Handlingsprogram
 Bekæmpelse af fedme, skal vi huske, at succes er endnu mere holdbar end en længere periode formår at strække processen med at tabe sig. Desværre alt for ofte, at ved at tage afgørende handling og hurtigt slippe vægt, folk hurtigt nok vender sin vægt, vendte han tilbage til sin tidligere kost og bevægelse. Kun stærk psykologisk tilpasning til permanente moderate begrænsninger for mad og øget fysisk aktivitet garanterer pålidelig vægttab. Sandsynligvis bedst at starte med det mest simple: prøv at spise langsommere. Kritisk overveje deres menu. Ikke for tung dit måltid? Ikke mange af dem sukker, salt, peber, eddike? Misbrug ikke dig i kød, fedt, dåsemad, brød? Ikke spiser nok frugt og grønt? Ikke perehodovuyete eller deres børn? Skift spisevaner er meget lettere end mange mennesker tror. Giv ikke for meget vægt på, at din mad bliver mindre rigelige og varieret end før.Zato vil det være sundere. Prøv en gang imellem med reduceret mad inkluderer doseret fastende. 
 Vilkår ernæring
 Vær opmærksom på: dit helbred og dermed liv afhænger den 15. - 20% af den genetiske faktor i 20-30% af miljøet, 40-50% af den livsform (mad - dens net ' volumetrisk del) og 10% af læger.
 Så glem ikke følgende regler for udbud: Det grundlæggende princip i fødevarer - mådehold, den underliggende trend - byggeledelse til den daglige kost, passende niveau, den vigtigste betingelse for korrekt konstruktion af mad regime - et udvalg stola.Est så meget som nødvendigt for at dække udgifterne til energi (i den ideelle vægt). forlade bordet følelse lys holoda.Ne krænker grundlæggende elementer i kosten (spiser baseret på dit biorytme, for det meste dagligt). Medtag i den daglige kost så mange frugter, grøntsager, bær i naturalier.
 Begrænse dig selv til raffinerede fødevarer, især søde retter. Det er ønskeligt at fjerne stegt mad og reducere saltindtaget til 4-6 g per nat.Appetit - det er instinkt, men denne vane (betinget refleks til tid, forhold mv). Som instinkt appetit - det chuvstvonaturalnoho sult, men fordi den pålagde vaner, og de dikterer de fleste af modtagelse pischi.I denne forbindelse er det nødvendigt at skelne naturlig følelse første ode af appetit, produceret af vane, kan denne være y-fed mand under indflydelse af egenskaber af fødevarer (smag, lugt, alkohol, etc.). Øget appetit og fremmer rigelige tætte mad, så når det er understøttet i midten af ​​staten af ​​fødevarer vozbuzhdeniya.Tegn på akut sult (ved instinkt) - ønsker en enkel, naturlig mad uden krydderier, svaghed. Appetit voldtægt er ikke nødvendigt, det må vente (i hans fravær) for fødevarer uden at føle sulten mindre nyttigt at.Ved måltid skal opfylde følgende profiler: anbefales ikke at spise umiddelbart efter at vågne fra dvale mindre end 2-3 timer før sengetid, intervaller mellem måltider bør være mindst 4-5 timer.Vi anbefaler ikke at spise på den fysiske eller psykiske træthed, i hvilket tilfælde du skal hvile, før de spiser, fordi processen med fordøjelsen behov i energiomkostningerne.Prinimat bedre fødevarer på samme time. Det understøtter lavet reflekser, forbedrer appetit og fordøjelse. Messy måltid, især før sengetid fremmer fremkomsten af ​​forskellige sygdomme, fedme.Sutochnaya kalorieindhold til den moderne mand er klart overvurderet. Daglig kaloriefattige 3.000 kcal Godnje kun for folk med høje energitab med betydelig fysisk belastning.Sunde personer uden sådanne tab - 2000-2200 kcal. Personer udsat for fedt - ikke mere end 1800 kalorier om dagen. 
