Indholdsfortegnelse:

  •  Hvem designet protein kost
  •  Fordele og ulemper protein kost
  •  Menuen Indstillinger protein kost
  •  Opskrifter protein fødevarer

 I dag er folk i stigende grad begyndte at være opmærksomme på deres udseende. De besøger fitness klubber, skønhedssaloner, forskellige skønhedsbehandlinger. Men det største problem, som mange står over for - er overvægtige. Der er mange forskellige typer af kost, og alle har deres fordele, ulemper og opskrifter. Mange Dieters har for nylig blevet foretrukket protein kost, baseret på næsten ubegrænset forbrug af fødevarer, der indeholder protein. Dette udelukker mest vuhlevodomistkyh mad. Protein kost, som alle andre, har sine opskrifter, som er hovedsagelig udarbejdet for et par.

 Hemmeligheden til at tabe sig og få harmoni - er tilstedeværelsen af ​​protein i kosten, da kost uden folk mister muskelmasse, ikke fedt. Proteinet består af en kæde af aminosyrer, hvis anvendelse er nødvendig for at slippe af med overskydende vægt og opretholde en ordentlig fitness. Resultatet af denne kost er ikke lang tid at vente, især hvis du kombinerer denne diæt opskrifter med masser af magt, så det er populært ikke kun blandt kvinder, men også mænd.

 Protein kost indebærer dens menu opskrifter, tilberedt med følgende produkter:

  •  kylling, oksekød, kanin;
  •  skummetmælk;
  •  æggehvider;
  •  saltvandsfisk med hvidt kød og laks, laks tun;
  •  fedtfri ost.

 Retur til indhold

 Hvem designet protein kost

 Opskrifter protein kost er ideelle til:

  •  unge, der fører en aktiv livsstil;
  •  Atleter og bodybuildere i konkurrencemæssig tidspunkt, hvor de bare brug for muskelmasse;
  •  mennesker, der er overvægtige, som efter kosten kan styre processen med deres mad.

 Glutton bedre ikke vælge denne måde at tabe sig, da det er usandsynligt, at kosten efter et vist antal dage de fortsætter med at genstarte at bruge sød. Det truer ikke kun returnering af faldet pounds, men det nye sæt. For folk alder protein kost anbefales ikke, fordi deres krop ikke kan flytte det uden konsekvenser, såsom en forøgelse af blodpropper og størkning. Desuden kan denne diæt ikke være for fede mennesker, mennesker med nyresygdomme og fordøjelsessystemet.
 Retur til indhold

 Fordele og ulemper protein kost

 De fleste mennesker, ordet "kost", at vægttab bør være visuelt mærkbar efter dens begyndelse. Og det blot refererer til protein kost, vægttab forekommer, når et hurtigt tempo. Hurtigt resultat er den største fordel ved denne metode til vægttab.

 Den næste fordel skyldes det faktum, at efter kosten med ordentlig ernæring og moderat lang droppet pounds tilbage. Den tredje fordel er, at kosten er meget varieret (trods det faktum, at de opskrifter er meget simpelt), så folk sjældent har et ønske om at bryde denne diæt.

 Protein kost kan øve mere end 1 gang om året i 2 uger.

 Med hensyn til de ulemper, den mest betydningsfulde af dem er ensidig kost. Når kroppen kommer hovedsageligt ét protein, calcium og andre mineraler, der er nødvendige for at opretholde sundhed i hele skelettet, begynder produktionen. Denne proces er manifesteret i øget knogleskørhed, tab af sundt hår og negle. Desuden stammen på nyrerne som kroppen begynder at trække væske fra kroppen hurtigt. Dette fører til dehydrering, som personen begynder at føle syg, mister vitalitet og følelse apati.

 Retur til indhold

 Menuen Indstillinger protein kost

 Find de bedste metoder til madlavning protein kost - koger og bagning. Det vil være din bedste assistent ovn, damper, grill. Opskrifter bør helt udelukkes fra kosten salt, diverse saucer, mayonnaise og eddike. Vegetabilsk solsikkeolie bør erstattes af oliven, men mere end 4 spsk olie en dag brug er også forbudt.

 Protein kost i 7 dage mandag

 Morgenmad

  •  Egg Protein - 4 stykker.
  •  Kogt æg - 1 stk.
  •  Havregryn, kogt i vand uden salt og sukker - 1 kop.

 Brunch

  •  Brune ris - en halv kop,
  •  Kogte tun - 50 g
  •  Tomater - 1 stk.

 Middag

  •  Kogt kalkun - 200 g,
  •  Brune ris - en halv kop.

 Middag

  •  Kogt kyllingebryst - 100 g
  •  Broccoli - 2 kopper.

 Middag

  •  Low Fat Ost - 200 g
  •  Peanuts - en håndfuld.
 Tirsdag

 Morgenmad

  •  Apple -. 1pc,
  •  Skummetmælk - 1 kop.

 Brunch

  •  Kogt kalkun - 200 g
  •  Kogte bønner - en halv kop.

 Middag

  •  Kogt laks eller tun - 100 g
  •  Fuldkornsbrød - 2 stk.

 Middag

  •  Kogt kyllingebryst - 100 g
  •  Low Fat Ost - 150 g
  •  Broccoli - 2 kopper.


 Middag

  •  Low Fat Ost - 200 g
  •  Peanuts - en håndfuld.
 Onsdag

 Morgenmad

  •  Æggehvide - 4 stykker.
  •  Kogt æg - 1 stk.
  •  Fuldkornsbrød - 2 stk.

 Brunch

  •  Brune ris - en halv kop,
  •  Kogt tun - 50g

 Middag

  •  Kogt kyllingebryst - 100 g
  •  Brune ris - en halv kop,
  •  Broccoli og tomater - 2 kopper.

