Et af de grundlæggende begreber i ernæring er kalorieindholdet. Ordet vi ofte hører og gentager, nogle gange uden at vide, hvad det betyder.

 Fysik fortæller os, at kalorie - den mængde energi, der kræves for at hæve temperaturen af ​​et gram vand ved en grad Celsius. Det er let at forstå, at kalorie - en meget lille måleenhed, så når fastsættelsen kaloriefattige fødevarer anvender afledte begreb - kilokalorier (kcal). Et tusind kalorier lige kalorier.

 Calorie Food

 Fødevarer - den eneste kilde til kalorier for den menneskelige krop. Det består af tre komponenter: fedt, proteiner og kulhydrater og fedt næsten dobbelt kalorieindhold kulhydrater og proteiner, men på trods af dette, opgive dem i hvert fald ikke vigtigt bare at lære at vælge dem.

 Hvordan kan jeg indstille og Vægttab

 Du ved, hvor mange kalorier du har brug for at danne et kilo fedt? Ikke meget, 7700. Så for at slippe af med de forhadte kilo, du har brug for at reducere din kost for den samme mængde kalorier. Dette betyder ikke, at du er nødt til at holde en sultestrejke, er det kun egnet til glødende forkæmpere for retfærdighed og meget skadelig figur. Vi skal simpelthen bestemme deres grundlæggende energiefterspørgsel og i betragtning af disse data til at revidere deres menu.

 Grundlæggende energibehov

 Behovet for energi hos mænd og kvinder er forskellige, og derfor beregnes forskelligt.

 Kvinder: 447, 593 + (9, 247 x vægt i kg) + (3 x 098 stigning i centimeter) - (4, 330 x alder i år).

 Mænd: 88 + 362 (13 397 x vægt i kg) + (4 x 799 stigning i centimeter) - (5 677 x alder i år).

 Efter bestemmelse dine grundlæggende behov henvende beregne dagligt.

 Det daglige energibehov

 Nu mest ærlige Indrøm dig selv, om du bevæger dig nok. Hvis hele din træning er, at du ti gange om dagen at trække i håndtaget på køleskabet, så desværre denne sport er ikke - din fysiske aktivitet anses for at være minimal. En sådan livsstil kaldes og sidde i beregningen af ​​den daglige kaloriefattige behov grundlæggende behov multipliceres med en faktor på 1, 2.

 Hvis du i det mindste en halv time om dagen brugt på noget at komme på arbejde eller rengøring af lejligheden, er din fysiske aktivitet betragtes som lav. Koefficienten er 1, 375.

 Hvis du gør små daglige halve time jog, gå, og arbejde i hjemmet, øger korrektionsfaktor til 1, 55.

 Daglig fuld uddannelse kræver en stor mængde energi er forholdet stiger til 1, 725.

 Hvis du er en professionel atlet, din ratio er 1, 9, men du selv ved det!

 Man kan nemt forstå, at for at tabe sig skal du enten reducere kalorieindtag til en base eller øge den fysiske aktivitet. Alle geniale er simpelt! For at beregne kalorieindtag og justere dette tal, skal du bruge vores online regnemaskine kalorier.