 I en sund krop sund sjæl
 Alle kvinder ønsker at være smuk, slank og yndefuld mange, mange år. Med sjælden undtagelse i de første år næsten alle fair halvdel af menneskeheden smuk, slank og yndefuld. Men over tid disse gaver af naturen et sted at forsvinde. Vægt stiger med stormskridt, når førstnævnte forsvandt fleksibilitet, lethed. Du forsøger endnu en gang ikke at kigge i spejlet, så for ikke at ødelægge dit humør for dagen. Når et uheld stopper at kigge i spejlet, det første minut du har svært ved at forstå, at det er denne tykke klodset tante, kigger på dig, og du er der.Hvordan er det kunne ske i et par år, du med udsøgt, lille "figurer" viste pludselig til den virkelige kabinet, som i sig selv bredt på tværs. "Age", du -zithayete. "Alder er absolut intet at gøre med" vi -zaperechuyemo. Bare du affinde sig med denne situation, og ikke ønsker at gøre for at radikalt ændre sig.Udivitelno hvad vi uøkonomiske og utaknemmelige: naturen giver os skønhed og ynde, og vi, i stedet for at lagre det som æblet i øjet arv spildt sin højre og venstre, uden at tænke over konsekvenserne af deres sikkerhed. 
 Op til et vist punkt ingen tænker på kalorier forbruges, den stillesiddende livsstil for en reel skade på dårlige vaner. Det således indrettet menneskelige natur - "at vi ikke gemmer, tabt -. Crying" Af en eller anden grund ingen tager hensyn til, at vi med den tabte harmoni sundhed tabe så meget mere vigtig, men, selvfølgelig, og visuelle appel er ikke endelig, især for kvinder. Typisk kvinder på arbejdspladsen skal sidde hele dagen, og i værste fald - at stå. På arbejdet, vi bruger det meste af vores liv, der ikke er befordrende for fysisk perfektion og negativ indvirkning på vores helbred. Stillesiddende livsstil eller ensartethed og monotoni bevægelser skal kompenseres ved forskellige fysiske øvelser.
 Mener dog, de fleste af vores kvinder, lektier selv er en stor øvelse. Er ikke enig i dette, selvfølgelig, umuligt. Men hvis klasserne kun øge træthed, hjælper det særlige motion ikke kun tabe sig, bringe tallet til den ideelle, men også lindre spændinger efter arbejde. Men intet gammel kvinde som kronisk træthed.
 Ensartethed bevægelighed, selvfølgelig, kan ikke påvirke tilstanden af ​​rygsøjlen og vertebrale disc forskydning, dens krumning (skoliose) fører undertiden til uoprettelige konsekvenser, da det er der alle de nerveender er vitale organer. Eventuelle funktionelle ændringer i rygsøjlen fører henholdsvis til de funktionelle ændringer af forskellige organer.

 For at undgå dette, skal du sørge for at gøre særlige øvelser for at hjælpe med at lindre stress, styrke din ryg muskler, som er det bærende og "støtte vores lange rygsøjlen.
 Desuden vil motion hjælpe dig med at slippe af med alle mulige "sår". Husk det gamle slogan, som var meget populære - ". Løber fra et hjerteanfald" Denne erklæring er ikke urimeligt og en vis logik. Selvfølgelig bør sådanne drastiske foranstaltninger ikke gå uden at tale med din læge. Dog kan mange hjertekarsygdomme overvindes eller i det mindste lindre deres lidelser dem ved hjælp øvelser.
 Desværre er det ikke alle fejl og mangler kan håndtere øvelse, men det betyder ikke, at de bør opgives. Motion (udøve det, ikke sporten af ​​hans store belastninger og andre "nice øjeblikke") bidrager til den samlede styrkelse af kroppen, forbedre omsætning, og generelt gøre motion regelmæssigt, du føler dig glad, selvsikker, selv din præstation er ikke ligeglad med sundhed øvelser - det øger.
 Også, forsøger at fjerne visse ulemper ved din figur, du eller anden måde nødt til at ty til at udøve effektiv, som den viser sig kun en kompleks effekt på problemområder, uanset om cellulite, fuldstændighed, eller omvendt, overdrevne kvæg.
 Øvelse værdifulde, fordi de bidrager til at købe fleksibilitet og elasticitet af muskelvæv, nedsat stillesiddende livsstil desuden gennem motion fedt gradvist ødelagt, som det er motion normaliserer blodcirkulationen.
 Selv om de gavnlige virkninger af fysisk træning, ingen tvivl, i nogle tilfælde (med genetisk disposition for at være overvægtige, stofskiftesygdomme, funktionelle lidelser i forskellige organer) øvelse vil ikke hjælpe dig slippe af med visse mangler.
