Redaktionel DELFI og online butik for sports ernæring og beklædning til sport Ironsport annonceret en fælles konkurrence.

 Detaljer om de betingelser og præmier kan være klik her.

 I dag præsenterer vi en ny kandidater til sejr.

 Husk på, at medlemmerne vil stemme for præcis 24 timer - DO11: 50 26 Jun.

 Så stifte bekendtskab med deres stemmer og støtter deltagerne.

 1. Main Board til sikker vægttab (Vitaly F)
 Den første ting værd at nævne: gør ikke pludselige ændringer er ofte ikke helt raske. Hver "omstrukturering" - en stor stress på kroppen, så forkæl dig selv omhyggeligt ændre deres kost og vaner gradvist så kroppen hurtigt tilpasses ændringer, og derfor du vil være lettere at vænne sig til den nye måde at leve på. Denne "overgang", selv om tager lidt længere tid, men derefter "betale sig smukt", og, vigtigst af alt, du vil altid være i fremragende helbred, og et ønske om at "modstå fristelsen", og komme væk fra vejen "Sundhed og skønhed" vil meget mindre.

 For det andet, det betaler sig at huske: vægttab - det første skridt i denne vanskelige men prisværdige måde. Lige så vigtigt er at opretholde den ønskede vægt, som kræver, selvfølgelig, mindre indsats, men regelmæssige, enkel og kompleks på samme tid. Derfor, hvis du rådes til at prøve en ny "super kost", som bør holde en eller to måneder af året, og den resterende tid - spiser hvad, hvor og hvordan du ønsker, så i bedste fald en bedrag og i værste fald - et slag til kroppen sammenlignelig at bo i lejren. Desværre kun zminyvshys "for life" kan opnå betydelig positiv, og vigtigst, langsigtede resultater.

 For det tredje, hvad skal erindres, hovedprincippet i vægttab "Bruge flere kalorier, end du indtager,", og det betyder ikke nødvendigvis, at leve fra hånden til munden. Du kan alvorligt begrænse deres mad, og du kan tilføje til din rutine nogle fysiske aktivitet i form af yoga, jogging eller blot at gå. Den anden mulighed ville bringe større fordele for sundhed og sult kan føre til endnu har sygdommen. Et par ord om at tælle kalorier: "Home" betingelser, vil du højst sandsynligt få nervøs stress end kunne "har planer om kalorier." Døm selv, dette nummer fungerer som en meget kendt om, og selv om du er klar til at måle hvert gram mad og tælle hans hvert åndedrag og hvert skridt, så vil det blive en livsstil, og livet er alt dette? Og vigtigst af alt, vil du beskæftige sig med dette i alle disse år? Er det nemmere at tilmelde sig et motionscenter og til sidst afhente din kost og den optimale tilstand?

 Endelig et par tips fra praksis:

 1) obligatorisk morgenmad (selv let mellemmåltid). Så du "give at forstå" det organ, du vågnede op, klar til at arbejde, og du er alle godt, herunder fødevarer. Efter alt, siden forhistorisk tid mennesker har et sted dybt instinkter program lagring Zhirkov "på hårde tider", når maden formået at finde meget vanskelig og uregelmæssig. Så lad os ikke køre kroppen til at spekulere på, om pohoduyut det næste gang.

 2) modus, som i kosten (ikke mindre 3-4 gange om dagen i små portioner) og resten (arbejdsdag, hvile, fysisk aktivitet). Efter alt, bliver kroppen bruges til alt, og mindre stress skaber vi det, jo bedre føler. Fuldt overholde tidsplanen, selvfølgelig, er usandsynligt, at lykkes, men de fleste af de "problemer" vi kan simpelthen forhindre sætte tilfældet for et "belejligt tidspunkt" eller peredoruchyvshy en anden. Ofte gør vi med utålmodighed og lyubopystva bryde hans regime, efter i kølvandet på begær, mister betydning i forfølgelsen af ​​ønskelig søger noget, hvor det ikke kan være.

 3) ordentlig hvile, der omfatter en god søvn og intern fred. Den moderne hektiske rytme slår ud mange af sporene, tvinger til at betale for sundhed ædle fyldte garderobe, som stadig er "intet at bære" Shiny Kugler af forskellige, der snart vil pryde papirkurven for retten til at bruge varemærkerne i håb om at lære lidt af deres "coolness ".
 Frem for alt, husk det vigtigste i verden for dig at forblive dig selv. Nå, familie, nære venner.

 Rådet 2. Hvordan til at tabe (Vlasenko Ruslana)
 Må ikke gå fra A til Z følge forskellige regler "superfood" diæter, hvorfra angiveligt tynd Pugacheva, Ani Lorak og t. E., men nu forstår jeg, at det er nok til det bedre. Nu bare en hukommelse deponeret en række anbefalinger, som har vist gode i praksis: mine og mine venner.

 1. Den største fejl var min eneste fokus på en, som regel den mest "væsentlig" del af kroppen. Det er vigtigt at fjerne overskydende fedt på maven - timer ryste Tryk Do postroynee ben - squat till you drop. I virkeligheden, selvfølgelig, får kroppen slippe af med overskydende vægt jævnt i hele din krop, og hvad du ønsker, er elastisk røv og sige du har det godt talje, hans bekymring var. Og hundredvis af gentagelser af øvelser "på den ene side af kroppen," selvom givet nogle resultater, men meget mindre, end hvis du brugte denne tid og kræfter i løb, svømning eller cykling.

 2. Den anden fejl var en simpel forbrug af nogle "specielle" produkter og absolutte forbud andre. Selvfølgelig alle ved (eller i det mindste mistanke), der skal spise mere frugt og grønt og færre slik og kager, men forbyde nogen overhovedet, at finde en passende erstatning, i det mindste fjollet og for det meste endog skadelige.

