Dine skalaer lyver for dig! 5 grunde din vægt udsving.

 Hvis du er lidt ligesom os, du er dage, hvor der er en besættelse poschityvaet din vægt, håber, at omfanget af de skalaer ponyzytsya mindst et halvt pund (desværre, i disse dage en tendens til at komme tilbage igen og igen, især i midten af ​​swimming sæson).

 Men før du får falske oplysninger om deres "digital", bør du kende fakta (og myter), der påvirker din vægt.

 Vi spurgte Karen Ansel, anerkendte ernæringsforsker i New York og en repræsentant for American Association dyetolohycheskoho, give os lidt samråd med de fem aktuelle spørgsmål af betydning.

 1. Det er korrekt, at i morgen vores vægt mindre?

 I almindelighed, fordi vægten sættes til for nylig ikke fordøjet mad. I løbet af dagen, når du spiser og drikker, maden (flydende) tilsættes til vægten - i hvert fald indtil de perevaryatsya ikke vydilyatsya. Kun en kop vand tilsættes et halvt pund, for eksempel - og 20 procent af alle fødevarer spist - det vand, der giver os en masse ekstra vægt. Da du ikke spiser og drikker ikke i løbet af natten (medmindre, selvfølgelig, ikke snack natmad), din krop har en chance for at slippe af med ekstra væske (som du tisse om morgenen som wake). Så vejer i morgen ... efter tisse.

 2. Er mindre end vores vægt, når vi går til dametoilettet?

 Ja, det er en objektiv grund! Vi vil forklare det for dem, der ikke brezhliv. Når du har en afføring, du holder tyktarmen. Bestemme, hvor mange af jer fik denne dames besøg i rum, du kan tilføje et halvt pund om dagen - så du vil føle sig meget bedre efter tømning. Hvis man behandler folk om morgenen først tage sig af forretninger, vejes efter deres anliggender. Hvis du kan lide at gå på toilettet efter morgenmaden, efter vejer det, så du ikke tilføje ekstra pounds til omfanget af vægte. Selv om dette bør arbejde og være konsekvent.

 3. Har vi virkelig vejer mere, når pat?

 Sandsynligvis ikke. Eventuelt vand i vores krop ikke betragtes som mere end én eller to ounces (1/16 eller 1/18 pund).

 4. Er det noget at bære undertøj eller fjernes? Eller skal vi være helt nøgen?

 Faktisk, no. Tricket er at være uændret fra dag til dag, så du nøjagtigt kan måle vægtændringer. Derfor skal du ikke veje dig på min fødselsdag på en dag, og når du sveder og tennissko i den anden. Hvis du vejer dig selv helt klædt, kan du fratrække en halv til to pounds (afhængigt af hvad du bære), så du får en "ren" vægt.

 5. Alle ved, at muskler vejer mere end fedt. Betyder det, at hvis vi rozdyahnemosya sommer, vi bruger mere?

 Outliers, hvis antallet på skalaen påvirker din start dag, så smid din vægt i en grøft. Stadig kan ikke skille dig af den daglige tilvækst? Bemærk, at vægten kan svinge £ 5 rækkevidde (plus eller minus) mellem når du ned til badeværelset eller spise salt mad.

 Vi tilbyder 10 regler for kost

 Hvornår og hvad du virkelig kan spise for at tabe?

 Velsign mig, læseren, da jeg er en synder. Mange år er gået, siden jeg sad på min første kost, og hvert forsøg I eller få vægt og fik det tilbage, og kastede eller forkert. Det fik mig til at tænke: Jeg følger visdom bekvemt for vægttab, men er skal jeg gøre? Måske jeg har ikke brug for oprigtige magasiner eller på mad at spise hver tre timer. Jeg åbnede 10 Key kost og forsøgte at fordybe sig i en verden af ​​tre Dieters guru. Erfaringer, der var meget informativ.

 Du bør kun spise, når sulten.

 I løbet af dagen er det bare; Jeg er så travlt, at jeg kan huske, hvad de skal spise, når min mave begynder at knurre. Men nogle gange fristet til at snack om natten, og jeg begynder at tvivle mellem, hvad jeg vil og hvad jeg har brug for. Cases til rådighed: efter fem år af mit liv med Glade Mill, kan jeg ikke modstå det og varme ruller, ikke fordi jeg var sulten, men fordi - hej! - Det er varmt og boller. I den anden aften var jeg sulten efter middagen, men jeg spiste en del af sin is. (Han går forbi is? Det er virkelig min baby?)

 Ægte Kost: Jeg er nødt til at se din appetit, men jeg behøver kun en plan for tvingende fornøjelser. "Prøv lignende fødevarer: frugt eller noget, der vil hjælpe dig ikke miste kontrol, mens din søn spiser is," siger Madeleine Fernstrom, Ph.D., medlem af advisory board og forfatter til "Virkeligheden af ​​din kost." "Jeg tvivler på det, men det fungerer. Jeg har også vedtaget det sparer regel i stedet for kasser med cookies, der på bordet, siger jeg søn tager to og derefter sætte boksen på plads. Med syn, brede mund.

