Hjem øvelser "fjerne fedt fra mavemusklerne."

 Motion hjælper til hurtigt at tabe sig i maven.

 *

 Den første øvelse for vægttab:

1.  På gulvet løgn.
2.  I benene bøje knæene.
3.  Hans ryg til at holde en lige linje.
4.  Start hænderne bag hovedet (blidt).
5.  Hele overkroppen elevator.
6.  Hold knæene til brystet hånd.

 *

 Andet:

1.  Tag den mest stabile og robust stol, du har til rådighed.
2.  Edge sæde begribe palmer.
3.  Hop til direkte phalanx fingre.
4.  Belaste musklerne i underlivet.
5.  Træk din fod til femten inches fra gulvet.
6.  Riv stolen på balderne, holde balance på begge hænder.
7.  På stolen Scroll (meget langsom).
8.  Slap lidt.
9.  Gentag øvelsen.

 *

 Tredje:

1.  På gulvet sidde.
2.  Lean på håndtagene (bagside).
3.  Feet tilsammen.
4.  Riv af gulvet og trække dem tsiferki (i luften).

*

Chetvertoe:

1. Seng på gulvmåtte uddannelse.
2.  Læg dig ned i midten af ​​det.
3.  Legs bøje.
4.  Formand lift.
5.  podborodochek bryst og skuldre til at skubbe.
6.  Inhale gøre.
7.  Højre ben pull (i en bøjet position) til brystet.
8.  På benet lægge sin venstre hånd.
9.  Højre hånd på knæet sted.
10.  Venstre fod gulv elevator.
11.  Fem minutter i denne position for sent.
12.  Gentag denne øvelse med det andet ben.

 *

 Femte:

1.  Tag fitball.
2.  Uprytes i det hele tilbage.
3.  Holde kroppen parallelt med gulvet.
4.  Placer fødderne på bredde fra hinanden.
5.  kolenochki bøje.
6.  Par hvylynok ligge ned.
7.  Øvelse for vægttab mavemuskler gentage flere gange.

 *

 Sjette:

1.  Ligge ned på måtten og perevorachyvaytes på nogen måde.
2.  Prøv at klatre (din støtte - en hånd, bøjet i albuen).
3.  Prøv at strække musklerne præster.
4.  Gentag det samme på den anden side.

 *

 Syvende:

1.  Bare blive.
2.  Placer fødderne skulder bredde bækken knogler.
3.  Tummy Pull.
4.  Den venstre knæ til taljen stramme (ved hjælp af muskler tryk).
5.  Sidde femten minutter på et ben.
6.  Stop og ændre ben.
7.  "Vi fjerner fedt fra mavemusklerne." - Gentag øvelser.

*

OTTENDE:

1. Sid på en stol.
2.  Begge ben trække fremad.
3.  Tryk ned buttede ben sammen.
4.  afvist tilbage (fyrre fem grader ca).
5.  Hold dine mavemuskler i konstant spænding.
6.  Begge arme over hovedet Lift.
7.  Overkroppen drejes til højre (meget langsom).
8.  Sæt højre håndflade (til højre).
9.  Hold i tre sekunder, så den anden vej povernytes.

*

Devyatoe:

1. Lozhytes på måtten uddannelse (forsiden nedad).
2.  I nærheden af ​​bryst palm position.
3.  Bryst, bøjler og maksimal løfte hovedet op, læner sig på gulvet med hænderne.
4.  Hold stillingen (på det tidspunkt, den højeste spænding).
5.  Ned langsomt opus omvende sig.
   

   
   

6.  Tolv gange gentage øvelsen for vægttab mave.

 *

 Tiende:

1.  Gøre alt for at værelset var en glat gulv.
2.  Læg dig ned på det (på bagsiden).
3.  Ret ben.
4.  Hænder på hver side position.
5.  Håndklæder hæl sted.
6.  Fem at stramme balderne ved hjælp af en "muskelarbejde".

 *

 Ellevte:

1.  Ben i din position var.
2.  Lidt bøje benene.
3.  Hænder på hofter sted.
4.  Forlæng bækkenet fremad.
5.  Tag udgangsposition.

 *

 Tolvte:

1.  Lig på maven.
2.  Bones gribe hænder.
3.  Overkroppen lift.
4.  Lidt Læn hovedet tilbage.
5.  Ti minutter pokachaytesya i denne position.

*

Trynadtsatoe:

1. Podoydyte til den vandrette bjælke.
2.  Povisnite det.
3.  Rozhoydayte fødder.
4.  Løft dem.
5.  Til gengæld modsatte stilling.
6.  Gentag fem gange øvelser.

*

Chetыrnadtsatoe:

1. Lozhytes mave.
2.  Den øverste del af kroppen elevator.
3.  Sørg for, at benene stramt blev presset til gulvet.
4.  Lavere huslegemet.
5.  Flere gange denne gentagne øvelser.

*

Pyatnadtsatoe:

1. Stanovytes i en behagelig stilling.
2.  Det ene ben af ​​en anden slide (længde - omkring femten centimeter).
3.  Lav halvtreds gynger ene ben.
4.  Tag det roligt.
5.  Lav så mange gynger det andet ben.
6.  Gentag ti gange (hvert ben).

 *

 Sekstende:

1.  På gulvet løgn.
2.  Træk penne langs kroppen.
3.  Ret dine ben (helt).
4.  Riv lige ben fra gulvet (til tredive centimeter).
5.  Flere gange ramte foden af ​​hinanden.
6.  Lavere ben (langsomt - langsomt).
7.  Ni gange udøve igen.

 *

 Syttende:

1.  På bagsiden af ​​en løgn.
2.  Den ben bøjning (vinkelret).
3.  Upyraytesya palmer på knæene.
4.  Gør trykke sine hænder på hans knæ.
5.  Hofter klikke i helt modsat retning.
6.  Femten gentagne øvelser.

*

Vosemnadtsatoe:

1. Legs sted, så at de var et niveau fra hinanden.
2.  Placer dine hænder på taljen.
3.  Start aftage.
4.  Hals og hoved holde mest direkte.
5.  Hold stillingen i tyve minutter.
6. Rasslablyaytes.

*

Devyatnadtsatoe:

1. Vыbyrayte kropsholdning (du kan ligge ned eller stå).
2.  Synkront (samtidigt tilfældigt, som i den homoseksuelle dance) cirkulære bevægelser af hovedet, fødder og hænder.
3.  Flere gange gør bevæger hænderne i skulderhøjde.
4.  Få op på dine fødder (hvis sidder).
5.  Arranger dem.
6.  Lean.
7.  Taps hænder på stammen.
8.  Relax syv minutter.
9.  Gentag hver "niveau" af bevægelsen.

 *

 Tyvende øvelse for vægttab mave:

1.  Sid på gulvet eller på sengen.
2.  Træk hovedet til shkarpetochok, udvidede hænder.
3.  Gør let inhalerer og udånder.
4.  Tre gange gør denne øvelse.
5.  Slap hele din krop helt.
6.  Igen gentage øvelsen.