For at være munter og energisk, skal du korrekt frokost. Lær at være en komplet afbalanceret morgenmad. Korrekt morgenmad vil give livsglæde og energi hele dagen / shutterrstock

 Eksperter siger at genoplade for dagen, det bør starte med en fuld balanceret morgenmad. Men ifølge undersøgelsen, som blev gennemført i januar 2012, at selskabet GFK Ukraine, et stort antal ukrainske forsømmelse morgenmad.

 Således er det kun 19% af de adspurgte navngivet de vigtigste Morgenmad måltider på hverdage, og 39% aldrig forlader morgenmad, og 19% spiser ikke morgenmad, begrunder denne manglende lyst (57%), tid til at spise (33%), tid til lave morgenmad (24%). De fleste morgener på hverdage Ukrainske spise sandwich (63%), æg retter (52%) og ost (42%). Men kun 18% på hverdage om morgenen følelse alarm og energisk. Læs mere: En afbalanceret morgenmad giver kraft og sikrer en god stemning!
 "Ifølge undersøgelsen, morgenmad i Ukraine 81% af befolkningen. De fleste af dem spiser sandwich om morgenen, te og kaffe og juice i stedet for frisk juice. Denne morgenmad er ikke afbalanceret og giver ikke den menneskelige krop med de nødvendige næringsstoffer, som er den vigtigste kilde til energi . Korrekt morgenmad bør omfatte hele korn, mejeriprodukter eller mejeriprodukter, fødevarer rige på komplette proteiner, grøntsager og frugter jeg anbefale ukrainsk spise flere grøntsager og hele korn korn -. en kilde til komplekse kulhydrater, som optages i kroppen over tid og dermed længere give sin energi "- siger Alexander Kirilenko, en erfaren diætist Ukraine, PhD.
 Overveje fordelene ved en afbalanceret morgenmad: - I løbet af morgen måltid fylder legemet en fjerdedel af det daglige behov for næringsstoffer og sporstoffer. - Gør ikke morgenmad, manden efterladt uden mad siden i går aften til middag - på 12-17 timer. Og så store pauser mellem måltiderne få negative konsekvenser for organismen. For eksempel langvarig nedetid galdeblæren øger risikoen for sten i det. - Morgenmad forbedrer ydelsen med 30%, forbedrer hjernens funktion. Læs mere: Hvordan man kan forbedre hukommelsen, udføre øvelser for sindet - Kulhydrater i sammensætningen af ​​en afbalanceret Morgenmad person sigtet for energi for dagen.

 - Brug af morgenmad gavnlig effekt på BMI og mental aktivitet af mennesket. En afbalanceret morgenmad forbedrer humør og tilføjer styrke.
 Det er vigtigt, at morgenmad var ikke kun lækre, men også virkelig nyttigt og afbalanceret. Den menneskelige krop i morgen bør få 30% af den daglige protein, 50% af den daglige værdi af kulhydrater og meget lidt fedt - mindst 20% af den daglige værdi. Og sandwich, behøver æggeretter og ost ikke give kroppen med tilstrækkelig mængde af kulhydrater.
 Derudover skal vi huske på, at kulhydrater er forskellige. Baseret på den hastighed, hvormed en bestemt kulhydrat kan påvirke blodsukkeret, er de delt op i hurtig og langsom. I sin kemiske struktur - enkel og kompleks. Simple kulhydrater er hurtigt absorberes af kroppen og folde - langsomt eller hurtigt, afhængigt af mange faktorer, herunder madlavning. Til hurtige kulhydrater omfatter: hvidt brød, honning, kartoffelmos, skrællede ris, majs. Ved langsomme, hele korn, hvis de er korrekt kogte, rå grøntsager og frugter. Læs mere: Hvad at spise frugt er nyttig i vinteren
 Ernæringseksperter anbefaler at bruge langsomme kulhydrater, som i modsætning til hurtig, opdele en lang tid, længere give kroppen med energi. Dette ifølge nogle ernæringseksperter, folk ikke har lyst til der er noget mellem måltiderne.
 Hvad bør omfatte en afbalanceret morgenmad: Cookies Belvita god morgen! indeholder ikke indeholder kunstige farvestoffer og sødestoffer 1. produkt, som indeholder komplekse kulhydrater - brød eller korn med fuldkorn eller en pakke kiks Belvita godmorgen! Cookies består af fuldkorn og er en kilde til komplekse kulhydrater, og desuden giver kroppen med vitamin B1 og B3. For nemheds skyld det produkt, som i begyndelsen af ​​februar præsenteret af Kraft Foods Ukraine pakket i individuelle pakker til brug som en del af en morgenmad.
 2. Vare at mætte kroppen med calcium og proteiner - yoghurt uden tilsætningsstoffer, mælkeprodukter, ost.
 3. Produkt mætte kroppen med vitaminer - grønsager, frugt.
 4. Blød at give kroppen med væske - frisk juice eller te eller mineralvand. Husk, ordentlig morgenmad - en kilde til energi til hele dagen.