Hvordan til at tabe 10 kg pr måned

 Hvis du står over for spørgsmålet om, hvordan man kan tabe med 10 kg om måneden, så er denne artikel for dig. Her opdager vi nogle effektive metoder til at hjælpe med at løse dit problem. Selvfølgelig, det er ingen let opgave, men det er helt løst. Resultaterne vil afhænge af flere faktorer.

 En af de vigtigste af dem - en patients tilstand. Det er vigtigt at gå til rådgivning læge for at udelukke eventuelle kontraindikationer for kosten restriktioner og motion. Hvis du har problemer med mave-tarmkanalen eller fordøjelsessystemet sygdom nogle, er de fleste kostvaner, du lige kontraindiceret. Også, motion tyder hjerte-belastning, så du skal være forsigtig med sådanne sygdomme, og for at være yderst forsigtig.

 Tilføjelse din krop forfatning og den oprindelige vægt er også en vigtig faktor i en vellykket vægttab. Hvis du har høje kropsvægt, vil du være i stand til at tabe sig hurtigt, og hvis den oprindelige vægt kun lidt over normen, vil du være langt sværere at tabe sig med fedt forsvinder væk med det samme. Vægttab oprindeligt drevet af frigivelsen af ​​overskydende væske fra kroppen og væv.

 En vigtig faktor er Valget af metode til vægttab. Når tabe vægt vil du være langt vanskeligere at opnå vægt vedligeholdelse på samme niveau, og dermed helt begrænse dig selv til en sød, mel og røget. Proceduren for vægttab bør kombinere sportsaktiviteter, kost og indtag af vitaminer i ren form og i kombination til kroppen lettere at overleve stress.

 Selv hvis du har en masse vægt, kan du godt tabe med 10 kg pr måned. Denne diæt vil gå i ryk snarere end gradvist. Mange kombinere sportsaktiviteter og kost, men tallene på vægten ændrer ikke, samt omfanget af hofter og talje. Ingen grund til at fortvivle i denne sag, ikke give op og fortsætte med at engagere og kost. I dette tilfælde vægttab begynder med opdelingen af ​​fedt, der omfatter mange af de indre organer - pancreas, milt, lever og andre.

 Fat sundhed i kroppen langt mere skadelig end dens manifestation på hofter eller talje. I sin klynge af indre organer kan meget vel påvirke hormonale hvordan man kan reducere insulinfølsomhed og endda forårsage diabetes, leversygdom. Normalt fedtforbrænding opstår to uger af aktiv vægttab, og starter derefter faldende samlede vægt. Ingen grund til at give op og så vil du tabe.

 Hvis du er helt rask, og du har en masse energi til at kæmpe med overvægt, overvejer muligheder for vægttab på 10 kg i en måned. Det er ganske muligt, skal du vælge en vigtigste kost.

 Kost til vægttab på 10 kg per måned

 Tal med begyndelsen af ​​et af de mest populære og ofte effektive kost for vægttab kvinder, der ikke kræver væsentlige kosten restriktioner og meget velsmagende. Denne kost er en kost kaldet "1 + 4" eller hvordan man kan tabe med 10 kg pr måned. Den kost af denne diæt betyde madlavning lækker og sund salat med rå grøntsager og overholdelse Formula One plus fire. For kost er normalt grøntsager i sæsonen. Det er forskellige greens, peberfrugt, agurker og tomater, radiser. Om vinteren, tage en snoet salat af radise, roer, kål, gulerødder. Kål anbefales generelt til brug i alle salater, fordi den ikke bruger kulhydrater omdannet til fedt. Nyttige og velsmagende lavt kalorieindhold salat af rå gulerødder og rødbeder. Salatdressing kan foretages fra citronsaft, hør eller olivenolie.

 Formel 1 + 4 er: du nødt til at sætte en skefuld mad på en tallerken og tilsæt 4 spsk af nyttige og velsmagende salat. Det er, for eksempel, hvis du sætter en plade af pølse på middelstore, thio du skal tilføje til den 6 spsk salat. Hvis du plejer at spise alle brød, genstand for kost, du har brug for at erstatte den med en kål blad og en halv agurk. Før ændringen er ikke så let at vænne sig til, men resultatet er det værd.