 Spis kun sund morgenmad.

 Et par kopper sort kaffe jeg drikker normalt efter frokost, fordi jeg ikke er sulten ved middagstid, da jeg følger den regel № 1. Hver gang jeg forsøger at starte dagen ved at følge denne regel - tilsyneladende med en banan, en kop havregryn med bær - kun miste din appetit end tilfredsstille den.

 Ægte kost:

 Folk har en tendens til at springe morgenmad normalt overføres til næste måltid, siger Andrea Dzhiankoli, konsulent dyetolohycheskoho American Association. Det ville være rart at vide, når jeg ikke er sulten. Argumenter "for" sige nej, fordi middag er for sent. Måske på denne måde:.. "Middag er et sted omkring 8 pm, og efterfulgt af en snack før sengetid Dzhiankoli indebærer også, at hvis jeg tilføjer protein fødevarer til morgenmad, vil det være mere konsekvent Jeg er helt overbevist om, at når Jeg blander en håndfuld nødder med min havregryn eller ostemasse og bær, jeg synes, at det giver mig mere energi. Plus, jeg er ikke sulten i dag, selvom jeg spiser mindre per portion på middag, bliver jeg sulten kun i morgen.

 Du bør spise kun de fødevareingredienser, som du nemt kan udtale.

 Teori til reglen: forarbejdede fødevarer er skadelige, og du ikke nayidyatsya. Det er derfor, når jeg tænker, at ændring eller havregryn til korn med fem gram fastfood med maltodextrin, guargummi, cellulose gum og kulstofnanorør (WTF) - jeg straks tilbage til sin stål morgenmad havregryn. Men problemet er, jeg kan ikke udtale ingredienserne i en loaf fransk bageri (mel, sukker, olie, etc.), men det er mere nyttigt for mig end hele hvede brød i supermarkedet, der indeholder natrium stearol, menhadenolie og triticale? (Venligst sige ja!)

 Ægte kost: "Bare fordi du siger hvidt mel og olie, betyder det ikke, at disse produkter er gode for dig, siger Dzhiankoli Det viser sig, at de amerikanske sild og fiskeolier er rige på omega-3 olier, og banal -. nærende hybrid af hvede og rug.

 Så send i din papirkurv er normalt, selvom trods af CNT, som tilsættes i korn og jetbrændstof (!), Så jeg ønsker ikke at spise.

 Spis kun tre til fire timer.

 Vent et øjeblik, jeg tror, ​​du har brug for at mellemmåltid, når sulten, eller er hver tredje time? I går havde jeg en burrito til frokost og jeg gik 6:00 om eftermiddagen, som ob'yilasya. I dag havde jeg en sund snack - toast med jordnøddesmør; gulerødder og hummus; lys ost og banan - hver time eller to, jeg var glad for jeg spise, når sulten, ikke når dit follow liste over gratis mad.

 Ægte kost: "Kast denne regel," rådgiver Dzhiankoli at forklare, at mens du spiser regelmæssigt, bør du også lytte til de signaler af sult. Bare følg et bestemt antal kalorier om dagen, "siger Fernstrom kan du få ved at følge den sjette regel.

 Denne strategi kostvaner virkelig arbejde?

 Fokus på hvad du spiser.

 Jeg kan ikke se pointen i maden er ingen mangfoldighed. Jeg er meget optaget! Sidste uge jeg spiste korn, snack nødder under kørslen, og bøf middag (jeg tror ikke, jeg ville have spist mere, end hvis jeg var ser hendes plade i stedet lagt over). Da jeg prøvede at fokusere på min mad, var jeg meget bekymret og holdes stirre på hendes plade, selv når det bar computer. Men der var en fiasko!

 Ægte kost: argumenterne "for" at sidde på en kost fortæller mig, at jeg glemte at to nøgle til vægttab: 1) Nyd mad og 2) tab vaner proppe masser. "Du er nødt til at spise langsomt til at fokusere på din mad, så du kan føle smagen af ​​fødevarer og ved, hvornår du vil blive mætte," siger Dzhiankoli. Men hvordan? "Du mestrer den praksis at spise mad uden at miste opmærksomhed et par måltider," siger Judith S. Beck, ph.d., forfatter til "The Beck Diet Solutions", som anbefaler at sætte timeren til 15 minutter og snakke med nuværende fødeindtagelse, eller sætte en plade og læse "farten ned!« Jeg begyndte at kombinere hendes råd, det var svært i starten, men så var det let. Jeg forlade klubben ren plader.

