Mange mennesker, især kvinder, er bekymrede med vægt. Og det med rette, for at slippe af med overskydende vægt bedre, men under alle omstændigheder er det ikke nødvendigt at indbringe sagen for det ekstreme, det vil sige indtil udmattelse. Overvægt - er en unødvendig byrde på alle de indre organer, men særligt påvirket af stress kardiovaskulære system, hvilket resulterer i hurtig forringelse.

 Principperne for vægttab

 Vægt kan kun stilles, når kroppen forbruger færre kalorier, end det bruger. Ingen anden måde. Hvis for eksempel, sidde på meget streng diæt, men det har ikke nogen stress, kroppen hurtigt tilpasser sig denne tilstand og begynder simpelthen at reducere mængden af ​​energi, der forbruges. Dette vil medføre et fald i stofskiftet, udseendet af svaghed, træthed og over tid, og forskellige sygdomme.

 Og en anden forudsætning for at tabe sig, bør motion ikke være for intens, men de skal vare mindst en time, da kun 30-40 minutter, før endelig at indlæse kroppen forbrænder som brændstof til energiproduktion reserver af kulhydrater og fedt går på bestandene.

 Hvad skal man spise for at tabe

 Som allerede nævnt, for at tabe vægt, du har brug for motion, men for dem, som De ved, kræver energi. Energikilden er kulhydrater, som er opdelt i simple og komplekse. Simple kulhydrater (sukker, glucose), der er indeholdt i slik og kager kaldes fordøjeligt, så hurtigt optages i kroppen og absorberes hurtigt, med nogle af dem går til energi, og resterne er deponeret i leveren og muskler som glykogen ( reserver glucose) i form af fedtreserver i det subkutane væv.

 Komplekse kulhydrater findes i grøntsager, frugt, korn, hele korn brød. Disse kulhydrater absorberes længe nok i tarmen og tjente som en kilde til energi står ubenyttet i umiddelbar energi deponeres i form af glykogen, og for dannelsen af ​​fede indskud normalt ikke har noget valg.

 Men glem ikke om resten af ​​komponenterne i kosten. Hvis du begrænser protein (kød, fisk, æg, mælkeprodukter), den angrebne hud, negle, hår og immunitet (pine koldt). Hvis du begrænser fedtstofskiftet forstyrres, der har negativ indflydelse ikke kun staten af ​​kroppen som en helhed, men også på vægten, fordi jo hurtigere stofskifte, jo mere energi, der forbruges og kalorier brændt. Men fedt kan bruges ikke alle er nyttige hovedsagelig vegetabilske olier, fedtstoffer hidrørende fra disse "nyttige" kolesterol, der er aktivt involveret i metaboliske processer. For at forbedre stofskiftet en gang om ugen du kan spise fede fisk (som laks), denne fisk indeholder fedt, der er nødvendige for korrekt stofskifte. Men fra fede mejeriprodukter kød og fedtholdige bør opgives.

 Så for at tabe sig, skal kosten være basis af kulhydrater i form af frugter og korn. Grøntsager kan spises i rå form (som en salat, krydret med vegetabilsk olie eller fedtfattig creme fraiche), eller kogt, stuvet (men ikke på nogen måde stegt) form. Protein - magert kød, fisk, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og æg. Fedtstoffer - Vegetabilske, lejlighedsvis - fede fisk.