 Overvej nu mindre populære kost, der giver dig også mulighed for at tabe med 10 kg pr måned. Denne diæt Kim Protasov. Kost tager ca. 5 uger størst vægttab konto for de sidste 2-3 uger. Med sådan en lang kost bør gå gradvist frem, således at resultatet kunne fastsættes. Når du kost, kan du ikke begrænse fødeindtagelse - spise så meget som du ønsker til din krop. Essensen af ​​kosten er, at du reducere dit indtag af fødevarer, der indeholder kulhydrater, især high-glykæmisk. På grund af dette undertrykte trang til slik og bugspytkirtlen kommer til sin normale.

 Under kosten får vi tilstrækkelig protein og calcium og lactose, som holder uændret vores muskelmasse. I denne diæt fedt første gang er strengt begrænset.

 I de tidlige dage i ugen hver dag er at spise kun rå grøntsager, ost, ost 5% fedt, yoghurt biobakteriy. For en dag tilladt 3 syrlige æbler, 1 æg, hårdkogte.

 I den anden uge af din kost væsentlig ændring. I den tredje uge til den samme kost bør tilføje 300 gram magert kød, hvis det ønskes, kan erstatte fisk. Men ost og yoghurt til at være begrænset.

 På den fjerde uge, kan du spise æg, grøntsager, kød og fedtfattig ost. Den dag skal du drikke mindst to liter vand, grøn te eller mineralvand.

 I den femte uge kost forbliver de samme.

 Sådan at gå fra kosten

 Kost bør gå gradvist frem, vi har talt om dette ovenfor. Vid, at i de tidlige dage af kosten kan bruges vegetabilsk olie, men det samlede beløb må ikke overstige 3 spsk om dagen. Derefter gradvist tilsat til kosten mild frugt. Alle mælk og mejeriprodukter bør være fedtfri, og kød også. Senere, efter to uger, kan du lave mad grød. Men denne gang du nødt til at beregne den samlede mængde af fedt - ikke mere end 40 gram om dagen. Som stadig tabe med 10 kg på en måned følgelinks tips til kosten Protasova data.

 Uanset kost, du vælger, skal det kombineres med at tage vitaminer - i form af frugter eller kompleks, og engagere sig i sport belastninger.

 Hvordan til at tabe i en måned for 10 kg derhjemme.

 Emne slankende bekymring for mange kvinder, især når nærmer forår og sommersæsonen, når vinteren fjerner tunge tøj og vise alle figuren. På tærsklen til den varme sæson kommer en panik: hvordan man kan slippe af med overskydende fedt. Du febrilsk forsøger på en nederdel, kjole eller jeans og forstå, hvad de var små dig. Og ønsker at se slank i spejlet og fange på en lidenskabelig mand ser ud! Tabe med 10 kg pr måned måske vigtigst hælder på politikken vægttab.

 Metoder til hurtigt vægttab, der er mange, men nogle af dem kan være til alvorlig skade dit helbred. For at bevare skønheden i din krop, hår og negle, skal du følge enkle regler for kost.

 Vilkår kost for vægttab på 10 kg i løbet af den sidste måned:

-vsoho den dag, du nødt til at gå mere end 2.000 kalorier;

-Alle Produkter skal optages uden konserveringsmidler, naturlige, ingen tilsat kunstige farver eller smagsstoffer, stabilisatorer. I hvert produkt, du bliver nødt til at læse etiketten grundigt for at studere komposition. Hvis der ud over kost din krop vil blive vist fri for skadelige stoffer - radikaler, så gå ud for at tabe, selv for en kortere periode.

-uvazhno se den angivne udløbsdato på pakken. Du ønsker ikke at få endnu fordøjelsesproblemer?

-pochynayte din dag med en simpel grød, korn vælge dem, du nyder mest. Til dette formål den bedste pasform og hirse grød, vil de hjælpe dig med at tabe på en måned, da disse kerner mere nærende.

-vsyu hurtig tilberedning mad, røget pølse, stegt kød, pommes frites til at udelukke fra din kost.

-Hver Dag bør være til stede i en mængde vand, to liter. Du kan drikke frisk juice, spiser greens, presse saft fra grøntsager. Kefir bør tage lavt kalorieindhold, ost og fedtfattigt tage.

