Callanetics kaldte afslappende øvelser, der hjælper fjerne statisk elektricitet. Det bliver stadig mere populært blandt zhenschin.Hlavnym princip gymnastik er behovet for at tage den rigtige position og hold den i en vis periode. På trods af hendes favør før kallanetykoy du tjekke med din læge, især hvis du er blevet såret i fortiden, eller alder over 50 år. I de fleste tilfælde har det ingen kontraindikationer, men for maksimal effekt, skal følge reglerne for dens gennemførelse.

 Callanetics, i modsætning til andre sportsgrene, hjælper ikke kun udvikle bestemte muskelgrupper, og alle på én gang. Dens vigtigste opgave er at arbejde dybt placeret muskler og styre sin krop. Alle Callanetics øvelser skal omfatte beroligende åndedrætsøvelser baseret på forskellige former for orientalske gymnastik.

 Før du begynder klasser kallanetykoy, at fortrinsvis to uger begynder at udføre regelmæssig morgen motionBestående af vippe til siden, sit-ups og udspænding. Du skal gradvist komplicere motion, motion for at medtage "broen" og "birk". Med hjælp af muskler bedre forberedt til Callanetics.

 For klasser forberede lette sko, sneakers og sportstøj. Hvis du ønsker at erstatte de sko eller ballet lejligheder nosochkamy, eller bedre endnu - blive ansat barfodet. Det er vigtigt at overholde alle retningslinjerne for øvelserne. Efter de første møder følte lys smerte, men i sidste ende det vil.

•  For at forberede lektioner kallanetykoy gymnastik mat, bedes vedholdenhed, tålmodighed og godt humør.
•  Efter besøger lægen får en bog eller en cd med øvelser, så du nemt kan huske rigtige kombination af øvelser. Tag dig tid til at udføre den nødvendige mængde motion med det samme. Forsøger at udføre det antal, som ikke forårsager dig ubehag og træthed. Belastningen øges gradvist.
•  Engager kallanetykoy hver dag, ellers hele effekten af ​​motion forsvinder. For at gøre det nemmere, kan du kun udføre nogle sæt øvelser. Men udvalgte øvelser bør varieres, det vil træne alle muskelgrupper.

•  Før klasser er nødvendige for at varme op musklerne til at varme op, så vil de blive mere bøjelig.
•  Under klasser kallanetykoy ånde jævnt og roligt, forsøger ikke at holde vejret. Muskler strække langsomt og jævntMen med en lille indsats, indtil du føler let spænding.
•  Prøv at holde kropsholdning vedtaget, så længe kan modstå.
•  Når klasser kallanetykoy helst følge en afbalanceret kost. Spis regelmæssigt. Måltider skal opfylde energibehovet i kroppen og består af et sæt af nødvendige mineraler, proteiner, vitaminer, fedt og kulhydrater.

 Til det første sæt øvelser den samme udgangsposition - fødderne skulder bredde fra hinanden sted, Træk maven, ryggen, holde lige.

 Posér butik for 60-100 sekunder, føler spændingen i musklerne.

1.  Kryds armene foran dig, ligesom jeg ønsker at kramme og føle spændingen brystmuskel.
2.  Hænder glatte, Træk lidt op og tilbage, bøje dine albuer lidt til håndflade søgte hinanden. Vytyahnitsya gerne en bue streng.
3.  Tag en dyb skråning forude, lige hænder røre gulvet. Langsomt udvide kroppen direkte fod. Kroppen skal trække det stramt. Hænder fat i anklen. Gentag dette, vender tilbage til det andet ben.
4.  Sæt dine fødder skulder-bredde fra hinanden, bøje og gribe hænder knæ, albuer fra hinanden.
5.  Læn dig forover og forsigtigt fat hænder knæ og stirrede på deres næse.

 Til det andet sæt af øvelser udgangsposition - stående, fødder er skulder bredde fra hinanden, tæer lidt udstationeret side.

1.  Lå på maven venstre arm, lidt tættere på ydersiden af ​​låret. Højre hånd pull op. Lean til siden, holde din arm parallelt med gulvet. Så strække, holde denne position. Gør vippe den anden vej.
2.  Gentag nummer 1, ryster lidt venstre og højre albuer bøjet højre hånd afslappet og anstrengte muskler. Gentag denne hælder den anden vej, men med sin venstre hånd.
3.  Lean til siden, til sin venstre arm frit langs de nedre ben nå fem. Forsøge at bøje nedenfor. Lean til venstre, hendes højre hånd.
4.  Gøre boliger 15 cirkulære bevægelser, holde underkroppen. Gå tilbage til den ene, så den anden vej. Lav 15 rotationer hofter, holde torso immobile.
5.  Endnu en gang jeg gentager.
6.  Placer dine hænder på dine hofter, skuldre rette, Træk maven, stramme dine glutes. Hoved langsomt dreje ved at løfte hagen, og se op. Frys i denne stilling i 12 sekunder og gå tilbage den anden vej. Gør motion igen.
7.  Formand vige strengt for 900S, føler spændte muskler. Skuldrene må ikke bevæge sig. Tag 2 gange i hver retning, holde positionen i 12 sekunder, sænke hagen ned og dreje hovedet til højre og venstre 2 gange, pause i denne stilling i 10 sekunder.

 Alle øvelser bør ske langsomt og jævnt.

 Callanetics stand til at forbedre sundheden, normalisere stofskiftet, reducere vægten, reducere taljen og støtte kroppen i god form. Denne gymnastik hjælper musklerne vokser jævnt og forbrænder flere kalorier end jogging sessioner. Callanetics hjælper danner en form, der har den perfekte form. Når klasser stiger bryst, stramme din mave, vil forbedre kropsholdning og forbedre formen på balderne. Hvis du ønsker at blive ejer af upåklagelig form, callanetics - hvad du har brug for.

 For mere information om hvordan man kan tabe ved hjælp Callanetics, læse artiklen Callanetics for vægttab: videuroka. Og også, måske, du passer klasser kallanetykoy videoen Olga Zavitayeva.

 God humor og fremragende form, du!