Vi fik knickers kam? Jeans knap gør ikke? Tunge "femte punkt" giftstoffer eksistens? Må ikke blive afskrækket! "problem områder" ikke dårligt! De vigtigste ting - at vide. På hvilken side at tage dem på.

 "Halyfe"? Det er nemt!
 Hvor er de "knickers"? Svaret er simpelt. Fedtmolekyler som sand i blodbanen. Hvor "for" hurtig, er der blodbanen bund ren. Nå der. Hvor blodet stagnerer, fedtmolekyler udfældes. Her fedt! Alle bevægelser du laver dine fødder frem og tilbage. Blod cirkulerer rask i samme retning. Derfor, på forsiden af ​​benene over knæene, ingen fedt overhovedet. Her var han ingenlunde at modstå! Men "sider" af dine lår - en stille spabad. Blod stagnerer og fedtmolekyler er deponeret på den måde af slam. Det tager ikke Sherlock Holmes for at regne ud, hvad er løsningen. Right! Vi har brug for at sende blod ind i disse samme "ridebukser" og en god vask klud lag af fedt! Traditionelle øvelser for benene fungerer ikke. Dette igen flytte frem og tilbage. Hvad så? Og det er hvad!
 Anbringender ben til side: Stå og gribe med den ene hånd for support. Nu Taps præcis modsatte ben til siden 10 gange! 50! 100! Stærkt kvikke op er påkrævet. Løft ud af hvordan. Efter alt, er dine hofter ikke vant til at arbejde på dette område og vil modstå. Nå, lad! Over tid, leddene "udvikle" og du vil relatere knæ ører! Af den måde, takket være denne bevægelse, de populære balletdansere i "knickers" ikke ske. Aldrig!
 Plieux-Squat: Sæt dine fødder bredere end skulderbredde, tæer i ballet udvide udad. Dette er udgangspositionen. Langsomt squat - lår parallelt med gulvet og endda lidt lavere. Langsomt vypryamytesya. For at øge effektiviteten af ​​øvelsen foran en gymnastisk stick - endeflade til gulvet. Grab fat i den øvre ende. På grund af pinden vil være nemmere at holde din ryg helt lige. Og det er en vigtig forudsætning for succes.
 Lateral lunges: Saml en håndvægt og gøre i "atypiske" kaster til side. Først alle angreb den ene fod, så den anden. Falder under en squat! Hvis du får er meget klodset, start med diagonale angreb - i en vinkel på 45 grader til siden. For at uddrive, gå til siden.
 Lateral spring, tegne en streg på gulvet (eller markere det med et reb) Rul til den lave squat og hoppe fra sted præcis sidelæns. Hvis derhjemme, bare hoppe i sneakers! Ingen strømper og hjemmesko er ikke! Tag 30-40 outleap én måde, så en anden. Som for aerobic, du har brug for særlig - spark aerobic, tai-bo og mere. Anyway du det ville være nyttigt at gøre kampsport. Bruce Lee som en ballerina, vides ikke problemer "ridebukser".
 Fallen mave? Træk!
 Tal om, at "her er jeg, ja, træne hårdt presse, og" blokke "der er ingen" - en løgn! Derfor. Lille tog! International erfaring fitness siger: få så meget som layoute! Hvis du seriøst brug for en flad mave, være forberedt på morderiske arbejde! Først husk, er et arbejde i hjemmet. Fitnessklubben du går to eller tre gange om ugen, og pressen ikke er nok. Tryk på en daglig belastning! Men dette er kun muligt hjemme. Men! Tryk aldrig toget i morgen! Links Spine blødgjort af natten, og eventuel uheldig skade. Det bedste tidspunkt - i aften, en time og en halv efter middag. Anden - ingen fitness bold kan ikke gøre! Nødt til at købe.
 Program: Gentager Curl Motion i 10-15 bolde diagonal twist på bolden 10-15 på hver side Reverse krøller på bolden 20
 Slap et minut, så gentag 2-3 gange program
 Og meget mere. Umiddelbart efter søvn vågner op i spejlet og gøre "evakuering". Placer hænderne på siderne, som om ved at gå til prysyadku og Træk maven.

