Hvordan man kan forbedre effektiviteten af uddannelse?
Cellulite velkendt for mange kvinder, men ikke alle af dem kender de bagvedliggende årsager. Det er skidt. Efter at kende årsagen, kan du prøve at fjerne det for at forhindre udvikling af sygdommen. For det første er det værd at bemærke, at cellulite - en sygdom, som skyldes en overtrædelse af vand og fedtstofskiftet. Det er ikke bare fedt - er en inflammatorisk proces, der kræver behandling. Så hvorfor er dannet "orange skorpe"?
Hormonelle natur;
Hyppig brug af "dårlige" fødevarer, også krydret, fede, salt;
Stillesiddende arbejde;
Sko med høje hæle for meget;
For stramt tøj.
Cellulite er et yndet sted for kvinder ben - nemlig, hofter og balder. Hvordan at slippe af med denne grimme sygdom? Motion - er hovedfjenden af cellulite. Software ben er rettet mod problemområder kan skabe et mirakel. Det vigtigste er at begynde at øve de øvelser for cellulite så hurtigt som muligt. Hvis du kører en sygdom kan have behov for mere vidtgående rensning: et lavt kalorieindhold kost, laserterapi og endda kirurgi.
Så du bemærket på en gang sunde og smukke ben første tegn på cellulite. Hvad bør dit næste skridt? Først være tålmodig og blive klar til almindelige klasser. Og for det andet, må tro på succes betingelserne anført herunder og følge det sæt af øvelser for benene.
Komplekse generelle øvelser
Stå ret op, holde din ryg lige, fødder stilling - skulder bredde fra hinanden. Start langsomt squat, men ikke helt - så spændingen mærkes i læggen. Gå derefter tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen for cellulite mindst 20 gange;
Sid på en stol med ret ryg. Tag en bold og placere den mellem benene ved knæene, presse hårdt. Efter at have afsluttet 5,10 sekunder knæ slappe af, men ikke slippe kuglen. Gentag 10 gange. Denne øvelse er beregnet til anti-cellulite indersiden af låret;
Følgende øvelser stående. Hold ryggen lige, spredte ben, hænder hvile på hendes talje. Følg for fødderne var parallelt med hinanden. Start squat - ikke helt, ligesom at sidde på en stol. Øvelse gør mindst 20 gange;
Fortsæt med at stå. Gør lunge ben, bøje det ved knæet. Sørg for, at hoften var vinkelret på gulvet. Når der udfører øvelser holde din ryg lige, hænder sat på bæltet. For at gøre hvert ben 10 angreb;
Nu ligge ned på en flad overflade, placeret mellem benene (fod) flaske vand tilbage til maven. Hold dine ben lige og tæer. Bøj og ret dem mindst 20 gange;
Stå med fødderne stilling - bredere skuldre. Sock venstre fod skal se til siden, og til højre - højre. Træk nu med venstre hånd til venstre fod og højre - til højre. Udfør 20 gange;
Sid på gulvet, træk benet fremad, stramme dine muskler. Dotyahnitsya hånd til anklen, begynder at løfte så højt som du kan. Så lavere. Gentag for hvert ben 15 gange.
Et sæt af øvelser for balder
God hjælp mod cellulite gå på balderne. Sæt dig ned, og holder din ryg rettede, skal du oprette hænderne bag hovedet. Fjern benene og forsøger at flytte til paven, først frem, så tilbage. Gør denne øvelse indtil du føler dig træt;
Konventionelle squats er ukreplyayusche og aktivt bekæmpe cellulite.
Du kan starte med 15-20 squats, efterhånden bringe antallet til 100;
Recall barndom - trække sig ud og begynde at hoppe reb. Bør starte med 10 minutter af hoppe, gradvist øge tiden til denne øvelse til 40 minutter;
Få på alle fire. Nu løfter dine ben bøjet ved knæet, og bære den væk. Hold denne stilling i nogle få sekunder, og derefter underbenet. Gentag 15-20 gange. Det samme fabrikat og med det andet ben;
Blive stående på alle fire, bare drop sine hænder på hans albue. Løft langsomt dit ben op. Følg det at være lige, og så nøjagtigt tåen til gulvet. Hold denne position, derefter langsomt tilbage til start. Prøv at holde din bagdel anstrengte så meget som muligt - det vil fremskynde forsvinden cellulite.
Et sæt af øvelser for lår
Liggende på ryggen. Placer benene - bøjede knæ. Dette skal være fødderne skulder bredde fra hinanden og armene ligger langs kroppen. Napruzhtesya, løft dit bækken fra gulvet, der er tilbage i denne stilling, løft det ene ben først, derefter den anden. For hvert ben, gentag 15 gange;
Perevernitsya på maven, arme forbindelse til dem og sætte dem på hovedet. Nu bøje knæ område, holde fødderne var parallelt med gulvet. Nu strække op, løft dine hofter napruzhtesya fra overfladen. Ophold som 5-7 sekunder, langsomt Rul tilbage. Bed om en gentagelse 10-15 gange;
drejet til venstre side, vpyrayemosya albuen. Bøj højre ben, bøjer fremad. Sock samme venstre ben trække over og løft så højt som du arbejder. Pokachayte ben i luften og slip. Derefter perevertayemosya på højre side og gentag øvelsen. For hvert ben 15 gange;
Finish spænder af anti-cellulite løb. Bøj albuerne og begynde at køre på plads. Bøj benene af force ved at slå dem på ballerne. Denne øvelse 8-10 minutter.
Hvordan man kan forbedre effektiviteten af uddannelse?
Prøv at gøre øvelserne til benene korrekt, selvom du gør færre tilgange. Resultatet afhænger ikke af antallet og kvaliteten;
Gør alle i én bevægelse. Ingen grund til at skynde sig og kværne sats og vejrtrækning;
Undgå for pludselige bevægelser;
Under skal strækkes motion benmusklerne, ellers bliver resultatet;
Hold altid din ryg lige og mave trækker;
Hvis en eller anden grund du glemmer en træning, starter med et lille antal gentagelser skal undgås muskelsmerter;
Ingen grund til at holde vejret under træning. Indånder altid som sædvanlig - og netop målt;
Før hver træning skal du sørge for at varme op. Strække, bøjning og drejning forberede musklerne til alvorlig stress.
Alle de ovennævnte øvelser for cellulite virkelig er. De er rettet mod problemområder på fødderne, så giver effektive resultater efter 2-3 måneders træning. Selvfølgelig er du nødt til at forstå, at det ikke kun omfatter fysisk aktivitet i anti-cellulite program. Prøv at spise rigtigt, og om nødvendigt, konsultere en ernæringsekspert. Han vil samle en kost, der vil være mest effektiv med din sag.
Hold øje med sundheden for din krop, forkæle dig selv sauna, massage og aromaterapi. Hvis du har et stillesiddende job, så prøv at gå mere end at gå og indånde frisk luft. Tro mig, vil problemet alvorligt og omhyggeligt, vil du glemme alt om cellulite!
