Mad til hjernen sundhed.

 Blandt funktionerne i hjerneceller bør fremhæves deres øgede følsomhed. Faktisk kan de ganske let miste deres effektivitet - dette gøres ved at begrænse forsyningen af ​​næringsstoffer.

 I dette tilfælde de biokemiske processer, der direkte påvirker menneskelig intellektuel aktivitet, skal være fremstillet af klare overtrædelser. Må ikke antage, at hjernen ikke brug for en særlig diæt. Hvis der vil være en mangel på proteiner, aminosyrer og visse vitaminer og mineraler for lang tid, vil det føre til deformation af hjerneceller. Selvfølgelig, når følgende betingelser er gemt, hverken som komplet nervesystemet kan ikke være tale.

 De af os, der kan lide at prøve forskellige kostvaner er uvidende om, at disse "eksperimenter" negativ indvirkning på driften af ​​hjernen. Nogle gange, som hjælper dig med at tabe restriktioner på fødevarer. Men dette kan negativt påvirke hjernens aktivitet og mentale ydeevne, så det er vigtigt at følge en streng diæt. Den bør omfatte spise fire gange om dagen - morgenmad, frokost, eftermiddagste og middag.

 Her er nogle regler, du kan følge for at eliminere risikoen for nervøse lidelser:

 Sørg for, at den dag, du tog mad 4 -6 gange;

 Det anbefales ikke at give op morgenmad, ikke bære dem på et senere tidspunkt, er det ikke hensigtsmæssigt at kombinere dem med frokost;

 Det anbefales, at morgenmad, frokost og middag poludenky afholdes hver dag på samme tid;

 De vigtigste næringsstoffer for hjernen.

 Så hvad skal spise for at få din hjerne arbejder mest effektivt? Først og fremmest er det nødvendigt at sikre strømmen af ​​protein, fedt, kulhydrater og glukose, vitaminer og diverse mikro- og makro. Ud over denne fordel kan bringe og antioxidanter, som hjerneceller forblive ung længere.

 Proteiner.

 Strukturen af ​​proteiner er aminosyrer, hvis tilstedeværelse er nødvendig i processen for overførsel af nerveimpulser. Hvis der er mangel på protein, den deraf følgende mangel på hjernens magt. Bekræftet faktum er, at fortalerne for planteføde ansigt hukommelsessvækkelse, når de når en vis alder. I denne forbindelse, for at genoprette deres hukommelse og opmærksomhed bør omfatte i din kost fødevarer, der indeholder animalsk protein.

 Fats.

 Strukturen af ​​hjernen i fedtvæv udgør mere end 60%. I denne henseende er det nødvendigt omsætning fedt udefra. Men vi må huske på, at fedt er opdelt i "gode" og "dårlige": når du modtager den seneste i blodkarrene begynder at danne kolesterol plak.

 Kulhydrater og glukose.

 For at opnå fejlfri hjerneaktivitet, skal den give insulin. I denne henseende til kosten at forbedre din hjernefunktion, en vigtig rolle, og kulhydrater - og simple og komplekse. Som et resultat af forskning, har forskere konkluderet, at positivt påvirker anvendelsen af ​​intelligens i desserter, med andre ord, når en person modtager en del af glucose.

 Vitaminer.

 For at forblive fleksibel tænkning, kunne man fokusere på historien om sit emne, havde stærk hukommelse, bør han få B-vitaminer, især B6 og B12. Hovedparten af ​​dem indeholder grønne grøntsager.

 Micro og makro elementer.

 For at reducere risikoen for forskellige sygdomme og patologier i nervesystemet er at tilvejebringe en regelmæssig strøm af kalium, calcium, zink og magnesium, phosphor, svovl, kobber og jern. Når det besluttes hvilken kost til at stoppe hjernen valg bør foretrækkes produkter, der indeholder et stort antal af disse stoffer.

 Produkterne er godt for hjernen.

 Desværre, en artikel er ikke nok til at overveje alle former for animalsk og vegetabilsk oprindelse, der er i stand til at forbedre hjernens funktion. De er rigelige og næsten alle af dem har sin egen unikke egenskaber. Vi fokuserer udelukkende på dem, der absolut skal indgå i din kost mindst 2-3 gange om ugen.

 Fish.

 Sammensætningen af ​​naturlig filet af hav og flod fisk er flerumættede fedtsyrer, der fører til normal kolesterol i blodet. Optagelsen i kosten af ​​fisk på en regelmæssig basis kan næsten fuldstændigt eliminere risikoen for Alzheimers sygdom.

 Æg.

 Æggeblomme indeholder store mængder af vitamin B6, som giver dig mulighed for at have en god hukommelse og håndtere træthed.

 Blåbær.

 I medicin, er der tilfælde, hvor folk, der spiste blåbær, formået at returnere hukommelsen (helt eller delvist).

 Nødder.

 Ved deres udseende valnøddekerner bevidst minde halvkugle af den menneskelige hjerne: de indeholder store mængder af vitamin E og flerumættede fedtsyrer Omega-3 og omega-6, hvorigennem en person kan holde klarhed tankerne. Også positivt på hjernen og tillader brug af andre typer af nødder - peanuts, hasselnødder.

 Hvedeklid.

 De er rige på zink, manglen af ​​hvilket øger risikoen for sygdomme, såsom aterosklerose.

 Æbler.

 Denne frugt indeholder mange forskellige vitaminer, så de bruger en positiv indvirkning på blodkarrene. Hvis blodkarrene i hjernen, vil være stærk og robust væg, vil det hjælpe med at minimere risikoen for slagtilfælde og blødning.

 I denne artikel har vi kun en lille del af de nødvendige produkter til korrekt ernæring af hjernen og nervesystemet. Men da disse produkter er den mest afgørende af alt, og alligevel er bredt tilgængelige - det gør dem en vigtig del af kosten for sund kost hele kroppen, ikke kun sundhed hjernen. Tilføj disse fødevarer og vitaminer i din kost (spiser dem mindst hver anden dag), og du vil føle en bølge af styrke og vitalitet, men også forbedre dit humør og hukommelse.

 Ophold sundt!