Med tilgangen af ​​stranden sæson spørgsmålet om dumping ekstra pounds vundet om vinteren, bliver skarpere og mere relevant for mange piger, kvinder og også mænd. Efter alle enige om, udstillet deres mangler i maven og lårene noget ønske, så dette bør gøre noget. Indrømme, at kampen mod overvægt kompliceret. Du bliver nødt til at arbejde hårdt for at overvinde sig selv. Men selvstændigt og hurtigt tabe derhjemme er realistisk, vigtigst være målrettet person, og mener, at dette skal ske, hvis du prøver.

 Vil hjælpe i denne vanskelige kamp vores tips skrevet nedenfor. Ved afhentning dette materiale, vi brugte anbefalingerne fra ernæringseksperter, fitness instruktører, psykologer og mennesker, der formåede at tabe sig på deres eget hjem. Derfor læser vores artikel, kan du være helt sikker på ægtheden af ​​oplysningerne.

 Tips til vægttab i hjemmet

 Stoppe med at spise en masse! En af de mest effektive og praktiske måder at arbejde vægttab er at reducere fødeindtagelse. Det er simpelt: Når mængden af ​​mad spist vil blive reduceret til to eller tre gange - du begynder at miste din overvægt, og dermed begynder at tabe sig!

 Desuden giver denne metode er ganske enkel, i modsætning til mange diæter, som kræver en bestemt dag regime, kost og motion. Mens han var på første vil det virke som umulig opgave (ll altid tænker på mad), men efter en uge eller to til at vænne sig til at begynde fastende og en måned senere en kost i almindelighed vil herske.

 Det er underforstået, at vægttab er vigtigt at reducere mængden af ​​spist mad, men antallet af måltider bør være mindst 3 gange (ideelt 5 gange) om dagen. I dette scenario, vil din krop har tid til at behandle den mængde mad indtages, og som et resultat din fordøjelseskanalen ikke vil lide af sygdomme som gastritis eller mavesår.

 Hver en til to uger, så prøv at reducere din daglige kost. Naturligvis følger trivsel organismen. Mindre lidelser (svimmelhed, kvalme, ubehag i maven) er muligt, deres sag er stress, at din krop føles. Men når symptomerne bliver mere mærkbar (besvimelse, opkastning, skarpe mavesmerter), hurtigst muligt stoppe sultestrejken og gå undersøgelse af læger. Denne situation er et tegn på, at du "gik for vidt" dramatisk stoppet spise (eller spise meget lidt), spise 1 om dagen, i stedet for at spise 3-5 gange i små portioner.

 Det, at vi kan give generelle anbefalinger med hensyn til fødevarer, der forbruges. Disse anbefalinger bør fodres individuelt, afhængigt af din helbredstilstand, den sædvanlige mængde af mad indtages, vægt, alder, tilstand af dagen, mængden af ​​fysisk og psykisk arbejde, etc.

 Find motivationen til at tabe sig. Lige fejlsikker måde i alle tilfælde, selv i at tabe. Selvfølgelig finde motivation er ikke så let, men hvis motivationen for aktionen (i dette tilfælde til vægttab) er fundet, tro mig - du kan flytte bjerge for at nå dette mål, vil forsøge at kigge efter en kost til at teste dem for dig selv, skal du følge de råd af ernæringseksperter og alt dette for at tabe vægt.

 Motivationer kan tænke på snesevis at den vil være i dit tilfælde er usikker. Her er vores valg:

•  Som afslutning på striden. Posperechaytesya med kæreste / kæreste, at du vil være i stand til 1 måned (for eksempel) at tabe 10 pounds af vægt. Argumentet skal være en tidsramme, samt væsentlige risici i tilfælde af tab (offentlig latterliggørelse, penge, etc.). Med andre ord, skal du være gavnligt at tabe sig hurtigt i form ikke på grund af et ønske om at se smuk og yndefuld, og fordi du kan miste noget meget vigtigt for dig.
•  Køb en billet til at rejse på havet. Slap af på stranden indebærer løft fra næsten alle de grundlæggende tøj, der kan skjule din figur fejl. Hvis du er alvorligt bekymret på bekostning af ekstra inches i taljen eller hofter, den viden, du bliver nødt til omhyggeligt se dig omkring, tvunget til at handle, som er at lede al deres energi på vægttab og købte en billet på forhånd af havet vil ikke lade dig "jump" og slappe af.
•  Køb smukke kjole mindre. Denne metode (eller motivation) at tabe i hjemmet er ganske effektiv for kvinder og piger. Til handlede han hurtigt og korrekt at vælge den smukkeste kjole, der ville se perfekt på dig, uanset om du er lidt tynd. Denne hårde uretfærdighed og forhindring et par inches af din krop, gør en rigtig kvinde at gøre noget bare for at komme ind i dyre og smuk kjole.
•  Ægteskab som motivation for vægttab. Nogle unge mænd og kvinder bryllup kan være et incitament til at tabe sig. Tænk over det, ligesom efter at have set hundredvis af mennesker, og desuden vil en video lavet til minde gennemgå tusindvis af mennesker, blandt hvem er pårørende og folk tæt på dig. Ville du ikke trist, at sådan en lykkelig dag i mit liv, du ikke var op til par?!

