En afbalanceret kost, fitness og ernæring.

Der er en udbredt tro på, at bevare et godt, slanke figur bør spise meget lidt og begrænset, især efter træning. Men da det viste sig, er det en udbredt opfattelse ikke har en god grund.

Rig kost, men et minimum af kalorier! Skal jeg spise efter en træning? Menu "Spring Update" En afbalanceret kost, fitness og ernæring.

Kost fitness En afbalanceret kost, fitness og ernæring.

Helen Michalski rådgiver spise japansk mad efter træning. En afbalanceret kost, fitness og ernæring.

"Miss Bikini - 2011" Helen Michalski. En afbalanceret kost, fitness og ernæring.

Retter "sliming Planet" for Dieters. En afbalanceret kost, fitness og ernæring.

Helen Michalski rådgiver spise japansk mad efter træning. En afbalanceret kost, fitness og ernæring.

Salat "Magura Ttsuray" tun.

Hans råd om fitness ernæring ekspert ernæring delt og bygning ternirovok, Master of Sport Sport Aerobic, certificeret personlig træner bodybuilding, "Miss Bikini - 2011" Helen Michalski.

"I dag vil jeg dele med dig min erfaring med fitness og ernæring håber, at mine tips vil hjælpe dig med at vedligeholde formen i form uden at bringe sundhed og uden tvang tab af appetit;

Husk den vigtige regel: fitness kost - primært kvalitativ og afbalanceret kost, ikke sult. For at opretholde en smuk figur, du har brug for at følge en rationel ernæring og fitness skal spise!

Som en dedikeret fan af japanske køkken, er glad for at sige, at det er perfekt til fitness ernæring. For mig selv, jeg stoppede på menuen af japanske restauranter "Planet Sushi"Som efter min mening er 100% egnet til rationel afbalanceret kost. Så i dag vil jeg fortælle dig, hvad, hvordan og hvornår du skal bruge i din kost, som et eksempel på japanske retter "Planet Sushi"Fordi for lang tid at følge denne diæt og tilfreds med resultatet.

Nogle teori

Ris (kulhydrat) + grøntsager (fiber) + fisk (protein) i rimeligt sobrannnom symbiose os mad, som vil nære kroppen med energi i lang tid. Fedtsyrer, som findes i fisk, understøtter hele vores hjerte og kredsløbssygdomme som helhed i perfekt stand. Efter alt, få mennesker ved, at den biologiske alder på en person er bestemt af kvaliteten af sine fartøjer. Colossal byrde føles præcis hjertemusklen under træning, og derfor kost rig essentielle fedtsyrer, der er egnet til 100%.

Nutrition antyder, at energibalancen i kroppen efter følgende princip: bør mængden af energi modtaget svarer til antallet af forbrugte energi. Af særlig betydning er den rigtige balance af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mineraler, sporstoffer og en passende mængde vand, der anvendes. Desuden er det ønskeligt daglig spiser grubovoloknistye urtepræparater (fx cellulose), som på grund af dens evne til at kvælde stimulere intestinal motilitet. Det er ikke at være bange for fedtstof, som nogle er meget vigtigt for orhanizama vitaminer som A, D, K, for det meste fundet i fedtholdige fødevarer.

Jeg stoppede på menuen af restauranter "Planet Sushi" for deres fødevarer, fordi der razrabotanny retter så for at holde de nødvendige næringsstoffer i den mest gunstige forhold.

Menuen er forskelligartet og designet meget nøje, hvad jeg har været overbevist om, der består af produkter af høj kvalitet af vegetabilsk og animalsk oprindelse, som er godt absorberes i kroppen og fade der razrabotanny for at svare til de udgifter til energi.

En anden stor øjeblik: Det er "Planet Sushi" Du kan bestille et parti af fire ruller og forkæl dig selv uden at bryde reglerne i deres kost, når almindeligt stykke otte ruller ville være uoverkommelige.

Se, min gode form, alle sportslige resultater og fremragende daglige sundhed er bevis!

Vi vender at praktisere

Dette er en af de mest almindelige spørgsmål i fitness: Er det rigtigt, at hvis der er en før og efter træning, muskel i stedet for fedt alt svømme?

Mit svar: du kan spise! Men vi må klart forstå din livsstil og daglige tidsplan.

Det er vigtigt at huske, at workout måltid bør være på 1-1, 5 timer, uanset formålet med uddannelsen. Den tid det tager kroppen til at udføre normale fordøjelsesprocessen, idet under træning absorberbarhed nødvendige stoffer mindskes som følge af det faktum, at blodet aktivt indtaste arbejdende muskler. Derfor altid pre-planlægge dine måltider. Tro mig, det er lige så vigtigt som det interne selvorganisering, der tager dig til den ideelle figur og nå alle dine mål på ingen tid.

Hvad angår denne ordning på dagen, hvor huset formår at nå de 19 timer i perioden 19,00-23,00 bedre begrænse frisk juice, lette salater og mejeriprodukter til 4% fedt. Lad os nu hurtigt frem til virkeligheden i storbyen. De fleste fitness træning, gruppe klasser i fitness klubber falder under den "præmie tid", dvs. 18,00-22,00. I denne graf på hjemmet ofte nødt til at rejse efter 23.00, og i dette tilfælde er det bedre en time efter træning drikke frugtjuice, spise en let salat med fisk, skaldyr eller kylling eller min favorit sashimi. I "Planet Sushi"For eksempel kan det være en salat "Magura Ttsuray" tun (billedet til højre), salat "Naked" med tunger, sashimi med zheltohvostikom "hamachi". Dette vil give dig mulighed for at håndtere sult og udfylde den nødvendige mængde energi. Og ikke svømme fedt!