 Proteiner og fedt i kosten bør være ca. 20%, resten - kulhydrater. Ikke nødvendigvis så omhyggeligt måle alle holde skeen og lommeregner måling, tage sig af nerver, nogle inden for kroppen selv korrigerer alle fremragende, "absorberet" kræves. Af den måde, tælle kalorier. En eller anden måde ondt som en sindssyg min ven. Hver sip lå på komponenterne, deres - på kalorier, nej, det er ikke liv og konstant stress og frygt for at spise noget "ekstra". Faktisk bør grundlaget for vægttab være "bruge mere end spise," og det er meget forskelligt fra "levende hånden til munden og ikke gør noget". Min far Miner kommer til at ændre hver dag var en velvoksen stykke bacon og brød, og fordi omkostningerne var ekstremt høje kræfter. Jeg forblev tynd som en tændstik - arbejde "spiste". Så nogle gange trist "nej - shokoladtsi" kan blive til "ja", tilføjer hans tur til kontoret og tilbage, et møde i yoga, jogging dagligt. Frem for alt skal du ikke forsøge at narre dig selv attraktiv "og så arbejder jeg meget", "i morgen for sikker", "jeg bare ponadkushuyu". Virginia Woolf skrev: "Hvis du ikke kan være ærlig med sig selv, med andre også ærlighed ikke vente". 

 3. For det tredje er det vigtigt at tage alvorligt måltider. Mange spiser "på farten", se fjernsyn, og hvor ofte ud. Det er vigtigt at holde sig for at forsøge at spise på samme tid, 4-5 gange om dagen i små portioner. En stor fejltagelse mange er "hurtige" food "kontor" middag semi fanget på hånden til at dumpe middag, kom hjem fra arbejde, og, til tider, og "snack" før sengetid. Bor i sådan en rasende tempo, så tænk på nogle dumme kost. I oldtiden, folk fanget mad med stort besvær, og kunne overleve kun takket være "reserver" krop "regnvejrsdag", som uelsket i dag alle fedt. Og reducere antallet af måltider, "Morgenmad til aftensmad forsinkelse", vi kører den samme "program" i antikken, som skubber os til at fylde maven og "udskyde mere Zhirkov," fordi hvem ved, hvornår der vil være en chance for noget at spise. Så tænker krop. Så gør ham tror, ​​vi. Det er derfor vigtigt i maden sidde, fokus på mad, forsøger ikke at blive distraheret alt, tygge maden grundigt, så kroppen kan give bedre vilkår for fordøjelse og stofskifte, nemlig "mindre cellulite, mere godt". Er det værd at din sundhed og skønhed brasilianske sæbeoperaer, hvor tusindvis af sjove "kartynochky" skarpe og diskutere nyeste sladder i sociale netværk, op til dig, med andre ord, bringes sammen - spise, ingen steder er det kommet for at blive. "Ja" - god morgenmad og "nej" - middag før de går til at sove (3-4 timer før sengetid mindst). 

 For at opsummere, selvfølgelig, en skam, at der eksisterer en "særlig" hemmelige. Ingen super-diæt, som ville bringe frugt, holde sig til det et par måneder af året, og resten af ​​uplitaty chokoladebarer liggende på sofaen. Kun konstant afbalanceret kost, når du har råd til en behandler til tider, og behøver ikke at kigge vredt køleskab, om end med nogle forpligtelser i form af regelmæssige jogging, gåture og t. N., som ikke er for svært, hvis du tænker over det.

 Rådet 3. Hvordan til at tabe efter fødsel (Helena Sochkova)
 Ung machok på, at i de første to måneder efter fødslen forbudt alvorlig øvelse - Fitness til side til senere, og derefter begynder at engagere dem, gå først til de enkleste øvelser.

 - Daglig walking (2-3 timer om dagen) - det er den bedste måde at sige farvel til overvægt efter fødslen. Vær ikke doven og tage regelmæssige ture med baby i en klapvogn - det er godt for jer begge. I øvrigt kan klapvognen også tjener du en stor træner.

 - En anden måde at du kan tabe sig efter fødslen - mens du går med baby udføre åndedrætsøvelser, som vil berige din krop med ilt og bidrager til vægttab.

 - Mor har brug for nok hvile, søvn - træthed og søvnløshed er en af ​​grundene til, at ikke fik at tabe sig efter fødslen. Hvor meget hvile med barnet under sin lur og nat. Du kan sove, tage et afslappende bad eller lytte til musik til afslapning. Og barnet har brug for en pause, sjov, fuld af energi mor - husk dette.

 - Til sidst, når du får lov til at være mere vigtig øvelse, og barnet vil være et par timer til at overdrage far eller bedstemor, du kan tilmelde dig i en fitness klub, fitness, til mavedans eller yoga - vælge, hvad du foretrækker . En fremragende valg at beslutte, hvordan til at tabe efter fødsel klasser vil være i poolen - her kan du gå med barnet, og efter svømning til babyer er nu meget populære.

 - Hvis dit barn er på amning i de første måneder, du vil spise kun, hvad en positiv indvirkning på barnet, ellers kunne han såre hans mave. En særlig kost er nødvendigt på dette tidspunkt for at fastslå funktionen af ​​fordøjelsessystemet af barnet. Prøv at spise mindre fedt og stege, tilberede mad til et par. Kød, fisk, grøntsager, korn, æg og mælk - sure fødevarer - bare lave en sund kost.

 - Prøv ikke at spise "for to". Bare rolig, baby tilstrækkelig få alle de næringsstoffer gennem amning. Fed din baby længere, og de ekstra pounds vil smelte væk for øjnene af os.

 DELFI