Alle kost - ikke kvaksalver metoder til vægttab, der tilbyder et lægemiddel ikke kosten og magisk tabe som følge heraf, og designet af professionelle ernæringseksperter menu - baseret på flere principper: human fysiologi, kemiske sammensætning og kaloriefattige fødevarer, madkultur. Hvis nogen af principper tilsidesættes, så kosten vil skade kroppen, forstyrrer stofskiftet, vitaminmangel og forårsage andre sundhedsproblemer.
Foderet Foto:
Sikring rettighederne nødvendige mængde af energi og næringsstoffer
Kosten indebærer restriktioner på fødevarer, men det er vigtigt, at disse begrænsninger ikke var så alvorlig, at en person ikke har nok vitaminer, næringsstoffer og mineraler for normal krop fungerer. Alle diæter er baseret på at reducere kalorieindtag for at skabe en kalorie underskud og starte processen med at brænde fedt. Det grundlæggende princip i en god kost - gradvist at reducere kalorie at tabe i en uge ikke mere end et kilo i vægttab anden måde være skadelige for kroppen, som vil akkumulere giftige stoffer.
Du skal også følge den rette balance af indhold daglige kalorie: ca. 15% af kalorierne givet til hvide, 30% - på fedt og 55% - i kulhydrater. Denne sats kan variere afhængigt af formålet med kost, sundhed og øvrige kvinder. Mange kost er baseret på at reducere indholdet af kosten kulhydrat, men du kan reducere mængden af fedt, proteiner eller kulhydrater til et minimum, da det ellers vil føre til helbredsproblemer som f.eks proteinmangel.
Ingen grund til at også overveje kulhydrater fjender form - korrekt udformet kost blot erstatte produkter med hurtige kulhydrater (slik, kartofler, kød og stivelse) mad med langsomme, nyttige kulhydrater (frugt, grøntsager, fuldkorn). Reducere andelen af fedt til 10% eller mindre farligt, også fordi stofskiftet kan brydes, bare nødt til at spise mere brugbare vegetabilske fedtstoffer og flerumættede fedtsyrer Omega-3.
Desuden bør kosten indeholde nødvendigt for en person af vitaminer og mineraler
Overholdelse madkultur
Hvis kosten er ikke helbredende, dens mål - at reducere mængden af fedt i kroppen. Mange kvinder oplever, at du har brug for at spise lidt og ofte, men faktisk meget sundere at spise for at tabe ofte fem eller seks gange om dagen i små portioner. Hvis mellem måltiderne er kommet en lang periode, kroppen begynder at tro, at du er i vanskelige forhold og har brug for at lagre fedt. Hyppige måltider stimulerer stofskiftet og ikke starte processen med at lagre fedt.
Desuden denne tilstand tillader ikke føle sult, hvilket ofte tvinger kvinder stall med kost og er en god forebyggende foranstaltning mod sygdomme i mave-tarmkanalen
En god kost også beordrede kvinder til at følge madkultur, er kun ved bordet, ikke mellemmåltider på farten er ikke et færdigt måltid, ikke at spise, mens du ser tv, læse eller andre aktiviteter. Det hjælper også til at reducere vægten.
Principper kostvaner, du har lært. Og hvad er de vigtigste regler for at gøre menuer for hver kost?
