Tryk på - er ikke kun smukke. Det er kraften midten af ​​kroppen. Abdominal muskler er anatomisk bandage, der holder de indre organer, hvilket forhindrer dem i at ryste under bevægelse, hvilket mindsker muligheden for skader.

 Fremherskende misforståelse, at pumpe op den gode presse er temmelig let. Faktisk er det nødvendigt at arbejde hårdt, både fysisk og moralsk, for at få resultater. Desuden er det kun lidt at gøre øvelser for pressen huset, er du nødt til at følge en diæt og vandbalance.

 Grundlæggende principper for drift af pressen:

1.  Hyppigheden af ​​motion: gøre øvelser for pressen bygningen skal være mindst 4 dage om ugen, ideelt set - hver dag.
2.  Intensitet: speed øvelser bør være så høj. Så brænder fedt og muskel pumpe.
3.  Overvinde muskelsmerter: Det er en forudsætning, selv når du udfører enkle øvelser for pressen.
4.  Ernæring: Gennemgå din kost, er det ikke underligt terninger trykke skjult under fedt. Menuen bør være fremherskende fødevarer med højt proteinindhold (kød, fisk, ost og æg), men vuhlevodomistki produkter reduceres til et minimum.

 Ifølge anatomi, en øvelse for pressen mænd og kvinder er ikke anderledes. Den eneste forskel kan være anvendelse af vægtning, hvilket øger modstand og giver ekstra belastning. For kvinder, er det i princippet uacceptabelt, selvfølgelig, hvis hun ikke er en professionel bodybuilder.

 Så overveje de grundlæggende øvelser for pressen huset. De er opdelt i øvelser for de nedre og øvre lapper, samt skrå mavemuskler.

 At arbejde ud den nederste del af maven, er det nødvendigt at inddrage benene. De bør ikke kun strækkes, men også aktivt arbejde. Et eksempel på en sådan øvelse kan være en byrde "Scissors" med teknikker, som er mest sandsynligt bekendt med alle amatører. For at udføre denne enkle, men effektive øvelser bør ligge på ryggen, armene forlænget langs stammen eller under tryk tilbage. Alternativt udføre direkte ben krydsende rejst i retning fra side til side. Foot bedste for at holde under højst 5-7 cm over gulvet.

 For at behandle øvre lap øvelser er afgørende vride. Gør deres hænder bedre at holde på bagsiden, benene bøjet i knæene og lidt fortyndet. På toppen spænding (ovenfor) bør derfor suspenderes i et par sekunder. Hagen er trukket op. Obliques perfekt behandlet som stående og liggende. Når du udfører øvelser til at trykke hjem står du brug vægtning eller håndvægte. Det bør være lige, fødderne lidt bredere end skulderbredde sted. Making vipper til siden. Hvis øvelse er udført liggende, den oprindelige position - liggende på ryggen, benene bøjet og fraskilte. Du skal skiftevis krølle forsøger dotyahnutsya albue til det modsatte knæ.

 Disse øvelser er grundlæggende. Baseret på dem, kan du udvikle din individuelle sæt brug af yderligere sportsudstyr. Den perfekte følgesvend på dette kan være fitball.

 De vigtigste ting at nå dette mål - en systematisk og omfattende tilgang.