Hvis du ønsker at effektivt at tabe sig eller blot at bo i god form? Tag vedtagne 10 enkle men vigtige regler.

 1. Gør farvede diæt
 Frugt og grønt - uundværlig kilde til fibre, vitaminer, mineraler og antioxidanter. De er lav i kalorier, giver en lang en følelse af mæthed og kombineret med en fødevare.

 2. Spis regelmæssigt
 Når du spiser regelmæssigt, dit stofskifte er jævnt og kalorier brugt hele dagen. Hvis pausen mellem måltiderne er stor, kroppen forsøger at bruge mindre energi, der brænder færre kalorier. Sørg for at spise. Spis mindst tre gange om dagen, til tider let snack sund mad.

 3. Giv en mave
 Fra barnsben vi forbød mellemmåltider før middag, så for ikke at ødelægge din appetit. Faktisk kan snacking forhindre overspisning. Følelsen af ​​mæthed kommer først efter 10-15 minutter, så vi ofte spiser mere end du har brug for. Når man spiser derhjemme, være opmærksom på din portionsstørrelse. Restauranten serverer sædvanligvis store dele, så prøv at spise kun en del af skålen. Og selvfølgelig skal du ikke være bange for at snack før middag!

 4. Vælg friske fødevarer
 For produkter opbevares længere, tilføjer de forskellige konserveringsmidler. Dette fører ofte til reduktion af næringsstoffer og vitaminer i fødevarer, skriver Medlinks.ru. Prøv at spise mindre og semi fastfood, fødevarer er altid kaloryynee, fedt og salt.

 5. Flyt
 Den menneskelige krop er ikke egnet til endeløse møde bag et skrivebord. For at holde sig sund, er du nødt til at flytte hver dag. Forsendelse styrke alle muskler, herunder hjertet, forbedrer søvn og humør. Ligegyldigt du træner i gymnastiksalen eller bare gå rundt i huset - det vigtigste, at du bevæger dig.

 6. Lad det sjove
 Mange lækre ting dårlige, men uden dem har meget svært. Hvis du konstant nægte mig den glæde, kan du bryde og spiser for mange godbidder forbudt. Tillad dig selv nogle gange spise nogle livret, men prøv at holde sig til mådehold. For eksempel kan du spise en meget lille udsnit af kage i en typisk dag eller en normal stykke til ære for ferien.

 7. Læs etiketten
 Hvis du ikke engang kender navnene på de ingredienser, der er anført på produktets emballage, er det bedre ikke at risikere det og lade produktet på hylden i butikken. Det samme gælder for produkter med en uendelig lang liste over ingredienser på etiketten. Også være opmærksom på, om det mærkede kalorieindhold og fedt indhold til en del eller hele pakken.

 8. Spis fuldkorn
 Hvidt brød og boller har ingen værdi for sundhed, mens integrerede korn er rige på fibre og næringsstoffer. Brød og pasta fra fuldkorn bidrage til at undgå pludselige ændringer i blodsukkerniveauet, prodlyayut følelse af mæthed.

 9. Vælg de "rigtige" fedtstoffer
 Fedtstoffer er ikke altid skadeligt. Mættet fedt faktisk føre til ekstra pounds og hjerte-kar-sygdomme, men umættede fedtstoffer er godt for kroppen. For eksempel kan du bruge nyttig olivenolie til salater og madlavning.

 10. Pas på "flydende" kalorier
 Et stort glas limonade kan indeholde konventionelle ca. 10 teskefulde sukker! De ekstra kalorier om dagen komme ind i maven på en drink, ikke giver en følelse af mæthed, men sørg for at tilføje ekstra pounds. Annoncering så mesterligt præsenterer nogle drikkevarer, betragter vi dem nyttige og ikke er opmærksomme på, hvad de engang indeholdt sukker.