Nulstil vægten gennem fysisk aktivitet

 Ved valg af øvelse bør gribes an individuelt, fordi det for nogle folk walking og walking vil indlæse og hjælpe andre kun intensiv træning i gymnastiksalen. Det afhænger af fitness, alder og helbred.

 Hvis du var stillesiddende, starte med bare at gå gradvist øge deres længde og ganghastighed. Med tiden korte vejstrækninger kan erstattes af en løbetur. Dette er den første periode - den periode, tilpasning til fysisk stress. Når du føler, at du lægger kendte og underholdende, kan du gå videre til anden fase - tiltrædelse motion.

 Et sæt af øvelser kan gøres 2-4 gange om ugen, men de skal vare mindst en time. I alle komplekse belastning øvelse på musklerne skal veksle med åndedrætsøvelser, samt rask gang og jogging.

 Anslået række øvelser til vægttab

 Åndedrætsøvelser udføres, før du starter en øvelse efter hver øvelse, der er designet til at indlæse og muskler i slutningen af ​​klasser.

 Det vigtigste i disse øvelser - sekvensen:

•  efter en fuld udånder langsomt fylde lungerne med luft, begyndende med de nedre dele (svulmende mave), så den midterste og øvre (gradvist stigende bryst); ånde opstår på bekostning af 1-2;
•  holde vejret for det 3;
•  på grund 4-5-6-7-8 do udånder, mens oprindelig udåndingsluft fra de lavere lungerne (trukket mave), derefter langsomt "blæst væk" bryst;
•  holde vejret i 9-10 konto og begynde øvelsen igen.

 Åndedrætsøvelser kan udføres selvstændigt, og kan kombineres med løb eller gå, vil det være mere effektivt. De kombinerer godt med let motion, for eksempel: vejret - på bekostning af 1-2 til at hæve deres hænder gennem siderne op, på grund af forsinkelse 3 hænder op, på bekostning af 4-5-6-7-8 udånding - lavere hænder ned.

 Motion kan vælge en hvilken som helst for at stole på dem, der fremmer muskel i problemområder (som f.eks maven, hofter, osv).

 Hvis du nøje følger disse anbefalinger, skal vægten falde.