Ernæring til sport piger betyder ikke nødvendigvis tilføjelsen af ​​en daglig kost af forskellige tilsætningsstoffer og lægemidler. Dette velkendte produkter, men i den rigtige koncentration og fjernes fra skadelige ingredienser. Mængden af ​​næringsstoffer i disse fødevarer bragt til maksimum.

 Sports ernæring for kvinder skal indeholde 10% fedt og kulhydrater, og de resterende 90% - er proteiner, der er afgørende for væksten af ​​muskelvæv. Også maden består af vitaminer, aminosyrer, proteiner og Vægt Vindere, at sund og ikke har nogen kontraindikationer for brug. Udskift dine specielle fødevarer kost behøver ikke meget mere korrekt at føje den til din daglige menu. Dette vil hjælpe dig til at styrke dit helbred, øge muskelmasse, forbedre atletiske præstationer og opnå ordentlig stofskifte.

 Funktioner metabolisme af den kvindelige krop

 Ernæring til sport piger er lidt anderledes end kost af mænd. Kvinder har ofte svært ved at vælge bestemte tilsætningsstoffer. Naturlige funktioner af kvindekroppen sådan at fedtlaget piger dannet meget hurtigere fedt akkumuleret i reserve, men de brugte langsommere. Fordi sports ernæring for kvinder bør overveje disse funktioner. Kvindelige krop kan være en lang tid i en tilstand af søvn og vågne op kun i øjeblikke af ekstrem stress. I stress følelsen af ​​sult og piger i denne periode er mere aktive, hvilket øger den generelle forekomst af fysisk aktivitet.

 Ofte fødevarer kost bringer ikke de forventede resultater, og kvinder ikke længere følge alle mulige kost. Dette skyldes i normale daglige liv rutine og velkendte fødevarer er fordøjet ufuldstændig. Men så snart hun begynder at passe sig selv, det samme stigende andel af assimilation. Således begrænser dig selv til mad, mere retfærdig sex mister den rigtige mængde af næringsstoffer. Dette vil bidrage til at løse problemet med sports ernæring: hvordan man spiser rigtigt og få alle de nødvendige vitaminer og mikroelementer.

 Sport og piger

 For fuldt ud ligestillede produkter, kvinder har især brug for at udøve. I dette tilfælde, vil kroppen kompensere for manglen på kalorier ved at øge hastigheden for optagelse af fødevarer og spaltning fedt. Fordi vægttab er nødvendigt at kombinere særlige motion og ernæring for atletiske piger, som er designet til at sikre, at de fleste damer faldt vægt.

 At vælge det rigtige produkt

 Ernæring til sport piger er et sæt af komponenter, der er i stand til at tilfredsstille din sult og ikke at skade med kroppen. Det er muligt at spise velsmagende og kost. Men der er nogle produkter, der fejlagtigt antages for at være nyttige i kosten, såsom yoghurt. Som en del af eventuelle yoghurt kulhydrater brugt på at træne kroppen, og derefter spæk forbliver på plads. Du kan ikke spise efter træning og frugt. Ja, de har en masse vitaminer, kulhydrater, men ikke mindre. Og vi skal huske, at kulhydrater - energien. Kornprodukter anbefales at spise i små mængder og kun i morgen.

 Whey Protein

 Whey Protein - en af ​​bystrousvoyaemyh type protein. Det adskiller sig fra konventionelle produkter, som øjeblikkeligt spaltes i legemet umiddelbart efter hit. I løbet af dagen, er der tidspunkter, hvor kroppen har brug for hurtig opfyldning af aminosyrer og valleprotein er i stand til at give det. Men kyllingebryster, æg og kød, som også indeholder protein, ikke kan gøre det, fordi disse produkter i lang tid til at fordøje, og protein effektivitet reduceres væsentligt. Desuden serum og er peptider, forbedre blodgennemstrømningen til muskelfibrene, hvilket er særligt vigtigt før motion. Derfor må Sports piger indeholde valleprotein. Tag det skal være morgen før spisning, før og efter træning.