 Find ligesindede mennesker, der også ønsker at tabe sig. Det næste råd vil søge efter vægttab associerede virksomheder. Tabe alene er hårdt, uanset hvilken metode. Ingen kan give den samme støtte og forstå kompleksiteten af ​​situationen er den samme som "ven i modgang." Blandt nemmere at holde på, fordi du se, om du vil være blandt de mennesker, der konstant spiser, især slik såsom hotdogs, pizzaer, kebab, salater med mayonnaise, så modstå fristelsen til at være meget vanskeligere.

 Associates vil dele de indsamlede slankende måder hjemme, og du derfor ejer. Find disse mennesker er ikke svært, kan du søge blandt deres venner, i online-fora, og kun zahituvaty venner til at gøre en sund livsstil, spise rigtigt og holde limotherapy.

 Lav en daglig rutine. Lad os nu gå til umiddelbar praktisk rådgivning. Den vigtigste opgave bliver at udviklingen af ​​normal dag. For at gøre dette, gå i seng senest 23.00 skal sove have mindst 7-8 timer. For kroppen 01:00 søvn (til 00.00) er to, undtagen denne gang din hjerne producerer et hormon, der er ansvarlig for glæde, bringer du vågner op i godt humør.

 Hele dagen bør du spise mindst 3 gange (som vi nævnte før) og slappe af. Det er overflødigt at belaste arbejdet vil medføre stress og sult, forsøge at undgå dette. Sleep, arbejde, hvile og frokost bør være klart defineret, afvigelser fra tidsplanen tilladt, men ikke mere end en halv time.

 Hvis det er muligt, bruge mere tid udendørs, så kroppen beriget med ilt.

 Denne daglige rutine vil sikre korrekt metabolisme og vil ikke blive forsinket skadelige stoffer i kroppen. Og, selvfølgelig, i din dag-tilstand skal være indstillet til udnyttelsestidspunktet. I hvert fald - daglige øvelser i 20 minutter om morgenen og aftenen.

 Overvej menu hver dag. Dette punkt er et af de mest kontroversielle. Få vist de produkter acceptable til brug under dit vægttab for alle, kan selv ernæringseksperter ikke finde en fælles holdning, at det er nyttigt og hvad der ikke. Vores undersøgelse specialister har bekræftet denne idé, at du kan spise alt, men inden for rimelighedens grænser. Hver må være en grænse, fordi man hellere miste 3 pounds, og en anden - 30 kg, henholdsvis, og fødevarer skal være helt anderledes.
 Ved udarbejdelsen af ​​menuen for vægttab, så prøv at tage det mindste stegt og fed mad, undgå alle former for naturlige fastfudnoho mad. Mere "lean" for frugt, grøntsager og korn. Glem ikke om kalorier i fødevarer. At tabe vægt, du har brug for at spise en dag ikke mere 1000 - 1500 kalorier. God nok til en normal og sund menneskeliv.

 Kompileret menu kan opbevares i en dagbog eller elektronisk. Det skal gøres på forhånd, så du ikke travlt beregnet på en lommeregner, kan du nu spise og hvor meget. Helt ærligt, udarbejdelse menu - det er kedeligt og ensformigt, fordi det vil medføre nogle vanskeligheder, men at tabe hjemme - det er den bedste løsning.

 Køb træner og vænne sig til at behandle den. Gå til gymnastik er ikke altid nok tid, kræfter og lyst. Undertiden problemet ikke er så meget dovenskab deal på simulatoren som komme til gymnastik og ryg. Dette problem løses meget enkelt - personlige behov simulatoren eller derover. I dag er der mange typer af simulatorer, og prisen er meget rimelig. Hovedopgaven bør være at udvikle abdominal muskler, ben og ryg. Du kan også købe en motionscykel eller løbebånd, er de helt hjælpe med at brænde fedt. Med hjælp fra en assistent, du ingen problemer droppe vægt endda uden at forlade hjemmet.

