Slank talje længe været betragtet som en af ​​de vigtigste egenskaber for kvindelig skønhed. Intet under, at damerne i det sidste århundrede korsetter tortureret selv.

 Heldigvis disse "kæder" er væk, men mode i harmoni og elegance rester. De nyeste standarder 90-60 - 90 anvendes bliver mindre vigtig, vigepligt til en mere tæt naturligt forhold. Alligevel er det ikke ønskeligt, at taljemålet var signifikant større end stigningen i kvinder minus 100 (dvs. 65 cm for vækst 165).

 Du kan, stræben efter harmoni, pace selv kost, da det er kendt af mange mange; Men kun en af ​​dem ideelle figur dob'yeshsya ikke (og kan imidlertid få odryablenie muskler). For at være tynd, fleksibel og smuk talje, er du nødt til at udføre specielle øvelser. Ret ikke for første nakachyvanyyu mavemuskler - skal først fjernes fra det abdominale fedt, eller de, sammen med øget muskelmasse, talje gør bare mere i volumen.

 Nøglen til succes - er den formelle motion. Stol ikke på tid - meget tid de vil tage. Det er nødvendigt at sikre, at fysisk uddannelse ind i en vane, og derefter finde tid for dem er ikke svært.

 Ideelt, at den første måned behandle hver dag; Efterfølgende når du når et bestemt resultat, kan du gå i skole hver anden dag.

 Start hver træning med en kompleks behov for at sprede i muskel blod, forberede sig på at indlæse hjertet, udvikle samlinger.

 Hvis øvelserne gøres derhjemme, kan du bare pomarshyruvaty på plads under rytmisk melodi, løbe eller hoppe rundt i lokalet.

 Enden af ​​opvarmningen, når der arbejdes på taljen falder sammen med begyndelsen af ​​et kompleks øvelse.

1.  Stå med fødderne er skulder bredde fra hinanden. Læn frem, forsøge at nå dine fingre på gulvet, så gør det ikke glatning, gentagne gange. Drej til ryggen, hænder på hans bælte; gør ikke glatning nogle elastiske bevægelser. Igen dengang - tilbage. Det vil være nok 3-til 4 gange i hver retning.
2.  Fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder på hans bælte. Udfør 6-8 vender i hver retning. På udånder skrutylysya lidt kom tilbage - og igen skrutylysya til grænsen. Til inspiration - tilbage til sin oprindelige position.
3.  Tidligere startposition af fødderne. Den ene hånd på båndet, den anden trak op. Incline mod de buede arme, trække op en anden diagonalt. Udfør 3 fjedrende bevægelse. Så - alle de samme den anden vej.
4.  Efter at have gjort det flere gange, let ændre øvelsen. Den ene hånd Strækker diagonalt vippes op, den anden - glider ned langs de eponyme fødder til at nå gulvet.
5.  Den næste øvelse - benene er de samme hænder på hans bælte. Incline, torso parallelt med gulvet og udføre en cirkulær bevægelse torso. Circle højre - venstre cirkel, og så flere gange.

 Øvelse 3-5 nok til at udføre 3-4 gange i hver retning.

 Alle disse øvelser er enkle, opvarmning; derefter - at gøre det vanskeligt.

1.  Sæt fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder placeret på hovedet, albuer mest skilt.
   

   
    Samtidig bøjning og skruchuyuchys diagonalt træk til den modsatte knæ.

2.  Lig på ryggen, benene bøjet i knæene, fødderne fladt på gulvet. Sagen bøjede ben skiftevis i den ene eller den anden, forsøger at få hans knæ gulve.
3.  Liggende på ryggen, glatte ben, trækker strakte arme over hovedet. Perekochuyemosya på gulvet en meter på hver side.
4.  Den næste øvelse svarer til 7.. Liggende på ryggen, smider hånd i hånd. Palmerne fladt på jorden, benene bøjet i knæene og lidt hævet. Retur ben fra side til side, forsøger at røre dine knæ på gulvet.
5.  Udgangsposition - liggende på ryggen, benene - bøjet, skulder bredde fra hinanden, fødder solidt stående på overfladen, arme forlænges på dine sider, håndfladerne fladt på jorden. I god tid hæve bækkenet uden at tage hænderne fra gulvet. Belaste mavemuskler, trækker balder. Så holde sig til 15 sekunder - 20, derefter forsigtigt dyppe.
6.  Liggende på ryggen, træk benene, smide dem skulder-bredde fra hinanden. Placer håndfladerne på halsen, albuer yngler godt i hånden. Samtidig bøjes benet ved knæet og trække ind i maven, bøje stammen og træk til den modsatte knæ albue. Hold denne stilling i et stykke tid (ideelt set - op til 10 sekunder).

 Disse øvelser er mere komplekse. Du må ikke give kroppen bare for meget belastning, start med 7-8 gentagelser af hver øvelse, efterhånden øge belastningen 2-3 gange afhængig af den enkeltes sundhed og fitness niveau.

 Finish klasser afspændingsøvelser. Sidder potyahnemosya fingre til fødderne. Derefter stå langsomt ned på værelset nosochkah. Til inspiration langsomt hæver sine hænder gennem siderne op, udånder - tryk ned.

 Regelmæssig udførelse af dette sæt af øvelser vil effektivt fjerne overskydende fedt fra taljen og mavemusklerne til at pumpe op.

 Og en øvelse til taljen, hvilket ikke kan siges - en vridning hoop. Denne øvelse kan udføres på grund af andre og næsten ingen kontraindikationer. Den simulerer taljen, vænne muskler i maveskindet være under utyahnenomu tilstand.

 Husk, at alle øvelser skal udføres mindst en time (helst - to) før og efter et par timer efter at have spist. I princippet, der er lidt mindre - især kulhydrat. Husk tilstrækkelig drikke mode - undgå dehydrering er ikke nødvendigt - der er bare drikke under træning, og kort tid efter at de skal være almindeligt vand, ikke juice og saftevand. De har en masse sukker, opvarmes og villige til at fodre kroppen vil absorbere kalorier med en hævn!

 Den tynde og fleksible talje, strammet figur - er ikke kun skønhed og beundrende blikke fra mænd. Først og fremmest, sikring af sundhed, lethed og god humor! Husk dette, og derefter til at udøve er altid tid og motion vil virke lettere!