Enkle tips til godt resultat
Fortæl mig, hvordan du føler om konkurrencen slanke piger viser kampen for den smukkeste krop og lignende? Måske med nogle mindre interesse og lyst til at starte i morgen Bare tage vare på dig selv for at få flere til at se lige så godt. Men i morgen kommer og dit køleskab har stadig kage, på tv lige begyndt en ny favorit serie sæson, og generelt - som sager, der allerede sport ... Og tilbage til udgangspunktet.
Men hvis du er fast besluttet på at ændre tøj størrelse, livvidde, disponering og eventuelt personlige liv, er det nødvendigt at tage sagen alvorligt, fordi tabe hjemme Du kan ganske let, ville det ønske.
Den allerførste retningslinje, der skal følges - Skift dine spisevaner. Dette indebærer på ingen måde, at du er nødt til nøje at begrænse dig selv til mad. Tværtimod hertil er strengt forbudt. Tror du akkumulerer din nuværende vægt er ikke en dag eller endda et halvt år, og hvis du vil tvinge din krop til at miste en eller to uger mere end 10%, vil det ikke bare ubrugelig, men skadeligt, og kan føre til forskellige sygdomme.
Helt normale sats for vægttab, ernæringseksperter mener 1-2 pounds en måned. Hvis du allerede har gjort det bedre at forsøge at holde vægten på det opnåede niveau af stofskiftet stabiliseres, og så processen vil gå meget lettere.
Hvordan til at tabe hjemme, at processen var let og næsten ubemærket? Lad os give nogle vigtige tips og anbefalinger, der skal følges.
Prøv at opgive de simple kulhydrater, dvs. reducere, hvis ikke off sød og mel. Tea meget dem og sundere vil med honning end med sukker i stedet for slik eller cookies bedre vælge abrikoser eller svesker. En lille trick? hvis ikke sød overhovedet, lad det være drysset sukker marmelade eller uden skumfiduser. Desuden tilhængere af en sund livsstil anbefales kulhydrater om morgenenTil middag. I dette tilfælde de genbruges til energi og ikke deponeres i de strategiske reserver af hofter og talje.
En god måde at jævnt distribuere afledte kalorier om dagen? spise lidt og ofte.
Ernæringseksperter anbefaler fire måltider, og energiværdien skal fordeles således:
Morgenmad er 25 til 30 procent af kosten;
Middag - 30 til 35 procent;
Middag - 10-15 procent;
Middag - Kun 20 procent, og godt, hvis de består af protein og grøntsager.
Sådanne nyskabelser som stege, kød, grøntsager, kager bedst at flytte til en mere aktiv tid, for efter 19:00 aktivitet bremser fordøjelseskanalen, mad absorberes ikke korrekt.
En stor reglen om "grøn plade" læser "Halvdelen af din kost skal være frugt og grøntsager." Men det er vigtigt at vide, hvornår de skal stoppe og indse, at druer, bananer, figner, oliven? Det er sindssygt lækker, men uhyre tilfredsstillende. Ago foretrække stadig kål, gulerødder, appelsiner og æbler.
Hvordan har du det med boghvede grød? Og hvede, byg? Positive? Awesome! Disse produkter giver dig høje ret langsomme kulhydrater, fibre, mineraler og vitaminer.
En anden simpel regel, der er blevet motto på at tabe hjemme"Drik vand." På dagen en person har brug for fra januar 05 til 02 liter rent drikkevand. Hvis du drikker vand før måltider, er det derfor også være i stand til at snyde lidt sult og spiser mindre end oprindeligt beregnet. Og lad mig minde om, at kaffe og søde saft med vand er ikke, men de søde kulsyreholdige drikkevarer i en artikel om en sund livsstil, vil vi ikke engang tale.
Og, selvfølgelig, sport! Fysisk aktivitetSelv i en 30-minutters jog eller morgen øvelser, styrke dine muskler, og vil hurtigt nå din idealvægt. Og for dem, der læser igennem og sikkert ved hans nye livsstil er den mest almindelige, og det kan nemt tabe hjemme - en hemmelighed! Alle dine fysiske aktivitet udført om morgenen før morgenmad vil 4 gange mere effektivEnd den samme, men på andre tidspunkter af dagen. Have det sjovt!
