde kanterne klæber, fødder skulder bredde fra hinanden, gør Vpered skråninger og sidelæns. Række metoder til starten af ​​1 til 25 uprazhneniy, i sidste ende vise sig at 3 sæt af 30 uprazhneniy.

 Pump tryk, stram mave

 For at reducere mavemusklerne og styrke de lavere falder på måtten og holder hænder på et fast objekt udånder lift fødder over hovedet, at vdohe falde.

 For at styrke de øvre mavemuskler gøre følgende: sidder på gulvet, benene vpyrayemosya for noget virkeligt, hænder på maven, hovedet på hans bryst og opuschena vdohe at hæve overkroppen på vydohe drop.

 Tabe i hofterne

 Tabe i ben og hofter til at reducere omfanget hjælp lunges. Holding hænder i taljen, med den ene fod tage et skridt fremad, og i inspiration, knæler på knæ af det andet ben, udånder - tilbage til udgangsposition. Vi gør 15 øvelser, skiftevis ben.

 For at fremskynde metabolismen og konsolidering resultater opmuntret lange gåture tre miles om dagen er nok til at opretholde fysisk kondition og forbedre stemningen. Ved at gøre disse enkle, men samtidig, effektive øvelser du når dit mål på kort sigt, med belønning, du vil føle sig godt og stolte af deres engagement og arbejde.

 Ti skridt til at nå din idealvægt.

 Anbefalinger og praktisk erfaring!