 Men vi mener ikke, så patologiske tilfælde vil vi fortælle dig om hvilket sæt af øvelser findes der bidrager til at fjerne visse mangler. Derudover vil vi fortælle dig, at motion kan føre til bivirkninger såsom øget muskelmasse, hvor det ikke er nødvendigt, og omvendt - for at reducere den, hvor den bør undgås.
 Vi råder dig til at gøre gymnastik, ikke kun dem, hvis vægt er nået en kritisk masse, men kvinder med temmelig slanke figur, neobremennenym overvægtige.
 Ganske ofte sker, kvindens tæt på den ideelle eller perfekt, men dette tal stadig ikke opfylder de internationale standarder: shyrokuvati hofter, balder mistet deres elasticitet, der var såkaldte "knickers", men taljen er så tæt på en hveps, der der er et presserende behov for at øge den, ja, bryster - det evige feminine problem - alt for langt fra perfekt. Og hvis der ikke er mulighed for at øge det uden kirurgi, så i det mindste give det en flot form og spænd ved hjælp øvelser.
 Efter at have besluttet gennem motion gøre dig slank og yndefuld, overveje venligst følgende faktum: Hvis du begynder at udøve kraftigt, især i gymnastiksalen med vægte, så er du nødt til at begynde at tabe sig, selv et par pounds siden i regelmæssige fysiske aktiviteter fedtvæv gradvist blive til muskler. Takket være egenskaberne af væv af den menneskelige krop bodybuildere og få sådan en stor muskelmasse, før konkurrencer og forskellige forestillinger. Vi håber, at et sådant mål foran dig ikke. Du absolut intet, at komme af med overskydende fedt, øge din vægt med muskler. Så du skal ikke ty til ekstra store belastninger, forsøger at opnå det ønskede resultat i et par dage.
 Under alle omstændigheder bør i din individuelle træningsprogram omfatter afstivning, men ved siden af ​​dem og skræddersyede øvelser, som du kan bringe tilbage til normale visse problemområder i din figur.
 Men overvægt - det er ikke det eneste problem, og den eneste ulempe, der tilslører den smukke halvdel af menneskeheden liv. God kropsholdning og gangart smuk, behøver disse fordele ikke erstatte eller som super tøj, ingen make-up artister og kosmetologer arbejder.
 Nogle vil sige, at erhverve en god kropsholdning og lære, hvordan smukke, let og yndefuldt bevæger er umuligt, da disse færdigheder er givet fra fødslen. Men denne erklæring er grundlæggende forkert. Specifik øvelse er det muligt at opnå fremragende resultater. Øvelser, der styrker rygmuskler, hjælpe dig med at købe de mest reelle ballet kropsholdning, så du stopper daske og gå gennem livet med hovedet holdt højt.
 Desuden god kropsholdning er ikke kun smukke, det er alt andet, vil hjælpe dig med at forblive raske. Lægerne fandt, at kropsholdning provokere brud på bevægeapparatet, hjerte-kar-systemet, fra dårlige arbejdsstillinger påvirker luftvejene og nervesystem. Så smuk kropsholdning - ikke kun nøglen til skønhed, men også sundhed og lang levetid og fungerer korrekt store vitale organer.
 Graceful gangart blev vurderet på alle tidspunkter. Husk, som de siger - "er som at svømme pavushka." Sikkert du ikke ønsker at være den pavushkoy hvis glat, let og yndefuld gangart tiltrak for øjnene af alle andre? Jo mere vi er vant til et helt andet billede: en træt kvinde tynget tungeste tasker, skynd dig hjem. Heavy gangart, mut udtryk, bekymret look - så vi er vant til at se en kvindelig russisk. Husk, i den seneste tid, har fremme af fysisk kultur i vores land genstand for betydelig opmærksomhed. Der var naturligvis overdrivelser og nogle tal beviser de gode begyndelse til den mest perfekte absurd, men tanken om noget generelt var dejligt.
 Så hvorfor ikke nu huske det tidligere og ikke lære noget af erfaringerne fra deres eget og andre lande? Nu i diætetik professionel betalt meget opmærksomhed, og ellers ikke kan være.
 Som du ved, "redningen af ​​drukning - det værk for at drukne", fordi vores skønhed og harmoni kun afhænger os, om vores ønske og vilje til idealet, i hvert fald i den fysiske udformning. I dette leksikon er mange kostvaner, som vil hjælpe dig med at genopdage skønheden.
 Dejlig kvinde, glem ikke om dig selv, elsker dig selv, forkæle og værne om. Kun omhyggelig og seriøs holdning til deres eget helbred