 Stærkt-meget! Slip. Gør som 50-100 gange. Så gå forsinkelser, trækkes og hold for at tegne "ti"! En sådan øvelse vil gøre hele dagen. Vi har brug for at ringe 600 "evakuering"!
 Practice aerobic i et fitness klub. Mest spinning to gange om ugen. Tredje møde - den sædvanlige dance aerobic. Hvis der ikke klub, derefter 3-4 gange om ugen Kør eller sjippetov. Både en time.
 Hvis du ønsker at reducere "røv"? Opskriften du allerede kendt!
 Bagdelen muskler er aktive også under normal gang. Derfor er de vilde stammer, der lever uden offentlig transport fedt lag på balder ikke. Men mange af os hen? Du ved allerede, at aktiv blodcirkulation stopper roterende aflejring af fedt. Og omvendt. Quicken cirkulation og blodgennemstrømning "vaske" fedt overalt. Sådan genoplive blodgennemstrømningen i ballerne? Her er svaret:
 - Udfør squats med en bred redegørelse for fødder, tæer fra hinanden
 - Squat til gulvet. Om squat til parallel glemme. Gå ned så lavt som muligt!
 - Flere angreb gør, helst i gå
 - i første omgang nogen øvelser for ben og balder statisk belastning "hold" Indtil slutningen af ​​sættet
 Vær sikker på at fjernelse ben tilbage - uden vægt og lavere blok
 Som opvarmning trin-Trainer Practice. Med trin-aerobic Vælg mulighed. Faktisk bedre end nogen aerobic sprint vybihannya. Afstand 60-100m. Put sprint spike og tage et spring. Hvil 2-3 minutter og derefter starte igen. I en time, bør du vinde 20 til vybihannya.
 Svage hænder? Kom i gang i dag!
 Effekt hurtig "lift" hænder giver de såkaldte supersets. Såkaldte motion parvis uden afbrydelse. Hvis nogen kender, det bøjer armmuskel biceps og triceps unbend. Her skal du først gøre en øvelse for biceps og derefter, uden en anden af ​​hvile, motion for triceps. Dette er et eksempel på et specifikt kompleks:
 - Curls med vægtstang stående - French bænkpres (3 supersets af 10-15 gentagelser af hver øvelse)
 - Curls på den nederste blok - Bench Tryk ned på blokken (3 supersets af 10-15 gentagelser af hver øvelse)
 Men kredsløb uddannelse: 1 uge - 2 uddannelse, uge ​​2 - 3 i træning, uge ​​3-4 træningsuge 4 - 5 træningsprogrammer en 5 uge - 6 uddannelse.
 Du - hvad du spiser
 Hvis du vil se din kost, vil fedtet i problemområder blive endnu mere, så ingen trenuysya. Hemmeligheden er, at under dannelsen af ​​fedt i kroppen opfylder hormonet insulin. Han skiller sig ud, når du spiser fedt og sødt. Og jo mere du spiser, jo mere insulin. Nå, jo mere insulin, jo mere fedt. Udgangen er som følger: et minimum af fedt og sukker! Enhver måltid, selv sunde, til en vis grad stimulerer insulinsekretion. Konklusionen spiser mindre. Mindre insulin frigives. Opdel kost af 5-6 små portioner og spise hver 5-3 februar timer. Denne metode til fødevarer desuden hæmmer insulinsekretion.

 Brænd mere end at få
 Woman stillesiddende livsstil har brug for mindst 3 aerobe sessioner om ugen i 40-60 minutter hver. Den optimale puls - 65-75% af det maksimale. Lige så ubrugelig puls tog med mindre og mere af denne indikator. At gætte, om du træner, købe pulsometer. Bestem den maksimale puls og ønskede puls med følgende formel: Maksimal puls = 220 - din alder i år. Target puls = 0, 65-0, 75 af den maksimale puls.
 Et sidste tip: være tålmodig. Snart er det kun katte født. Gennemsnitlige behandlingstid problemområder - 2, 5-3 år. Men så kan du med rette være stolt og karakter og tal!