For din daglige kost var afbalanceret, omfatter hans korn, kød, mejeriprodukter og frugt./ Shutterstock

 Jo før du slippe af med dårlige vaner i kosten, jo længere skal du bo slank og sund. Faktisk på grund af forkert kost forstyrret metabolisme. Det truer dig ikke kun overvægtige, men alvorlige helbredsproblemer.

 Her er nogle tips til at bruge den mad pyramide. Ifølge denne fremgangsmåde, skal en person spise hver dag 3-5 slags grøntsager, 2-4 - frugt, 2-3 måltider af mælkeprodukter og kød, fisk eller fjerkræ retter med 4 kerner.

 Bare ikke være bange for det beløb, som en skål - er eksempelvis en skive fuldkornsbrød, en halv kop yoghurt eller en håndfuld frø. Således vil i kosten deltagelse af alle grupper af næringsstoffer: protein, fedt, kulhydrater og nyttige vegetabilske olier, essentielle for din krop.

 Fedtstoffer

 Denne gruppe omfatter: smør, margarine, sukker, slik, desserter, vegetabilsk olie. Sidste produkt - en kilde til godt for hjertet af polyumættede fedtsyrer. Derfor skal du sørge for at bruge raffineret olie som salatdressing. Find nyttig erstatninger for skadelige slik. For eksempel Opgiv raffineret sukker til honning eller fruktose. Mørk chokolade og nødder med honning - et godt alternativ ruller og kager.

 Proteiner

 Find nyttig erstatninger for skadelige slik. For eksempel Opgiv raffineret sukker til honning eller fruktose. Fyld din daglige kost magert kød eller fjerkræ, fisk, mælkeprodukter.

 Efter kød - en kilde til fiber, protein, aminosyrer og jern, og mejeriprodukter beriget med calcium. I én portion Count: 30 gram kogt kød, fisk, fjerkræ, æg 1 eller 2-protein, 100 g fedtfri yoghurt. Sørg for at forbruge fisk og skaldyr. Opgiv wieners og pølser. For kød er der ikke meget, men nok fedt og kalorier.

 Cellulose

 Grøntsager i kosten bør være mindst 3 portioner og frugter - 3 til 4 portioner. For eksempel spise hver dag nogle appelsiner og æbler eller 1/4 kop tørret frugt og drikke 1/2 kop frisk juice. Sørg for at tage de røde, gule, grønne og orange frugter og grønt - peber, tangeriner, græskar, spinat. Krævede kilder til C-vitamin - et afkog af hofter og sauerkraut.

 Kulhydrater

 Kilde til nyttige kulhydrater og plantefibre - et gran. For en servering af korn tæller 1 skive groft brød, 100 gram kogt ris eller pasta. Til morgenmad og frokost Forbered havregryn med græskar. Vi anbefaler ikke du har croissanter, ruller, stegte tærter. Også Opgiv mayonnaise og saucer med konserveringsmidler