Beslutter at tabe sig, begynder vi at kigge efter den bedste måde at slippe af med ekstra pounds og ofte vælge sport, fordi det hjælper ikke kun til at klare overvægt, men også at etablere funktionen af ​​indre organer, styrke musklerne og fremskynde stofskifte. Kort sagt, de multilaterale fordele ved fysisk aktivitet gør dem en leder blandt alle kendte metoder til vægttab. Men opstår spørgsmålet, hvad er den bedste sport at gøre for at få de resultater hurtigt uden at gøre en stor indsats, og uden at bruge en stor sum penge. Svaret er ganske enkle øvelser vil hjælpe reb. Denne reb er velkendt for os fra barndommen universal simulator, der klarer at være overvægtig.

 Fordele reb

 Udover er let at gøre reb og råd selv et barn, hun har en række fordele i forhold til andre populære i dag massiv facilitet. Til at begynde med, sjippetov - det er utroligt simulator, kan du købe på ethvert sportsforretning. Det er også værd at nævne at prisen på dette vidunderlige tilpasning. I modsætning til dyre kardyotrenazherov såsom løbebånd, motionscykel og ellipsetræner, sjippetov er en meget billig og overkommelig for alle, der ønsker at gøre hendes figur. I modsætning til løb, som også er meget godt for helbredet, samtidig med at hoppe reb du laver høj intensitet, fordi hoppe i slowmotion du er usandsynligt, at. Sjippetov er en stor følgesvend for travle mennesker, der ikke kan afsætte tid nok til at besøge gym. Det er ganske kompakt og let, så du kan tage den med dig og gå til ethvert sted og til enhver tid, så snart lejlighed. 

 Se også: Top 5 fejl kvinder i gymnastiksalen

 Fordele reb

 Som nævnt ovenfor, sjippetov er en alsidig træner, der fremmer vægttab. Dette sker, fordi samtidig med at hoppe reb accelereret hjerteslag derfor forbedrer blodcirkulationen og stofskiftet går hurtigere, og i forbindelse med intens fysisk aktivitet reb slipper af 700 kalorier i timen. Man kan også bemærke, at i modsætning til løb og cykling, at effektiviteten kan sammenlignes med at hoppe reb, i klasseværelset med hende du involverer ikke kun fødderne, men også hænderne og en anden halv snes store muskler bagagerum. Sjippetov er ikke kun træner musklerne, men også styrker det kardiovaskulære system, normaliserer åndedrætssystemet, udvikler udholdenhed og hjælper med at forbrænde fedt og vægttab. Desuden, på grund af hoppe reb kan udvikle nåde, koordinering og vestibulære system, og stadig få positive følelser, fordi mens sådanne undersøgelser intensivt producerede endorfiner - glade hormoner. 

 Forberedelse til øvelser med sjippetov

 På trods af at sjippetov - det er ret simpelt simulator stress på kroppen, det giver en temmelig alvorlig, for som i andre tilfælde ikke kan ignoreres træning før klasser reb. Tag et par roterende bevægelser fødder og ankler, godt trække lægmuskler og akillessene, og nyd en løbetur på plads i 5 minutter. Husk, at samtidig med at hoppe reb kan ikke lande på fuld fod, er kun på fingeren uden at røre hælene etage, ellers kan du komme alvorligt til skade. Hvis den klasse, du zbylosya åndedrag, stop og viddyhayetesya og derefter fortsætte uddannelsen. Glem ikke om kropsholdning samtidig med at hoppe. Hands reb bør være nær tilfældet. Bøj albuerne og de komprimere taljen. Bare holde hans ryg, ben lidt bøje knæene.

 Hoppe reb

 For at tabe reb, er det nødvendigt at udføre en række daglige spring, begyndende med den mest grundlæggende og slutter med mere komplekse øvelser.

 Lad os starte med en enkel, enkelt spring med begge fødder, når en rotation sjippetov har en. Under omkring 30 sådanne spring, en opgave kompliceres ved at gå til dobbelt spring. På hver tur du nødt til at hoppe reb to gange. For korrekt udføre spring reb skal bremse rotation og overvåge vejrtrækning. Nu kan du let afslappe musklerne og begynder at alternativ hoppe på ét ben. Suppleant til venstre og højre ben, der simulerer kører på hver tur reb. Så gå hoppe på den ene fod uden ændringer. Når musklerne lidt hvile, og for at forbedre den belastning, løft knæene højt samtidig med at hoppe reb. Følg disse hoppe, dreje rebet først frem og derefter tilbage. Og komplet sæt af hopper sidelæns. Hver gang lander på gulvet, fødderne først udløb til siden og derefter frem og tilbage. Du kan også prøve at skræve landing, under springet igen for at samle dem sammen. 

 Incline reb

 Hestevæddeløb - er ikke den eneste øvelse, der kan gøres med et sjippetov. Det kan bruges som sportsudstyr at styrke musklerne i ryggen og arme. Fold rebet et par gange, få dine hænder bag ryggen og gribe med begge hænder på bagenden af ​​den foldede reb. Nu langsomt følge de dybe skrænter fremad, placere sine hænder, mens tilbage. Tilbage, når du udfører denne øvelse skal være lidt bøje, fødder skulder bredde fra hinanden lige.

 Støtte tonet mavemuskler og ryg hjælp for udøvelse reb. Lav en dobbelt reb, holde i hånd i enderne og strække til det maksimale. Direkte liftarme over hans hoved, sprede dine ben og gøre vipper til siden. Hofter Det bør fastsættes. Skæve til det maksimale, sikker boliger i denne stilling i et par sekunder, og først derefter vende tilbage til udgangspositionen.

 Daglige træning

 Varigheden og intensiteten af ​​dine øvelser vil afhænge af, hvad mål du forfølger. Hvis du blot ønsker at holde sig i form og gøre reb som en forebyggende foranstaltning til muskler var i konstant tone, så vil du være helt hop til 15 minutter om dagen tre gange om ugen. For dem, der ønsker at tabe sig og slippe af ekstra pounds og inches, så mange vil ikke. Det er nødvendigt at øge uddannelsen af ​​30-40 minutter og gøre 4-5 gange om ugen. Hvis du er ny i sporten, ikke starte med tung last, alternativ hoppe med udspænding og åndedrætsøvelser, opdele dem i flere tilgange.

 Valget af reb

 Forkæl ansvarligt valg reb, fordi det afhænger af sikkerheden og effektiviteten af ​​din træning. Længden af ​​rebet skal passe til din højde. Du kan kontrollere dette på følgende måde. Fold det på midten, stå med begge fødder på den midterste reb og løft foldede enderne at du holder i dine hænder op. Kanterne af tovet nå til brystet. Hvis rebet er kortere eller længere, vil du være ubehageligt for hende at hoppe, der vil påvirke effektiviteten af ​​uddannelsen. Håndtag i reb skal være så komfortable og har en særlig belægning, der ikke tillader dem at glide ud af dine hænder.

 Kontraindikationer hoppe reb

 Hoppe reb er utroligt nyttigt, men ikke for alle. Mennesker med forhøjet blodtryk eller alvorlig hjertesygdom bør opgive denne type uddannelse. Også hoppe reb anbefales ikke til dem, der har problemer med ryggen eller led. Hoppe reb vil ikke gå for migræne og umiddelbart efter et måltid. Hvis du ikke er sikker på dit helbred, du bedre før du begynder øvelser med sjippetov, konsultere en læge.

 Læs: 6 øvelser, der eliminerer cellulite på balder og lår

 InFlora.ru