Hver atlet ved, at tre eller fire fiberholdige sener krydser rectus abdominis muskel sammen. Under træning for lavere tryk abdominal, direkte muskel stigninger i volumen og sener forbliver uændret. Således er effekten opnås terninger. Lav smukke præget og tryk hårdt. Gennem regelmæssig motion, begynder de første resultater skal vises i 20 dage. Denne belastning motiverende for det videre arbejde.

 Men de lavere mavemuskler vil fremgå snart. Dette skyldes under øvelse rectus peritoneum er ujævn, anvendes ofte øvre muskler. Også på dette område spæk akkumuleres over toppen, og fordi den ikke kan se en god relief.

 Hvis du gør målrettede øvelser for lavere tryk abdominal med en maksimal belastning kan opnås manifestationer næret seks blokke.

 Underlivet er svag og lille, det kan ikke arbejde på fuld kapacitet i bevægelserne. Dynamiske klatring ben, betyder det ikke er aktiveret. Isometriske muskel kontrakter, men at løfte hofterne, arbejdet indgår i andre muskler. Til nederste del af pressen optimalt involveret i processen, er det nødvendigt at nærme bækkenet så tæt på brystet. Det sker ikke i normale løft ben suspenderet. Muskelsammentrækning skal føle. Hvis ikke, så tryk øvelser for underlivet er lavet korrekt. I undersøgelser med anvendelse af vægtning, kan være involveret i arbejdet i andre, stærkere muskler.

 Øvelser for lavere tryk abdominal

 1. Omvendt krøller. Den øvelse er udført liggende på gulvet med benene hævet vinkelret på gulvet. Bøje knæene i en vinkel på 90 grader fra gulvet af bækkenet, lår strækning til brystet, med hænderne liggende langs kroppen. Hjælpe ham med hænderne er påkrævet, bør bevægelsen af ​​bækkenet være ledsaget af kun underlivet muskler.

 2. Variationer tilbage drejninger. Den samme øvelse udføres med lige ben. For komplikation bevægelse i anklen put vægtning.

 3. Dobbeltklik vride. Udgangsposition er den samme som i punkt 1, kun hænderne bag hovedet. Det er nødvendigt at adskille begge fødder på gulvet, bøjede knæ og skuldre. Denne hofte og bryst skal nå hinanden. På udånder, skal vende tilbage til sin oprindelige position. Dette øvelser for mave giver hurtige resultater og er en kraftig belastning presse.

 4. "Cykler". Udgangsposition - liggende på måtten, hænderne bag hovedet, ben rejst vinkelret på overfladen og bøjede knæ. Ved at hæve dine skuldre fra gulvet, du forlod albue til det modsatte knæ strækning (og omvendt), og det andet ben rette, men ikke lavere til gulvet. Under kørsel bør altid bevare spændingen.

 Alle disse øvelser udføres i to tilgange langsomt, koncentreret og spænding. Sådanne hjem fitness, i kombination med diæt og andre belastninger af muskler, reducere fedt lag dagligt.