Når den kolde sæson kommer, er vi mindre stillesiddende liv. Det er naturligt, men lider nedre del af stammen af ​​vores passivitet. Fra denne kan vi kun fratage fitness. Kast dig ud i rummet som muligt, og uden at forlade hjemmet.

 I det moderne liv fitness bliver mere populære og mere populære. Bliver en livsstil. Det kan bruges ikke kun til at styrke deres sundhed, men også nulstille negativ, hvilket betyder normal følelsesmæssige tilstand. Som nævnt ovenfor, hvis en eller anden grund ikke ønsker at gå til en fitnessklub, et motionscenter, kan du gøre øvelserne for benene derhjemme øvelser for lår og bagdel.

 For eksempel udøve alle kender fra barndommen - hoppe reb. Det giver dig mulighed for at træne forskellige muskler. Men først skal du finde selv sin størrelse. For at gøre dette, stå på den midterste reb, trak det. Det ender skal nå underarm. Så er det - din størrelse.

 Spring kan være anderledes: på to ben, hvoraf det ene, fødder sammen, spredte ben, dreje fødderne til højre og venstre, etc. Dette er en meget nyttig øvelse for benene derhjemme.

 Her er en anden øvelse alle tilgængelige, erstatter trin simulator. Denne afvisning af brug af elevatoren. Stige op og ned fra en etage til trappen bedre. Plus denne øvelse er, at det er gratis og kræver ingen særlige færdigheder. Det er den magt af nogen.

 Sommer kom. Og ikke at føle ubehag på grund af deres ekstra pounds, skal du begynde at arbejde på dig selv lige nu. Plus, opgive absorptionen af ​​mad i store mængder. Overalt forsøger at holde sig til at måle. Mindst tre gange om ugen laver øvelser for ben og balder. Selv hvis du er okay med en figur, vil klasser kun gavne. De hjælper med at holde musklerne tonet. Lad misunde andre.

 Hvis du ikke arbejder på lår og bagdel, meget snart de risikerer at miste deres form. Denne tilladelse er ikke nødvendig. Derfor tilbyder vi dig øvelserne specifikt retter sig mod balderne, for denne muskel gruppe.

 Brug for at sidde ned på en stol, på selve kanten, fødder fra hinanden i stand til at tage en bog eller et andet objekt og klemme den mellem dine knæ.

 Et minut til at slappe af. Udfør denne øvelse ti gange som nødvendigt.

 At knæle på gulvet, hænder på hendes talje, så squat på den ene side, så den anden. I første omgang kan synes vanskelig øvelse, men så pryzvychayitesya du implementere det nemt.

 Alternativt gribe hænder, så det ene knæ, så den anden. Spænd brystet. Og så fem gange med hvert ben.

 Glem ikke om traditionel torso, gavnlig effekt på hofte.

 Øvelser til ben derhjemme

 Hvis du vil have dine ben var slanke, elastisk, så er du helt sikkert brug for at indarbejde i dit træningsprogram er en anden.

 Stå op på gulvet med venstre knæ med venstre hånd at støtte sig til. Den højre hånd skal være på højre hofte. Derefter skal du trække dit højre ben, sænke den, men ikke på gulvet, og på ti centimeter. Du vil føle, hvordan spændte musklerne. Gør denne øvelse, strække det ene ben og så den anden. Hvis det udføre mindst et par gange om ugen, vil resultere i en måned. Denne øvelse ben slippe af cellulite nemt.

 Øvelser for kalve bare nødt til at se din nozhhi "mejslet".

 Få op på tæerne, hænder på taljen. Gå på nosochkah bittesmå skridt rundt i lokalet. Følg Krochko omkring firs ad gangen.

 Stå på hælene, hænder på taljen. Fem på plads sammen, tæer fra hinanden. Perekochuyemosya fra hæl til tå. Men det betyder ikke flytte sokker. De skal forblive i hjemmet. Motion udføre femten gange.

 Er på nosochky hænder på taljen og squat. Udfør øvelsen femten gange også.

 Disse er enkle og tilgængelige øvelser for ben derhjemme vil hjælpe med at holde dem i form, hvis du jævnligt arbejder på sig selv. Ved første du kan føle muskelsmerter, ubehag, men derefter gå og tre til fire uger vil være mærkbar resultat.