Med hensyn til mit eksempel, så, som jeg træner meget hårdt og meget højt energiforbrug, sparer og rekruttering af muskelmasse jeg trygt spise rundstykker, sushi efter træning. Naturligvis fordi det er aftensmaden, er det stadig dominerer selv i et sådant tilfælde ville være fødevarer rige på protein (fjerkræ, fisk og skaldyr). Hvis du planlægger en intens konditionstræning, så jeg råde dig til at prøve retter fra foråret menuen "Planet Sushi"Salat "Hioki rang skyld" med laks, tomat og frisk salat under ymbyrno-gulerod sauce og ruller "Mie Magura skyld" (billedet til venstre) med laks og tun, skåret agurk og forårsløg.

Med hensyn til spørgsmålet "Hvor ofte skal jeg spise i løbet af dagen?" Jeg svarer, at mindst fem gange om dagen. Det er blandt de tre hovedmåltider brug for at indsætte en anden snack. Det kan være let retter: Apple, yoghurt eller let salat. Faktisk bygger det rigtige system for fødevarer dag er ikke svært. De hemmelige: færre og færre kulhydrater at forbruge så vi nærmer os 16.00 og senere. Det vil sige, om morgenen, ligesom et par timer efter morgenmaden, kan du forkæle dig selv med din foretrukne dessert. Jeg vil åbne en anden vigtig hemmelighed: fordøjelsen kroppen expends energi også, så vi altid får ham til at være klar til at "arbejde" og dermed trapezuyuchy, accelererer stofskifte naturligt. Hvad giver os yderligere normalisering af metaboliske processer.

Menu "Spring Update" Nu er jeg glad for at give råd om kost retter for piger, der ønsker at tabe sig og stadig være smart og slank figur.

Grundlaget Jeg foreslår at tage mad fra restauranter "Planet Sushi" og en speciel menu "Spring Update", er det designet specifikt til bare ikke at miste appetitten og forberede et stykke til sommeren.

1) Bedste retter til en række nyttige muskel:

1. Salat "Hioki rang skyld."

2. Rolls "Unagi Owase".

3. Rolls "Mie Magura skyld."

Separat anbefale retter fra hovedmenuen: "chilenske Sea bass", "ris med skaldyr teppanyaki", "Kanpeki" med brune ris, som sænker "dårlige" kolesterol, "Beef For Shot", "Kinoko" og ruller "Yohji Macs."

2) Retter " Sliming Planet "For dem, der ønsker aktivt at tabe sig:

1. Sashimi og Chuka Salat (du skal modstå og ikke at fylde salat med peanut sauce) - min perfekte snack!

2. Miso suppe - bare vidunderlige og perfekt tilfredsstille sult.

3. salater at vælge imellem, "Gens" "Inari", "Pak Choi," "Dzensay Skyld", "Naked" eller "Kanykey" (spørg din server for at afsløre citrus dressing måltider og ikke bruger smør eller peanut sauce).

4. På salat, du kan forkæle dig selv med din favorit rolle, men bestille fad med fire stykker i stedet for otte.

3) Måltider kan spises på dagen for træning i morgen:

1. Salat "Karatsu" (før den vidunderlige rejer i dej luft syltede lotus umuligt at modstå, selv under de mest stive kost).

2. Rolls "Boot Chile Eby."

3. De mest lækre desserter med lys forår menu "Shinzo Sakura", "Sakura Fyura" og "Sakura synder", fordi nogle gange til øjne strålede og inddampet stress, behøver ganske lidt - lidt sød.

Og endelig dele deres kost i løbet af dagen. I morgen har jeg morgenmad havregryn med mælk og rosiner. På vej til arbejde, jeg stoppe i "Planet Sushi" og ordre fra en takeaway salat "Chuka" og ruller "Mie Magura skyld"; mens jeg lave mad, jeg drikker grapefrugtjuice. Så gå på arbejde. Og det var en lille pause jeg spiser salat og ruller. Dette er ganske tæt snack giver mig ingen betingelse "sulten ulv", der under frokost alle klar til at spise "menu". Det er også en af de kloge og positive skridt snacks.

Jeg bemærker, at min tid temmelig intens, så kontor dame, vil jeg anbefale kun begrænset salat "Naked", "Kanykey", "Gens" (billedet til højre), "Inari" eller "Pak Choi."

To timer efter jeg snack med kolleger og kunder gå til frokost. Normalt bestille en forretningsfrokost. I "Planet" han gorgeous, især "O Bento Boxes": det er de dele, du ønsker at spise frokost. Eller bestille et sæt, når vi spise højt selskab. Med ham, jeg tager to madkasser Salat "Hioki rang skyld" kylling og ris "Kanpeki." Jeg anbefaler at forbruge forskellige typer af protein: fisk, kød, fjerkræ, svampe - i løbet af dagen, fordi de giver os en anden aminosyre. Vender tilbage til arbejdet efter to og en halv time I snack salat time før træning. Inden for en time efter din træning spiser deres vigtigste kursus for at lukke "protein-kulhydrat vindue".

Dette trick anbefale til dem, der praktiserer i den måde, rekruttering af muskelmasse. Hvis du tabe sig, så en time efter din træning, kan du bare spise salat med en lys dressing. I aften hjemme en time før søvn, jeg drikker lys yoghurt eller kefir, nogle gange kan jeg forkæle dig selv med en frugtsalat. Fuld beskrivelse diætetiske fødevarer og deres kalorie se.

Jeg håber, mit råd vil være nyttig og i efterspørgslen.

Med venlig hilsen Helen Michalski ".

]] & Gt;

Nu er jeg glad for at give råd om kost retter for piger, der ønsker at tabe sig og stadig være smart og slank figur.