For at tabe sig ikke nødvendigvis reducere den daglige kost til en vand, da der er en række produkter, der med held at bekæmpe fedme. Du kan tabe ved at tilføje visse fødevarer til kosten / Shutterstock

 Egg

 Ifølge de seneste undersøgelser, at folk med overvægt inden for et år spiser morgenmad to æg faldt med 65% mere vægt end dem, der erstattede æg sandwich med samme energiindhold. Ifølge en anden undersøgelse, fans af æg forbruges 300 færre kalorier om dagen og op til en måned at tabe sig ved 1 kg. "Æg hjælp balance blodsukker, give kroppen med nødvendige protein og indeholder mange næringsstoffer - siger ernæringsekspert Jessica Smith -. Hvis du ikke kan lide æg til morgenmad, inkludere dem i eftermiddag eller aften menu." Sauerkraut Ifølge Jessica Smith, sauerkraut indeholder gavnlige bakterier, der forbedrer fordøjelsen, fremskynde vægttab og endda styrke immunsystemet. En tjener rig på vitaminer og kalium sauerkraut indeholder kun 27 kalorier. Sauerkraut kan tjene som en fantastisk tilføjelse til retter af kød, fisk og kartofler, og alligevel kan sættes på en sandwich. Bagte kartofler "Gennem Madness for nizkohulevodnyh kartoffel kost mistet sin position som en af ​​kosten, og fordi kartofler er med til at tabe sig - den indeholder mange næringsstoffer, fibre og protein," - sagde Smith. Derudover er kartofler bredt tilgængelige, og hvor meget af det er allerede nu muligt at forberede retter. Den mest nyttige bagte kartofler. For eksempel er en bagt kartoffel medium størrelse (med huden) indeholder 1500 milligram kalium, 6 gram protein og 300 kalorier. Bagt kartoffel med bacon skive, friske grøntsager og fedtfattig ost - en stor morgenmad. Yoghurt En lækker, blød, perfekt opfylder sult, mens du stadig sundt? Det viser sig, at hvis vi erstatter fedt yoghurt dessert eller morgenmad, kan du undgå midnat angreb på køleskabet. "God yoghurt kunne være så lækker, at han kan give op uden beklagelse is - sagde en fitness instruktør Kara Wiley -. Vælg 2% fedt yoghurt -. Det er bedre opfylder sult og indeholder en masse calcium, protein og gode bakterier" Quinoa frø Quinoa - korn, der vokser i Sydamerika, og består udelukkende af protein. Quinoa indeholder også en masse af jern og alle otte essentielle aminosyrer, og indeholder ingen lut.

 Quinn kaldes ofte grove fremtiden - det er ikke kun nyttig, men også meget enkel og let at fremstille - det kan fremstilles på en hvilken som helst passende måde for ris. Det høje fiberindhold Quinoa er meget nærende, undgå overspisning og dermed bidrage til vægttab. Artiskok Artiskok netop oprettet for at hjælpe os med at tabe sig, det er en glimrende kilde til fiber. En kogt artiskok indeholder kun 150 kalorier, 10 gram protein og calcium og folinsyre. Til morgenmad, forberede dampet artiskokker og tilføje dine foretrukne dressing eller sauce - mayonnaise, hummus eller skarpe italiensk dressing. Fyldning tjene som en kilde til fedt. Byg Som du har indset fedt - din bedste ven og assistent i udførelsen af ​​overvægt. Byg er rig på fibre, det forbedrer fordøjelsen, så maden er bedre absorberes og sult begynder at aftage. På de gavnlige egenskaber af byg er kendt siden oldtiden. Der er endda beviser for, at gamle læger ordineret byg til vægttab. Bønner Bønner - den mest nyttige produkt i verden. Først bønne er rig på antioxidanter. For det andet, bønner hjælper med at regulere blodsukkeret, hvilket forhindrer appetit. I bønner perfekt afbalanceret fiber, protein og næringsstoffer, der inspirerer os med energi. Så du skal ikke forsømme bønner - lad det ikke delikatesse, men meget nyttig og nærende mad. Tomatpuré Mærkeligt nok, men dåse tomatpuré gælder også for produkter, der hjælper tabe sig. Således er en halv kop tomatpuré kost indeholder 5 gram fibre. Føl erstatter ketchup tomatpuré, når du koge spaghetti. Tomatpuré er fedtfattig (eller ikke gør), men meget velsmagende og nærende. Hørfrø Hvem ville have troet, at tilføje en menu blot ét produkt, vil du hurtigt kaste de ekstra pounds. Sleben hørfrø - din chef assistent i vægttab, samt mange frø Llano fiber. Snarere blot tilføje to spiseskefulde hørfrø til korn eller fedtfattig yoghurt - og du skal blive fodret og slank. Mandler Ifølge mange ernæringseksperter hemmelige af en vellykket vægttab - og fraktioneret hyppige måltider i løbet af dagen, som hjælper med at forhindre overspisning natten. Almond med frisk frugt - den bedste snack, fordi mandler rig på fibre.