Hvad er det - en sund kost? Er at spise sundt, er du nødt til at torturere dig selv? Amerikanske ernæringseksperter sige - først og fremmest har brug for en fornuftig tilgang!

 Den vigtigste opgave for eksperten som en ernæringsekspert - tilskynde folk til at forbedre deres kost og spise "rigtigt"? Og hvordan de anvender deres viden i deres personlige liv? Favorit kosten regler, som de bruger diætister i deres liv.

 Du må ikke drikke søde drikke

 Disse drikkevarer kan sammenlignes med kalorie bombe! Alternativ sodavand du kan finde mange - naturlig frugt- og grøntsagssaft, is te, mineralvand. De vigtigste ting - at tænke og ikke følge stien mindst modstand.

 Du kan nogle gange spiser fastfood, men vælger det korrekt

 "Dette er en af ​​mine foretrukne tips om, hvordan man lever i den virkelige verden, en ernæringsekspert og mor, og stadig stræbe efter at spise sundt i de fleste tilfælde," siger ernæringsekspert Helen Magee. Det korrekte valg er - ristet grillet kylling sandwich på fuldkorn bolle med integritet, vegetarisk pizza eller bean burritos.

 Korrekt vælge korn

 Carol Ann Brannon, en ernæringsekspert med stor erfaring, købe kun de korn, der indeholder mere end 3 gram fibre. "De har også en tendens til at indeholde mindre sukker," siger Brannon.

 Pizza til aftensmad!

 Marcia Yamashiro, en ernæringsekspert fra det nordlige Californien, rådgiver folk med spiseforstyrrelser tilberede pizza til aftensmad hele familien. Lyder uventet? At pizza absolut kan være et bedre valg, hvis den suppleres top grøntsager i stedet for fede kød, især hvis fundamentet - tselzernove dej. Spis masser af tomat sauce - en nyttig og meget nærende. Serveres skiver med grøn salat og / eller frisk frugt til tilsatte næringsstoffer.

 Mere protein

 Christina Hebstardt, en talsmand for Academy of Nutrition og diætetik (tidligere amerikanske Diætetiske Association) fokuserer på brugen af ​​protein ved hvert måltid.

 Protein er godt for en lang tid mættede og indeholder en moderat mængde kalorier.

 Vedligehold bekostning Frugt og grønt

 Barbara Quinn, en klinisk diætist på Community Hospital i Monterey, skyldes frugt og grøntsager portioner spist hele dagen. "Når man nærmer aften, og jeg spiser ikke nogen grøntsager eller frugt stykker, jeg tror, ​​jeg ved, hvad jeg spiser til middag!" Siger Quinn. Et af de foretrukne kost tips Dr. Brenna - herunder frugt og grøntsager ved hvert måltid.

 Alkohol kun på weekender

 "Hvis du kan lide alkohol, så husk at kalorier er indtastet hurtigt, og en måde at håndtere dem - for at begrænse forbruget af alkohol kilde," siger Kathleen zelman, direktør for ernæring sektion WebMD.

 Lette snacks før middag

 "Før du begynder at lave mad, jeg skære grøntsager eller frugt til alle, at de kunne spise, mens jeg laver mad," bemærker Bonnie Liebman, ernæring direktør for Center for Science i offentlighedens interesse. Dette holder hendes familie fra at spise mindre sund mad på et tidspunkt, hvor de venter på middag, og lader ikke indstillet i begyndelsen af ​​middag på et meget højt kalorieindhold fødevarer.

 Eftermiddag drikke

 Finish middag god kop varm te eller koffeinfri kaffe, kaffe med mælk. Dette kan hjælpe tilfredsstille din trang til desserter og kager vil holde på, siger zelman. Efter omkring en time eller to om eftermiddagen mange af os elsker at spise. Brug nekaloriynoho eller lavt kalorieindhold drikkevarer hjælpe dig med at holde fra mellemmåltider.

 4 farver ved hvert måltid

 J. Reilly, senior ernæringsforsker i Washington, hævder, at hvert måltid, der spiser hendes familie indeholder mindst fire forskellige farver. "For eksempel kan middag omfatte kylling nuggets (guld), kartofler med karry (orange), skiver af agurk (grøn) og tranebærsaft (rød)," siger Reilly.

 Oplysninger fra hjemmesiden: udoktora.net