Redaktionel DELFI og online butik for sports ernæring og beklædning til sport Ironsport annonceret en fælles konkurrence.

 Detaljer om de betingelser og præmier kan være klik her.

 I dag præsenterer vi de seneste kandidater til sejr.

 Husk på, at medlemmerne vil stemme for præcis 24 timer - 14: 00 den 27. juni.

 Så stifte bekendtskab med deres stemmer og støtter deltagerne.

 Rådet 1. Sådan sikkert tabe (Elena Mikitenko)
 Den bedste og naturlige måde at tabe sig, selvfølgelig, spise mindre! Selvfølgelig når de ekstra pounds er ikke så let. Det er rigtigt! Bestået min vej er den mest effektive og nemmeste måde, selvfølgelig ikke så hurtigt! Selvom det afhænger af pounds du ønsker at tabe!

 Så lad os starte med det maksimale antal pounds, som du ønsker at forlade, for eksempel 15 (kg). Den væsentligste betingelse af min måde, så spørg dig selv, du sikker på du vil skille sig af med deres unødvendige "KG"! Hvis svaret er "ja", og derefter gik til en verden af ​​lethed, elegance og ideel!

 Regel № 1. ("Undgå tilsætningsstoffer")
 Undgå alle kosttilskud, der ikke er et naturligt stof! For eksempel, chips, kiks, sød sodavand.

 Regel № 2. ("spiser 3 gange om dagen")
 Få op tidligere efter 8-00 9-00 skulle være morgenmad. Frokost 11-00 til 12-00, som både praktisk og middag inden 15-00. Den første uge vil være vanskeligt, så den første uge middag til 16-00, 15-00 til den næste.

 Regel № 3. ("De spiser næsten alle")
 Udeluk fra kost af brød og bagværk, kan en uge efterlade to skiver brød eller en ris, havre brød. Vi fjerne fra kosten alle sødme og kartofler. Der kan være alt fra fisk til kylling, svinekød, etc., side retter boghvede, havregryn, ris. Morgenmad skal være let og smør, for eksempel: 2 kogte æg og stykke fisk eller kød eller grøntsager salat. Frokost suppe (vegetabilske, Boghvede. Pea, suppe, ører), middag en del af side retter af kød eller fisk. Hoveddelen bør ikke overstige 250 gram. Jeg kan drømme for dig selv, hvad du vil spise til morgenmad, frokost og middag.

 Regel № 4. ("gør sport")
 Sport har altid sundhed og tabe ekstra pounds. Jeg råder alle, hvis du ikke er begyndt at udøve, starter med "fælles øvelser," tilføjer hun lethed i led, muskler og styrke rygsøjlen. 4 gange om ugen, og du er klar til at flytte i en måned for mere avancerede former for motion som pilates, yoga og aerobic.

 Regel № 5. ("Relax")
 Hverdagen tager altid kraft, selv om arbejdet og favorit ildkraft. Jeg foreslår, hvis du ikke har en hobby, finde det samme. Lad det være, vævning perler, strikning, decoupage, maling, sætte en side eller blog. Inden vi går i seng, så prøv at lytte til afslappende musik. Prøv ofte går på naturen.

 Smile, have det sjovt, tænke positivt og selvfølgelig følge disse regler grav! Og jeg er sikker på, at der i 3-4 måneder vil du miste 15 kilo i deres favør og sundhed!

 Råd 2.

 Den bedste mulighed fastende dag (Lehr Voytyuk)
 Det er vanskeligt at give en sund krop, der fungerer uden hvile. Og vi skylder denne ferie - og mindst en gang hver tredje uge til at sidde på den fastende dagen. Det kan udføres med monodyet. Jeg foretrækker Kefir udledning dag.

 Kefir udledning dag kan fodres eller sulten. Hungry dag betyde spiser kun yoghurt. Variationer af velnærede fastende dag - en masse, er du velkommen til at vælge, hvilke produkter vil kombinere drikke afhænger af din smag. Ja, kan det være frugt og kefir dag, yoghurt, grøntsager, yoghurt, protein, yoghurt, chokolade og så videre.

 Som sulten fastende dag, du kan drikke omkring 7 glas kærnemælk med intervaller på 2-3 timer. Du kan vælge mellem flere typer af drikkevarer (bifidokefir, frugtagtig, naturligvis), og kan rotere.

 Hvis du er tørstig, kan du drikke mineralvand (uden gas) i ubegrænsede mængder.

 Fastende dag på kefir forbedre det kardiovaskulære system og organer, der er involveret i fordøjelsesprocessen og positiv indflydelse på cirkulationen. Men passer dig selv disse former for "razhruzok" mere end en gang om to uger ønskelig.

 Rådet 3. Hvordan til at spise efter en træning (Egor Carnival)
 Beløb skal umiddelbart efter træning, fortrinsvis i de første 20 minutter. Hvis ikke spiser for 2 timer efter træning, uddannelse mister enhver mening - som et resultat intet tog, sozhet lidt fedt og alle, men gevinst i styrke, muskel tæthed, harmoni og stofskifte vil være.

 I de første 20 minutter efter træning i kroppen såkaldte åbne vindue posletrenyrovochnoe forbrug af protein og kulhydrater (ikke fedt). Alle, der vil blive spist i løbet af denne periode vil blive brugt på muskel opsving og muskelvækst, vil ingen af ​​de kalorier fra maden ikke gå til fedt. Dette er meget vigtigt.

 Da post-workout ernæring er kun ét vigtigt mål - hurtigt og effektivt bidrage til at øge muskelmassen - fedtstoffet i dette måltid skal være fri overhovedet. Fat langsom strøm af kulhydrater og proteiner fra maven ind i blodbanen.

 Proteinholdige fødevarer bør være lavt fedtindhold, der er, hvis kyllingen - bryst, ikke benene. Hvis æggene, kun de hvide. Oksekød og svinekød bør undgås, da de er altid meget fede, foretrækker kalvekød. Du bør også være forsigtig med ost, mælk, yoghurt og ost.

 Når træning er ønskeligt at drikke en protein shake. Efter træning i to timer, helst eliminere noget, der indeholder koffein som kaffe, te, kakao og chokolade alle (selv det hvide pulver med chokolade smag). Så hvis du motionerer om morgenen, udholde 2 timer og drik en rigtig stærk kaffe. En kop kaffe, bør drikke før motion hjælpe dig med at være opmærksom og energisk.

 DELFI