 Anbefalinger til udarbejdelse af menu af sports ernæring for kvinder

 Ved udarbejdelsen af ​​menu, du skal huske, at den bedste tabe med en gennemsnitlig kalorieindtag.

 Eating tager omkring seks gange om dagen. Kost til sport piger bør omfatte komplekse kulhydrater, som er en del af grøntsager, frugt, korn. Hvert måltid bør være hvide piger, fordi dette element er nødvendigt for at opretholde det normale niveau af stofskiftet til at forebygge sult og udvikling af muskelvæv.

 Nogle piger sport kost menu

 Til morgenmad: müsli med yoghurt eller yoghurt, hofter bouillon og grøntsager.

 Frokost: lidt fedtfattig ost med frugt og kanel.

 Til frokost: pasta og korn med sojasauce, fisk, kød, grøntsager og te.

 Snack: protein shake.

 Yderligere snack: yoghurt eller yoghurt, frugt kan.

 Til middag, fad med grøntsager, salat, kyllingebryst og lidt bouillon hofter.

 Apropos den nødvendige mængde væske i kosten atlet, skal du drikke vand på mindst to til tre liter om dagen, da vand spiller en vigtig rolle i nedbrydning af kulhydrater, proteiner og renser kroppen af ​​toksiner. Desuden vandet forhindrer dehydrering og forøger virkningen af ​​at tage sports kosttilskud. Eksperter på området for sport ernæring under træning rådes til ikke at drikke rent vand og en vandig opløsning af glucose.

 Særlige tillæg sport ernæring

 Piger atleter bør være særlig opmærksom på fødevaretilsætningsstoffer. Ca. 30 minutter efter træning muskler aktivt absorbere proteiner og kulhydrater for at genoprette skadede fibre. Hvis der efter en træning for at træffe passende additiver, effektiviteten af ​​beskæftigelsen steget markant.

 Dybest set efter træning ikke ønsker at tage normal mad, så du kan forynge med de samme kosttilskud. For eksempel drikke en protein eller kulhydrat-protein smoothie, hver del af, som indeholder 70 gram protein. Kan anvendes til at genoplade kroppen og pulveriseret måltid udskiftning. De er meget komfortable, som hurtigt gendanne magt og således at de ikke behøver at lave mad.

 I dagens marked kan købe en bred vifte af kosttilskud, som omfatter vitaminer, aminosyrer og mineraler. Når ernæring er et must at sport ernæring vitaminer for kvinder indeholdt. Desuden piger sport daglige kost bør være afbalanceret og varieret. Kun med denne fremgangsmåde, kan du se frem til et godt resultat.

 Midler til sport ernæring

 Slankende sport ernæring er vigtig for piger zhiroszhihateli er den første i en kæde af disse midler. De fremstilles i form af kapsler og tage deres behov, efter en vis ordning. Vægttab i kosten har brug for at fremskynde stofskifte og øger dit kalorieindtag. Herudover dette værktøj forbedrer temperatur, og kropsfedt resulterer split hurtigere. Også hurtigere udskillelse af overskydende væske.

 Som aktive komponenter zhyroszhyhayuschyh stoffer, der typisk anvendes stoffer som koffein, guarana og grøn te-ekstrakt. Det skal bemærkes, at zhiroszhihateli har visse kontraindikationer. De er ikke anbefales til folk med problemer i det kardiovaskulære system, mave-tarmkanalen og sygdom i skjoldbruskkirtlen.

 Kombinationen af ​​sports ernæring og træning

 Pas på din sundhed og forbedre formen er ikke så enkel. Det er vanskeligt og lang. Så du skal ikke give op, hvis uddannelsen ikke bringer den ønskede effekt. Det betyder blot, at din krop tilpasser og har brug for at finde nye måder at bekæmpe fedme. Ved at kombinere sport ordentlig kost og motion for vægttab, behøver du ikke forlade din krop nogen bestandene fedt. Og din drøm at have en lettelse og atletisk krop er opnåeligt. De vigtigste ting - at udsætte den kost og regelmæssig motion. Det skal bemærkes, at ingen skade vil konsultere på højre menu af ernæringseksperter og gøre programmet sessioner med en træner.