Sjælden pige drømmer ikke at have en fleksibel elastik i taljen og flad mave. I et forsøg på at tabe sig mange følge en diæt, men ikke nok til skærpede muskler og kroppens konturer bliver attraktive. Gør smukke mave øvelser for at hjælpe særlige presser til piger, der fremmer muskel og brænde overskydende fedt.

 For at finde ud af problemet med maven bør engagere dine mavemuskler. Der er nogle enkle og underholdende øvelser, der er egnet til beskæftigelse i hjemmet. Gør disse øvelser bedre i morgen som opladning. Dette vil give livsglæde for dagen.

 Natten er det bedre ikke at udøve, fordi motion stimulerer aktivering af de interne processer i kroppen, stimulere nervesystemet, så vil det være svært at falde i søvn.

 Generelle råd

 Øvelser for piger og kvinder er lidt anderledes end de andre. De fleste af pigerne ikke ønsker at få blokke på hendes mave, og prøver bare at gøre tyndere talje og mave - flad. Fordi motion lettere og behagelig. Men hvad er den samme regel for alle køn og aldre - en konstant træning. Uden en fast hensigt træning kan bære kaotisk orden, og det vil ikke give det ønskede resultat. Det er ikke nødvendigt at afsætte præcis en time til lektioner, skal du have nok dedikation til hvert ledigt øjeblik til at gøre øvelser for pressen. Hvis en dag korte lektioner akkumuleret 60 minutter - målet er nået. En time om dagen kan gøre din mave til et kunstværk.

 Engage behovet for regelmæssigt, ideelt - to til tre gange ugentligt. Antal tilgange - besluttede individuelt, men det er nok til tre. De fleste øvelser er bedst femten eller tyve gange.

 Når der udfører øvelser bør overvåge situationen for hans krop, åndedræt. Posture bør være lige, men ryggen, skal buet, ligesom en kat, og afrundet i den modsatte retning. Dette i høj grad påvirke den normale belastning på rygsøjlen. Hvis du gør øvelserne korrekt, kan det skifte vertebrale diske og tilbage er meget ømme, vil søge hjælp hos en specialist. Vejrtrækning skal være glat, dyb, når musklerne spændte luft bør udånder, rette ryggen, når luft inhaleres.

 Øvelser

 Oftest kvinder svage muskler i den nedre presse. For at styrke disse muskler stiger fit fødder.

•  Fra en udsat position, bør armene langs kroppen ben løft, når knæet vil være lige over hofterne, bækken lidt hæve gulvet, så lavere hofter og ben bag dem. Det er bedre at gøre uden pludselige bevægelser. Et minimum af femten gentagelser.
•  En anden type af øvelser for den nederste presse: løfte benene, mens du sidder. Du skal sidde på en bænk eller stol, sidde omkring tredive grader, fjern benene og hæve dem, forsøger at komme tættere knæ til brystet.

 For at blive mere udtalt talje, er du nødt til at arbejde på de skrå mavemuskler.

•  For at gøre dette, ligge på din side med den ene hånd prop hoved. Derefter, på grund af de laterale abdominale muskler, reducere dem til opløfte klart op, falde ned. Et minimum af femten gentagelser. Gentag derefter på den anden side.
•  En anden form for motion for skrå muskler pressen, liggende på sin side, selv boliger. Nedre arm på gulvet langs legemet, øvre - med hovedet. Vi skal hæve både ben og krop mødes, en lille hold og slip. Der er kun dine mavemuskler. Et minimum af femten gentagelser. Gentag på den anden side.

 For at behandle øvre presse passe populære løft krop fra en udsat position. For smukke, men ikke helt tage de stærkeste piger siddestilling er påkrævet. Pretty snart frigøre knivene. Dette vil arbejde stor øvre del af mavemusklerne.

 For at indlæse alle mavemusklerne nødt til at tage højde for pushups på gulvet, kun at fokusere på albuer, fødder og sokker. Kroppen skal være lige uden at bøje. Hold denne position, argumenterer tyve og slappe af.

 En anden abdominal øvelser: horisontale saks. Sidder lean lidt tilbage, løfte benene fra gulvet uden at bøje den ind over det vandrette plan og opløse igen, gentage opgive skiftevis højre og venstre ben.

 Øvelse brevpresser: Lig på maven, overordnede ryggen lås hænderne bag ankler begynder at svinge halvrunde underliv frem og tilbage.

 Disse øvelser er ikke svært fysisk udfører dem, at du ikke være en bodybuilder, men din mave bliver elastisk, glat, vil det ikke være cellulite og fedtdepoter.