 Du er nødt til at følge hvert stykke

 Hver gang, når jeg var mastering magasiner om mad, jeg tabe pounds. Problemet er, at efter et par dage, jeg forestiller mig, at jeg begyndte en forfølgelse, der bliver til en reel smerte - så jeg begynder at synes, at hans hoved. "Jeg er sikker på, at det er ligesom fire ounce af kylling." "Glasset skal være komplet." Og alt det, ligesom det. Hvis ansvaret forsvinder pounds returneres.

 Ægte Kost: Samtykke skaber løsninger: returflyvning. "Bedre at brænde planlægge på forhånd og kontrollere det, før du går," siger hun. "Du kan bo kompatibel -.. Såsom fuldkornsbrød og frugt til morgenmad, magert protein og grøntsager med lidt smør til frokost, men det reducerer sandsynligheden for frivillig fødeindtagelse Først var jeg skeptisk til, at hver morgen jeg måtte se listen . Det var sjovt at se på disse poster, og se dem udføre I.

 Du skal bede tjeneren til at pakke en halv middag i restauranten.

 Når det skete første gang prøvede jeg at sige: "Jeg har havregryn her Um, du kunne halvdelen ... pyt.!" Jeg var bange. Jeg har følt, at jeg sad og så, så resten af ​​bordet - en ven af ​​min far med min familie - jeg mødte - spiser pandekager. Men jeg var fast besluttet, og i løbet af frokost med en ven, jeg spurgte servitrice vtisknut halvdelen af ​​min 8 untsovye sværdfisk i beholderen. Hun ikke bat i begge øjne, og selv sagde, at folk ofte bede hende om at gøre. Da de bragte fisken portion kiggede små, men sammenlignet med de typiske retter fra restauranten. Jeg er en fornøjelse at vide, at jeg kan spise hele dette stykke skamløst; Plus: Shot sporløst.

 Ægte kost, eksperter rådgive at være opmærksom på denne regel, men Fernstrom er en anden måde i en situation, hvor du urolig, separat fra parabolen; det fungerede fint til frokost med min mand, da vi delte med ham filet mignon. På den anden dag gik jeg til en restaurant med sin strategi og bestilt et måltid fra børnemenuen, at det var mindre i del.

 Brug for at gemme var på omkredsen af ​​supermarkedet.

 Det lyder fornuftigt - alle frugter og grøntsager vil være lige ved indgangen, men jeg fandt mange diæter, der ikke bygger på nogle frugter. For nylig på turné jeg spise selleri og bananer, spise deres tærter og drikke! Og hvis jeg ikke tillade mig at spise, så spiser kun frosne ærter og broccoli med fuldkornsbrød.

 Sand kost, er der altid masser af sunde indstillinger sidder på en diæt, sagde Dzhiankoli. Vi er nødt til at glemme denne regel, fordi det ikke er underlagt nogen kritik. Fernstrom gav mig dette råd i denne forbindelse: "I butikken skal du følge en indkøbsliste, ikke, der klatrer i hovedet."

 Spis kun frugt og grøntsager

 Jeg formoder, at jeg skal spise to og en halv kopper grøntsager og frugter hver dag halv kop. Heldigvis, jeg elsker disse produkter, vask og kog dem, når jeg kommer fra supermarkedet. Min typiske Morgenmad - en kop bær og broccoli til middag og frokost blomkål, bønner. Jeg snack tomater, agurker, æbler og appelsiner. Men selv for en sådan prinsesse som mig, det er temmelig svært, især når jeg rejser eller kører ærinder køre.

 Ægte Kost: Grøntsagssuppe eller juice er ganske enkel squeeze. Men indholdet af salt i dem skræmte mig, fordi Fernstrom gav mig en anden opskrift, hvor mindre salt. Dzhiankoli formåede at imponere min mening, sagde hun, at hummus anses vegetarisk mad poetomy jeg kan spise det hele container.

 Den dag skal du spise 25 gram fibre

 Jeg er en fan af fedt, så jeg er glad beregnede gram. Frosne bær (11 gram) med min havregryn (4 gram), sætte mig tættere halvvejs til målet. Jeg spiste Moon Bar (3 gram), en skive fuldkornsbrød (4 gram) med en spiseskefuld jordnøddesmør (1 gram), så til frokost Jeg accepterer dampede grøntsager (4 gram) og frosset oksekød middag (4 gram) .

 Ægte kost, bønner og fuldkorn - den bedste mad for dig, siger Dzhiankoli. Men i en snæver vending kan spise havregryn, er det også rige på fibre. Undertiden når 12 gram. Én gang jeg forsøgte at spise en bar, men fandt det indhold gas, clearing rummet. I stedet begyndte jeg at spise popcorn (4 gram), byg Salat (6 gram). Processen med at tabe vægt er blevet mere produktive.

 Da jeg var i stand til at holde vægten?

 Efter to ugers forsøg kost og forskellige henstillinger kunne jeg at gå 4 pounds af vægt. Jeg kunne falde nogle regler omhyggeligt observere andre. Det gør mig ligesom jeg altid kan sidde på en kost. Kan jeg få et vidne? Amen.