Forud for 14. og 23. februar og 8. marts. Marie Claire samlet 10 opskrifter til at forberede musklerne trykker uundgåelige kost sabotage vækkelse af forårssæsonen.

 1. Gå til Pilates

 For at styrke de obliques - de mest populære beliggenheder fedt - udøver kaldt "hundrede". Dens største fordel - samtidige arbejds- forskellige muskelgrupper, især i taljen. Sid på måtten, ben bogstavet V (balder - basen bogstaver). Hands trække langs benene, placere dem parallelt med gulvet. 100 gange hæve og sænke dine hænder, gør inhalerer og udånder for en femte score.

 2. Følg skuldre og talje

 Lig på ryggen med knæene bøjet, tilbage det skal være solidt presses ned mod gulvet og skuldre - opsummerede. Motion er noget at strække pressen som hvis du zahyschayetesya fra et slag til maven, derefter få sekunder slappe af det.

 øvelser for abdominal presse 3. Spil Ball

 Brug til øvelser for at trykke på bolden (plantet i ryggen) giver hurtig og stabil resultat - som i dette tilfælde, og arbejde dine mavemuskler og ryg muskler, der holder din stolte kropsholdning. "Men hvis du begynder at svinge pressen for nylig, haste bolden er ikke nødvendigt - uden ordentlig uddannelse kan beskadige de vertebrale diske" - advarer ekspert i fitness, Dr. Stuart McGill, forfatter til "Nye øvelser for ryggen."

 Du skal først forberede musklerne til at arbejde bolden, må vride, liggende på ryggen, og tilbøjeligheder, hvor du vil stræbe efter at få skulderen til den modsatte knæ og ophold i denne stilling i 2-3 scoringer. Start med fem, gradvist øge antallet til 10 indflyvninger hver side. Gør motion tre gange om ugen i tre uger, vil nå 10 regninger og 20 tilgange og så bare gå til bolden.

 4. Øg vægten, ikke antallet af tilgange

 Her er princippet det samme som i opbygning af biceps, mave at blive stærk og pasform, behøver du ikke 500 reps - i stedet, så prøv med vægtning på 1, 5-2 kg. Fastgør dem til brystet eller hoved og gøre kun én tilgang i otte "drejninger" (ben og torso lift på samme tid, med knæene - højre og kroppen - venstre), gradvist øge antallet af gentagelser til 15. Du kan derefter øge antallet af tilgange til 3 4.

 5. Reducer hastigheden

 Liget af dine drømme snart bliver virkelighed, hvis i stedet for 20 hurtige gentagelser af enhver øvelse du vil gøre 10 langsom. "Flyt langsomt, op to konti -. To regninger ned Dette vil observation belastningen fordeles effektivt at fremme og styrke musklerne" - fortæller Rodney Corn, en specialist i sports medicin. Det faktum, at jo hurtigere du bevæger dig, jo mere sandsynligt substitution af muskelkraft arbejdsstyrke på inerti. Hvis det gøres korrekt, bør motion være trætte muskler omkring femtende gentagelse.