Fuld mave gør ikke nogen pige. Forsøger at fjerne maven, mange tyet til indpakning, sult, masserer forskellige stimulanser og endda akupunktur, men tiden har vist, at intet har bedre effekt end motion og ordentlig ernæring. Moderne Fitness tilbyder mange løsninger på reelle problemer for kvinder i alle uddannelse, fysik, alder og andre parametre. Hvis vi ser på fitness bygning, kvalitet og ydeevne det ikke giver et fitness-center, desuden er det absolut besværlig budget og tilgængelige for alle. En anden af hans ubestridelige fortjeneste - en række øvelser og applikationer, og kan kombineres for at skabe en række daglige og så vil folk ikke føler nogen kedsomhed eller ligegyldighed.
.2
Så tænker, at tallet skal justeres, den første ting de fleste piger nævne noget hoop. Men fjern flænge side meget lettere med hjælp fra skråninger. Dette kræver, at håndvægt op til 4 kg (hvis mere end sandsynligt, vokser obliques så helt ødelægge taljen). Den skal stå oprejst og sted fødder bredere end skuldrene, den ene arm dumbbell tage. Så gør en hældning mod håndvægte, træk den øverste hånd over hans hoved. Motion gentag 20 gange på den ene eller den anden. En anden øvelse at slanke talje - vridning. Instruktioner til følgende roller: bør ligge på ryggen, benene bøjet i knæene og elevator, så uden at tage tilbage og ikke caving i ryggen, drej til venstre og højre. Gentag alle 30 gange. Hvis du rette dine ben, effekten af motion er bedre. I dette tilfælde bør antallet af gentagelser reduceres til 10-12.
.3
Følgende øvelser justeres direkte selv mavemuskler. Den første øvelse - løft lige ben. Liggende tilbage på måtten løft lige ben til dannelsen af en ret vinkel med gulvet, så drop ned og gentag 15-20 gange alle. Den anden øvelse er taget fra det arsenal af Pilates. Det kaldes "strimmel" og udføres, så bør tage stress på albuerne bøjede arme, ben glatte og holde kroppen i denne stilling i 1 minut uden at tabe hovedet. Især så du kan ikke kun styrke din mave og øvre skulder og talje, ryg, arme, udvikle en følelse af balance.
Fra "strimler" kan flytte til den næste øvelse. For at gøre dette, bør udånder knæ rører gulvet, inhalere hæve dem igen, og gentag denne bevægelse 10-12 gange. Endelig er en anden styrketræning - "spring". Du bliver nødt til at sidde på måtten, ben forlænget, så udånder trække benene bøjet i knæene til brystet på inspiration - glatte. Gentag, hvis det er muligt, fra 10 til 30 gange.
.4
Tabe blot ved hjælp af vægttræning beskrevet ovenfor, vil ikke fungere. Grunden til, at - de er ikke energiintensive derfor hjælpe forbrænde fedt høj intensitet cardio træning. Du kan gøre jogging, svømning, vandrestier eller tog hjemme under særlig videoprogram. Aerobic vil ikke kun slippe af med ekstra inches på din mave, men også forbedre sundheden, fordi denne type af fremragende træning forbedrer metaboliske processer i kroppen, coachet samlede udholdenhed og styrker det kardiovaskulære system. Men det kræver en foranstaltning: for hyppig aerob træning (mere end 4 gange om ugen i en time eller mere) vil føre til kroppen, udmattede glykogen butikker vil tage næringsstoffer fra musklerne, hvilket betyder udtynding. Optimalt beskæftige aerobe motion 3 gange om ugen, fortrinsvis ikke mere end 45 minutter.
.5
Kost - en anden vigtig komponent i harmoni. Selv de mest intense træning vil være ineffektiv, hvis spise alt. Mange, overvejer udtrykket "kost", kun det menes med kortfristet nedlæggelse af skadelige produkter eller forbrug af et bestemt sæt af produkter, men det er ikke sandt udtalelser. Den virkelige indhold af kosten - korrekt, afbalanceret kost. Det betyder kun bruge naturlige produkter med minimale kemiske tilsætningsstoffer, og er inkluderet i menuen maksimale beløb for frugt og grøntsager. Har den betydning og processen med at spise, morgen morgenmad obligatorisk, er det bydende nødvendigt at have stille og forsigtigt, så ingen TV eller læsning. Kontrolleret at hvis en person taget med andre ting på dette tidspunkt, kan han spise en tredjedel mere end den nødvendige mængde af fødevarer. Praksis viser, at denne overgang til korrekt ernæring i gennemsnit varer ikke mere end 2 uger. Selvfølgelig vejen til en slank og smuk krop vanskeligt, fordi ændre deres vaner og skifte til en sund livsstil kræver en vis indsats. Men hvis du forsøger i stedet, kan du få en flot form og et godt helbred.