-spetsiyi behøver sukker og salt ikke placeres i forberedte fad.

af én gang om ugen, vil du nødt til at arrangere udledning dag på produkter med det laveste fedtindhold, men uanset hvad du tager, skal du spise dette produkt et halvt kilo mængder. Fastende dag er et must for at overleve, fordi du har bygget det meste af vinteren fedt og vægt har kort tid til at miste at vide, hvordan til at tabe med 10 kg pr måned.

-yidu spise små portioner, ikke lægge meget på pladen, så spiser op til 6 gange om dagen.

-schodnya bør du spise frugt og grøntsager og kan endda koge dem med salater.

-Den Kvaliteten af ​​salat retter tage saucer uden fedtindhold eller lavt indhold, og vegetabilske olier.

-varto undgå helt fra at drikke alkohol under kosten. Du ønsker at tabe 10 kg på en måned? Så du er nødt til at være tålmodig, at opgive helligdage. Tag alle anbefalinger og leveres som er.

-At Opnå slanke figur i en kompleks og give alle kroppens munterhed udføre enkle øvelser morgen øvelser, besøg gymnastiksalen, udføre lange gåture skoven, gå til butikkerne.

-masazh problemer omfatter hjælp dig med at opnå målet, kan en hel wraps udføre derhjemme.

 Efter denne anbefaling, kan du tabe med 10 kg pr måned uden skade på kroppen. Vægttab bør altid være langsom, fordi du akkumulere mange års pounds. De har brug for at rydde op uden hastværk, så sundhedsmæssige fordele. Skriv en måned spejlet du helt glad.

 Lose være muligt, hvis vægtøgning. "Ekstra" det kaldes en grund, hvis du spiser rigtigt, vil alt være bare alt for meget. Hvis du kun tror, ​​at du er færdig, vil kroppen være meget tilbageholdende med at give ekstra pounds. Beregn vægttab før deres body mass index, se på, om det er normalt. I løbet af ugen faktisk miste en eller to pounds en måned, men du kan 8 og 10. Kan du ikke finde den kriminalitet i hans ønske om at gå på en diæt. Men det vigtigste at være styret af grund, ikke mange er begyndt at følge reglerne til at plante dig selv i alt for stiv kost og derved skade deres helbred.

 Tabe med 10 kg pr måned: fordele og ulemper

 I tilfælde, hvor et presserende behov for at tabe sig, så som fotooptagelser, ferie eller fest, vil være effektiv følgende kost: yoghurt på grapefrugt, æbler, boghvede kost. Kostvaner, der betyder vægttab om 10 dage producere resultater, men det temmelig hurtigt forsvinder. Kost for en måned er godt for vores krop, men hvis vi gå videre til at forberede det. Det tager omkring en uge før begyndelsen af ​​den måned, begynde at spise mindre portioner, opgive skadelige produkter, kød og bagværk. Med hurtig kost skal gå gradvist. Når du vender tilbage til din normale kost, kan overvægt vende tilbage.

 Tabe med 10 kg korrekt

 En sund kost, hvor det er muligt at tabe med 10 kg, bør i sidste måned, og omkring et halvt år. Behov for at tage sagen op med sindet, tælle kalorier og følge reglerne for kost, være opmærksom på mad - det er ikke komplicerede regler.

 1. Hvis du ikke kan give op stivelsesholdige fødevarer, fra brød, for eksempel, spiser du kun fuldkornsbrød og sort. I stedet for søde boller spiser mørk chokolade og frugt.

 2. Sukker vil også blive slettet. Hvis du har svært ved at gøre det, for at tage kaffe sødemiddel og te i stedet for sukker sat honning.

 3. Begræns dig selv til en rig, krydret og stegt mad. Kog kød og fisk kun et par, det er ikke svært.

 4. spise stramt på selv spise en let middag. Nadver bør være 3 timer før sengetid. Alle kulhydrater - pasta, nødder, brød og grød og spiser dage om morgenen, om aftenen tilbageholde du er fisk, kylling, ost og æg. Kulhydrater og protein produkter bør ikke blandes sammen.

 5. Undgå juice med sukker og sodavand.

 Kun en sådan kost vil hjælpe dig med at tabe med 10 kg pr måned og en positiv indflydelse på tilstanden af ​​hår, hud og din generelle sundhed. Med gradvis vægttab krop vil være lettere at vænne sig til din nye vægt, og tidligere pounds komme tilbage til dig, især hvis du gøre menuen varieret.