Mange mennesker forstår, at god ernæring - er nøglen til sundhed og velvære, samt vejen til vægttab. Men besluttede at ændre min kost er sjældent korrekt menu, simpelthen fordi folk ikke ved, hvor man skal begynde.

 For at forstå, hvordan man spise for at tabe, er du nødt til at forstå en grundlæggende regel: i hvert fald ikke udmatte dig selv kost og strenge begrænsninger, som tager sigte er altid det samme - fiasko og overspisning.

 Oprindeligt sat for en profil, der omfatter tre hovedmåltider og to mellemliggende. Dette betyder ikke, at du er nødt til at spise for meget skrivebord, fordi produkterne er forskellige, samt metoder til madlavning.

 Morgenmad

 Morgen måltid skal mætte kroppen med energi. Af denne grund er det ikke egnet glas appelsinjuice og en kop eller kaffe. Alt dette fører til den kendsgerning, at aftenen er akut sult. Stop valg på havregryn, rå frugt, mælk shakes.

 Middag

 Du kan ikke lære at spise for at tabe sig, hvis de ignoreres givet måltid. Frokost bør indeholde tunge kulhydrater, proteiner og fedt. Her valget er meget bred, supper, korn, salater, kødretter. Glem vane trapeznichat brød, da det er en opskrift på et sæt af overvægt.

 Middag

 Dette måltid bør ikke afvige særlig mæthed. For at være præcis, er det ønskeligt i aften at spise kød, korn, pasta, frugt. Ideelt, hvis du stopper opt for protein som ost, yoghurt, ost masse.

 Mindre måltider

 Dernæst ser på, hvordan man spiser for at tabe sig, må vi afklare dette og nuance.

 Som en "snack" bedre udnyttelse af frugter, nødder, milkshakes, men sandwich, cookies eller slik.

 Moral og motivation

 Ofte hver af os går til køleskabet eller i en café måltid ordrer, ikke så sultne, lige ud af kedsomhed eller "for virksomheden." Således er vores krop får ekstra energi i form af kalorier, der ikke let forsvinder, spises som mad.

 Du må ikke gribe problemer og stress, da det er en opskrift på fedme. Også, ikke opfinde en undskyldning, fordi problemet fortsætter, og du fortsætter med at tage på i vægt.

 Taler om, hvordan man spiser ret til at tabe sig, anbefaler vi, at du køber en mindre plade. Ingen grund til at pålægge store portioner, der næsten ikke spiser, det er dårligt for dig. Du skal huske dette, hvis du ønsker at forstå, hvordan man spise for at tabe. Menu fra nu af bør helt ændret.

 Skift måde at lave mad

 Mest anvendte farlige fødevarer kan fremstilles på en måde til gavn. Så i stedet for stegt kylling kan vælge bagt i ovnen uden olie mørbrad. Må ikke stege kartofler og kogt (selv om dette ikke er nødvendigt for at blive involveret), ikke mayonnaise salat, og olie, og så videre. Alt er enkel.

 Efterbehandling historien om, hvordan du spise for at tabe, bør tilføjes og motion. Selv mindre sport vil hjælpe med at fremskynde tabet af ekstra pounds, men når det kommer til løb eller træning i gymnastiksalen, i dette tilfælde, effekten tager ikke lang tid.