 Middag

  •  Low Fat Yoghurt - 1 kop,
  •  Apple - 1 stk.
  •  Nødder - en håndfuld.

 Middag

  •  Kogt sej - 100 g
  •  Brune ris - en halv kop,
  •  Kogte bønner - 1 kop.
 Torsdag

 Morgenmad

  •  Havregryn med valnødder - 1 kop,
  •  Æggehvide - 2 stk.

 Brunch

  •  Kogt laks - 100 g
  •  Brune ris - 1 kop,
  •  Broccoli med urter - 2 kopper.

 Middag

  •  Kogt kyllingebryst - 100 g
  •  Low Fat Ost - 150 g
  •  Brune ris - en halv kop.

 Middag

  •  Kogt rejer - 100 gram
  •  Kogte bønner - 1 kop,
  •  Low Fat Yoghurt - 1 kop.

 Middag

  •  Low Fat Ost - 150 g
  •  Nødder - en håndfuld.
 Fredag

 Morgenmad

  •  Æggehvide - 4 stykker.
  •  Kogt æg - 1 stk.
  •  Fuldkornsbrød - 2 stk.

 Brunch

  •  Brune ris - en halv kop,
  •  Kogt kyllingebryst - 100 g
  •  Broccoli - 2 kopper.

 Middag

  •  Kogt kalkun - 100 g
  •  Brune ris - 1 kop,
  •  Salat med tomat - 2 kopper.

 Middag

  •  Low Fat Ost - 150 g
  •  Peanuts - en håndfuld.

 Middag

  •  Brune ris - 1 kop,
  •  Salat med tun, bønner og krydderurter - 1 kop,
  •  Low Fat Yoghurt - 1 kop.
 Lørdag

 Morgenmad

  •  Kogte æg - 2 stk.
  •  Ostevarianter - 30 g
  •  fuldkornsbrød - 2 stk
  •  Tomat - halvdelen.

 Brunch

  •  Fedtfri ost - 1 kop,
  •  Vilde bær - 1 kop.

 Middag

  •  Kogt kyllingebryst - 100 g
  •  Kogte bønner - en halv kop,
  •  Low Fat Ost - 50 g
  •  Salat med tomat - 1 kop.

 Middag

  •  Fuldkornsbrød - 1 kop,
  •  Broccoli - 1 kop.

 Middag

  •  Æggehvide - 2 enheder,
  •  Kogte æg - 2 enheder,
  •  Low Fat Yoghurt - 1 kop,
  •  Broccoli salat med greens - en halv kop,
  •  Nødder - en håndfuld.
 Søndag

 Morgenmad

  •  Kogt kalkun - 100 g
  •  Havregryn med valnødder - 1 kop,
  •  Salat med tomat - en halv kop.

 Brunch

  •  Fuldkornsbrød - 2 stk
  •  Tofu - 70 g

 Middag

  •  Kogt kyllingebryst - 100 g
  •  Brune ris - en halv kop,
  •  Broccoli - 2 kopper.
  •  Low Fat Ost - 100 g

 Middag

  •  Low Fat Yoghurt - 1 kop,
  •  Nødder - en håndfuld,
  •  Apple - 01:00.

 Middag

  •  Kogt tun - 100 g
  •  Broccoli - 2 kopper,
  •  Low Fat Ost - 150 g

 Denne menu er velegnet til folk, der er mindst 2 gange om ugen deltager i sportsaktiviteter, ellers mængden af ​​protein, der er indstillet i menuen bør reduceres. Denne diæt er populært også fordi opskrifter er enkle, og alle har råd til dem med at forberede.

 Retur til indhold

 Opskrifter protein fødevarer

 Hvis du ikke kan overholde strenge menu, kan du bare prøve at give føringen hovedsageligt protein. Denne fødevarer positivt påvirke din figur. Her er nogle enkle opskrifter er egnede til nestrohoy kost baseret på protein.

 Kylling i yoghurt

 Tag 150 g filet, salt det, peber, drys med persille, dild. Derefter hældes yoghurt, blandet halvdel med vand i et forhold på 1: 1, dvs. 100 ml yoghurt og 100 ml vand. Kogte mørbrad gennemvædet i en blanding af ca. 3 timer. Efter - simre i en gryde uden tilsætning af olie i ca. 10 minutter.

 Fish burgere

 Ren fisk (helst marine), skære det i stykker, sat i en gryde med vand og bring i kog. Træk derefter fisk og fjerne knogler fra det hele. Nu kan du begynde hakning. For at gøre dette, skal du rulle til stykker af fisk, løg og hvidløg mølle og tilsæt til blandingen kogt æg. Dannet bøffer stegt i en gryde uden at tilføje olie. Til bedre propeklysya kan de bringe til deres vilje i ovnen.

 Cheese Omelet

 Bland 2 æggehvider med 100 g ost (fedt fri), 3 spsk vand, urter og krydderier. Den resulterende blanding, slog godt og hæld fælg på panden. Bages i en gryde, kan være under hætten eller i ovnen.
 Bon appetit!

 Enhver kost - det er stressende for kroppen, men smukke alligevel være ønskeligt, og derfor kan være lidt tålmodig. For at en eller anden måde aflaste dig selv hele tyngdekraften protein kost, anbefaler vi at drikke mere varmt kogt vand med en stærk følelse af sult og tage forskellige gøremål til en eller anden måde distrahere kroppen. Et andet vigtigt punkt - en respekt for konsistens og tid forbrug af fødevarer, der er opført i menuen. Så hvis du nøje følge alle anbefalinger, er protein kost følges, og du vil være sikker på at købe din drøm figur. Have det sjovt!




Яндекс.Метрика