Mange af mændene er ikke tilfredse med hendes figur og fitness, ofte et ønske om at pumpe op muskler. Den nemmeste måde at gøre det - gå til et fitnesscenter og henvende sig til en coach til at hjælpe dig med at opnå de ønskede resultater. Men det kræver, at visse finansielle og tidsmæssige ressourcer. Så mange vidunder - hvordan nakachatysya hjemme eller endda som nakachatysya hus i en måned. Lad os give håb og udokumenterede svar, nakachatysya per måned - næsten umuligt, selv om forbedringer er mærkbare.

 Så du ønsker, der var som nakachatysya hjemme. Bare sige, at en lille ønske. Mest bruges efter adskillige forsøg på at afslutte dage af klasser, da der er nogle presserende forretning, du er distraheret og så videre. Forbered dig på at være, at du er nødt til at arbejde hårdt og en masse af dem i mindst en vis effekt. Hvis du overvinde dovenskab og andre ikke-objektive grunde og begynde at gøre øvelserne, er resultatet bundet til at være, og spørgsmålet - hvordan nakachatysya hus vil ikke længere forstyrre dig. Den maksimale træningstid er 1, 5 timer. Mere eller mindre er påkrævet.

 Som nakachatysya derhjemme. Den grundlæggende sæt af øvelser.

 Hovedprincippet i uddannelse - Princippet om vægtøgning. Jo mere du træner, jo mere du nødt til at vokse vidpratsovuvanyy vægt. Dette kan være nyttigt rygsæk med forskellige vægte. Øvelser udføres på gulvet og på baren.

 Før træning bruger fem minutters opvarmning. Muskler skal opvarmes før motion. Efter at have afsluttet et simpelt sæt af teknikker, tag fat i baren med sine hænder på en vandret stang, med hænderne skulder-bredde fra hinanden og nystartede virksomheder uniform uden ryk. Træk vejret næse boomer gør udånder ved sænkning - ånde. De vigtigste ting her - en ensartet øvelse. Tænk på forhånd om, hvordan du kan distribuere strøm til alle tilgange. Under et ulige antal pull-ups, ændre håndstilling og tag fat i baren øverst.

 Bare gentage ulige antal pull-ups og jævnt med samme hastighed. Motion bør sammenlignes med den korrekte vejrtrækning.

 Den næste øvelse - push-ups på gulvet. Tag alle de samme rygsæk og gøre push-ups ulige antal gange. Det åndedrætsorganerne er den samme som i forbindelse med udøvelsen på baren. Du kan starte med fem push-ups on tilgang, mellem hvilke hvile liggende på maven. Hænder således sat under hans hoved.

 Til pumpning musklerne i ryggen, finde en god støtte til fødderne og ligge ned på maven. På bagsiden kan du sætte en rygsæk. Så gør en langsom fordrejninger, løft din overkrop, så du kan få fat i hænder sokker ben bøjet i knæene.

 For at pumpe op dine mavemuskler derhjemme, du ligger på gulvet, bøje knæene i en ret vinkel og gøre en ensartet krop stiger, så trækker sig tilbage. Den næste stigning afvise korps venstre, derefter til højre, derefter til højre igen og så videre. Prøv ikke, ellers næste dag kan i høj grad fortryder det, og vi har ikke brug for det.

 Den næste øvelse - squats. For at forbedre deres præstationer, tage nogen - nogen belastning og begynde at gøre motion, holde armene udstrakte foran ham. Ben med skulder bredde fra hinanden. Squat langsomt og bevidst. 13-15 sit-ups i en tilgang - det er nok.

 Når du har angivet prodyhayte god motion, kan ligge, men i hvert fald ikke sove. Du kan lave en afslappet gåtur eller lidt at spise. Hvad skal spise flere fødevarer, der indeholder protein, alt er kendt. For at øge muskelmasse meget nyttigt grød. De hjælper også til at forynge. Bare glem ikke, at musklerne har brug for at komme sig efter træning.

 Daglig hårdtarbejdende ydeevne af et kompleks af enkle øvelser vil bære frugt i løsningen vanskelig opgave - som nakachatysya derhjemme.