 Stående

 Typisk øvelser for pressen udført i liggende stilling. Desværre er denne situation er ikke altid let, for øvelser brug for mindst gymnastik mat. Øvelser stående dog mindre udbredt, mere universel. Udførelse af en række øvelser kan opnå det ønskede resultat i en kort tid.

 Inden du udfører øvelserne nødvendige træning. For eksempel kan du danse eller poruhatysya kraftigt i 1015 minutter. Velegnet som en varm-up øvelser med gymnastik hoop. Når musklerne er varmet op, er du klar til at udføre sammensatte øvelser.

 Udgangsposition - stående på gulvet, fødderne skulder bredde eller lidt smallere, hænderne bag de nederste ribben. Det ene ben kan let bøjet ved knæet, løfte tå for at undgå unødig stress bag. Nu skulle strække mavemusklerne og udfører hældning fremad uden slappe mavemuskler. Oprindeligt gøre inhalere og udånder tilt motion - det hjælper med at gøre motion en særlig effektiv. Gentag øvelsen bør være 8-12 gange.

 At træne de skrå mavemuskler effektivt presenninger sidelæns. Start position er den samme. På udånder bør strække muskler og bøje til højre. Gå derefter tilbage til udgangspositionen, inhalerer og bøje til venstre. Udøvelsen bør gentages ti til femten gange i hver retning.

 For at udføre en anden øvelse for pressen stående bør sætte dine fødder skulder-bredde fra hinanden, armene i siderne opløses og fold up pensler. På grund af "tid" og hæve din højre knæ til at røre albuen bøjet sin venstre hånd. På bekostning af "to" for at vende tilbage til udgangspositionen. På bekostning af "tre" at gentage det samme med venstre knæ og højre hånd. Til "fire" for at vende tilbage til udgangspositionen. Denne øvelse kan og bør udføre på et rask tempo mindst tyve gange i hver retning. Egnede såsom motion og træning for at varme op musklerne.

 Øvelser med håndvægte

 For at gøre øvelsen mere effektiv for pressen, bare hente en håndvægt. For eksempel med vægte kan du udøve de skrå mavemuskler. Udgangsposition - stående, fødder skulder bredde fra hinanden, arme med håndvægte over hovedet, albuer indbyrdes afstand. Du skal gøre hældningen højre knæ, mens du løfter højre ben ud, forsøger at røre albuen på knæet. Ligeledes udføres, og vippes til venstre. Motion bør gentages fem til ti gange på hver side.

 For at udføre en anden øvelse med håndvægte skal placere benene bredere, hånd i hånd, og opløses i hver hånd tage en håndvægt. Nu er du nødt til at returnere kroppen kraftigt i hånden, hjælper selv med hænderne, mens positionen af ​​bækkenet bør forblive uændret. Gentag denne øvelse bør også være fem til ti gange på hver side.

 For at styrke de øverste skråninger effektiv presse på med håndvægte. Udgangsposition - stående på gulvet, fødderne skulder bredde fra hinanden, armene bøjet i albuerne holder håndvægte over hovedet. Belaste dine mavemuskler, bør du læne dig frem så langsomt som muligt og vende tilbage til udgangspositionen. Øvelse nok til at gentage fem til ti gange.

 Styrk dine mavemuskler, lår og arme, mens du kan, laver squats med håndvægte. Udgangsposition - fødderne skulder bredde fra hinanden, armene hævet, hænder håndvægte. Nu er du nødt til at udføre squats, som er almindelig skilsmisse knæ og bøje på samme tid, sænke håndvægtene ned mellem knæene. Hvis øvelsen er udført korrekt, dine mavemuskler skal stamme. Den skal udføre denne øvelse 10-12 gange dagligt eller hver anden dag.

 Alle instruktører og eksperter anbefalede en kombination af målrettede træning muskler trykker med cardio øvelser. Dette vil generelt tabe. Også udføre disse øvelser sjov og underholdende. De kan bære en afgift, en pause fra huslige pligter, eller dedikere denne weekend. Øvelse - vidunderlige antidepressivum. Man behøver blot at afhente hår, slid lyse træningsdragt, omfatter højt hurtig musik og begynder at spille sport, både sjæl er angst, nye mentale kræfter. Efter lastning bør forkæle brusebad kan være koldt, og anvendes på huden fugtighedscreme eller særlige cremer til vægttab. Brændende hud bedre pågribe næringsstoffer og forstærkes blodgennemstrømning fremskynde stofskifte og forbrænde fedt.