Fractional ernæring, i modsætning til forskellige diæter og fastende dage, er den eneste ændring i den sædvanlige måde at spise, ikke blot en kost ændring. Med fraktioneret kost fødeindtagelse ikke udføres 3 gange om dagen (inklusive morgenmad, frokost og aftensmad) og 5-6 gange, og relativt små portioner. Det er, hvad du spiser på én gang, skal du spise for 2 sæt pause. Det er vigtigt, at tiden mellem måltiderne var ikke mere end fire timer. Sammensætningen af ​​fødevarer taget i fødevarer, anbefales det også at ændre kun mod sund kost, der ikke begrænser sig til at acceptere noget.

 Fordele ved god mad

 Reduktion daglige kalorieindtag er en af ​​de vigtigste fordele ved god mad, da de 3-EH måltider om dagen mellem måltiderne er lang tid, hvor kroppen hormoner, der vækker og stimulerer appetitten, og den stærkere appetit, jo flere mennesker Jeg ønsker at spise. Som et resultat af alt dette kan ske overspisning. Det er menneskets natur at overspisning, fordi han ikke kan stoppe, når de spiser, især hvis det er meget velsmagende, og den person i tillæg en god appetit. På samme fraktioneret kost hormoner er ansvarlige for appetit, producerede mindre eller ingen tid til at blive produceret, og derfor i høj grad nedsat appetit. Denne metode til at spise er meget nyttig og giver dig mulighed for at beskæftige sig med colitis, gastritis og mavesår sygdom, som små portioner mad ikke overbelaste maven og opretholde normale blodsukkerniveauer.

 Hvis en person er konstant sulten, kroppen forsøger at forsinke så meget opgørelse, så at sige på "sort dag". Hvis du jævnligt spiser små portioner, det system til regulering af fedtstofskiftet "tænker", at der ikke er mangel på mad, og derfor behøver lagrene ikke har brug for.

 I kontrolgruppen portionsstørrelse spist, let at kontrollere den samme sammensætning og fødevarer. Overskydende sukker og mættet fedt - er integrerende elementer i din daglige kost forkert, fordi du kan se, at fedt og sukker forholdsvis let at fjerne i fraktioneret kost. Her, for eksempel, vil vegetabilske olier som salatdressing og fødevarer rige på fibre, føle sig fuldt ud og gavnlig virkning på tarmens mikroflora. Plus det psykologisk lettere, når vi ved, at det næste måltid vil være, for eksempel efter 6 timer, men kun 2-3 timer.

 Bare split måltider sund søvn påvirker mennesker, da det ikke overbelaste kroppen tætte fødevarer, før sengetid.

 Principper for god mad

 Hovedprincippet i små måltider - bestilles måltider i løbet af dagen, med små pauser med jævne mellemrum i mellem. Først og fremmest bør du spise 6 gange om dagen. Med disse måltider og 3 af dem bør være det vigtigste og andre 3-- snack.

 I mellem måltiderne mellemmåltider kan, i princippet, men i dette tilfælde det andet bid skal være nemt, og kun hvis du føler sultne. Som sådan snacking kan være nogle frugter, tørrede frugter, nødder, etc.

 Spise fødevarer med fraktioneret anbefales kraftigt på samme tid med lige store intervaller. Her er et eksempel: Du velkommen Morgenmad er på 9:00 - et hovedmåltid på 12:00 du frokost - den anden vigtigste måltid, så mellem 9. og 12 th timer du skal gøre snack, på ca. 10: 30. Følgelig er de måltider, du vil være på 09:00, 12.00 og 15.00. Bedste snacks sæt: 10:30, 13:30 og 16:30. I aften klokken 7, kan du drikke en kop fedtfattig yoghurt eller yoghurt eller spise et æble eller en appelsin.

 Men dette er et groft tidsplan for at spise, behøver du justere det baseret på din tidsplan og livsstil karakteristika organismen.

 Magasinet anbefaler at bruge præcis den mængde fødevarer efter hvis anvendelse, har du mistet følelsen af ​​sult. For at gøre dette, skal du placere på en tallerken et lille måltid og drikke det langsomt. Hvis du spiste hele del, og en følelse af mæthed ikke komme - Tilføj nogle flere. På denne måde kan du bestemme sin volumen portioner, og ikke så meget på pladen tilhører.

 Kalorieindtag bør være lig med den daglige behov. Kort sagt, skal mængden af ​​mad ikke overstige din hånd, det er ikke mere end et glas. Start dagen med en varm Morgenmad bedre også ønskeligt at have en varm frokost og middag. Husk, hvordan i haven, når de fleste af os havde frokost, middag og anden anden frokost? Det samme bør være, og split måltider.

 Sammensætningen af ​​sin menu på at optage anbefales - korn, brød, salater eller frugt (eller de fleste frugter og grøntsager bagt helt eller naturalier), ikke fedt eller fedtfri ost, müsli og korn, sukker nødvendig. Special besvær med split måltider der, skal du følge sunde spisevaner og glem ikke om indholdet af dine vigtige vitaminer, mineraler, fedtsyrer i den ønskede mængde.

 Prøve fine mad

 I denne artikel kan vi ikke undlade at nævne kosten. Derfor ønsker vi at tilbyde dig en menu med god mad eksemplarisk, hvorfra du kan gøre din kost.

 Prøve menu for dagen vil omfatte et af følgende produkter:

•  Morgenmad. Sandwiches, korn, frugt, yoghurt. Frisk eller te.
•  Snack. Frugt, frugtsalat, yoghurt, kefir, ost desserter, nødder.
•  Middag. Supper, side retter, salater. Te, saft, frugt kompot.
•  Snack. Frugtsalat, ost, ruller af butterdej.
•  Middag. Bagt eller dampede fødevarer (fisk, kød, grøntsager). Te eller juice.
•  Snack: Salat af grøntsager eller frugt, sandwich, toast med ost.
•  Den anden bid: Yoghurt, yoghurt, frugt, tørret frugt.

 Det er et perfekt eksempel på den fine mad, men igen er det nødvendigt at gentage, at kostændringer er ikke nødvendig, men hvis du ønsker at tabe sig, så fjerne skadelige fødevarer og drikkevarer stadig står.

 Tips til dem, der ønsker at prøve at splitte måltider

 Inden vi går til at opdele måltider, først beslutte, om du vil have det? Hvis du ikke føler dig sulten til måltiderne og gratis at behandle fysiske aktiviteter og har en fredelig søvn - du opdele måltider observere ikke nødvendigvis, selv om det i alle tilfælde er det ønskeligt.

 De, der ønsker at hurtigt at tabe sig med god mad - ikke forventer dette, for i fraktioneret vægttab kost er meget langsom. Fractional ernæring i hvert fald ikke tale om en ændring af kost, det er bare en ændring i volumen og antal måltider modtage dem - det er den største fordel af maden.

 Selvfølgelig vil du tage tid til at træne din krop til at forbrænde ekstra kalorier og ikke at udskyde deres butik som fedt, hvis du spiser ordentligt før i lang tid. Prøv og søge den mest bekvemme tidsplan for måltider. Hoveddelen lære teknikker til hyppige små mængder mad. Måske vil gå på en gang, men efterhånden kroppen vil vænne og du vil begynde at tabe sig.