 Når du træner på simulatorer anbefale at lytte til optimistisk musik eller se nyhederne eller andre programmer, der bidrager til at flygte, men vil ikke påvirke dit tempo, da det kan gøre film, især melodrama.

 Sport som en metode til at komme af kropsfedt folder. Motion kan løse en masse fejl i figuren, både mænd og kvinder. Selvfølgelig, hjemme er det umuligt at engagere sig i fuldgyldigt sport, især såsom svømning, som i øvrigt er meget nyttigt for vægttab. Så hjemme kan arrangeres kun fitness. Motion er svært at beskrive, og ikke det faktum, at de er klare, så i stedet vil jeg foreslå du ser et par videoer, der viser dig nogle interessante og nødvendige øvelse for vægttab.

 Sid på en diæt. Den mest logiske, hvis du ønsker at tabe sig, vil sidde på en kost, som for nylig er blevet mere og mere. Her er nogle af dem:

•  Kefir kost - en kost baseret på en kombination af yoghurt med nogle frugt og grøntsager (f.eks brug af hash-baserede kefir). Der er også en mono-diæt yoghurt som morgenmad, frokost og middag kun bruge yoghurt.
•  Grain kost - terapeutisk basisfødevarer kost, som er grød. Det normaliserer mavetarmkanalen er også velegnet til folk, der lider af mavekatar, men ønsker at tabe 3-5 kg.
•  Agurk kost - det såkaldte "sommer" kost. Forbrugende fiber og masser af vand, kan du nemt slippe af et par pounds vundet i løbet af vinteren Zhirkov.
•  Protein kost - det vigtigste fødevarer er friske fjerkræ og fisk; æg og fedtfattig ost.
•  Opløsning kost - den mest populære kost blandt stjernerne i show business, som successivt brugt protein og vegetabilske fødevarer.

 Dette har vi listet kun en lille del af de eksisterende kostvaner, og kun dem, hvis indhold vil du klare deres navn. Udover dem er der kost af forskellige nationaliteter, såsom japansk, tysk, schweizisk, fransk, estisk kost. Mange finder kost af berømtheder.

 Hvilke af kostvaner til at vælge? Spørgsmålet er komplekst og unikt. Løbere med at overvælte de kostvaner, der kan finde og vælge den mest velegnede for dig, men hvor effektive de kender kun forfatterne.

 At tabe sig - slippe af med stress! Måske er årsagen indstille din overvægt ligger i den stress, du føler hele tiden. Stressende situationer påvirke tilstanden af ​​kroppen. Efter stress forstyrret stofskifte og den person begynder at tage på i vægt og tager på i vægt.
 Hvis det er tilfældet, er det vigtigste for dig at fastslå årsagerne til stress og forhindre dem. Dette kan kræve en livsstil ændring, beskæftigelse, miljø samfund du under beroligende medicin, fortrinsvis baseret på urter. Og, selvfølgelig, er du nødt til at hvile og fuldstændige. I særlige tilfælde bør du se en specialist for at få hjælp.

 Tjek dit helbred. Sommetider vægtøgning er forbundet med sundhed, der er en vis fejl i, så før du begynder at pace selv kost og fysisk aktivitet, altid tjekke med en læge. Eller bestå en fuld medicinsk undersøgelse, lægen forklarer dine bekymringer. Derudover kan du få dem på bekostning af dets henstillinger vægttab derhjemme.

 Lyt til rådgivning ernæringsekspert. Vær ikke doven og gå til en diætist, som efter at have studeret dit sygesikringsbevis vil kunne give individuelle anbefalinger, kan også spille en afgørende rolle i udarbejdelsen af ​​anbefalinger til at komme af med overskydende vægt. Hvis din by ikke har en ernæringsekspert, skal du ikke fortvivle, søge online for en diætist i nærområdet er ganske enkel.

 Husk, at jo mere du høre udtalelser og henstillinger følger mere, jo større chance du er kommet til at tabe så hurtigt som muligt og uden helbredsproblemer.

 Fald i kærlighed! Endelig ønsker vi at give dig den mest behagelige, men ikke mindre effektiv til vægttab råd: zakohuytes! Som opstemt så højt følelser, vil du ikke ønsker at spise eller drikke, bare for at tilbringe mere tid med din anden halvdel. Forudsige kærligheden selvfølgelig ikke, men hvis du virkelig ønsker, så alt er muligt. Når alle drømme i vores liv! Have det sjovt!