Hvad er Pilates?
 Pilates - er nu meget, meget moderne. Med tog systemet Pilates Hollywood-berømtheder. Pilates klasser er en velrenommeret Moskva fitness klubber, og i nogle af dem krævede måneder den tidligere rekord.
 Vi opdagede Pilates for nylig, og i USA, de "andet hjem" forfatter Joseph Pilates teknikker, denne nye uddannelse filosofi for os populær i flere årtier. I dag er den "klassiske" Pilates praksis sammen med sine nye sorter, der ikke er mindre effektive. Så hvad er Pilates?
 Pilates & Ballet
 Med alderen bliver vores krop mindre og mindre lydige. Samlinger vænnet sig til stillesiddende arbejde og miste mobilitet. Og igen vil jeg være så fleksible og smidige som du var barn! Hvis vi i alderen 40 kom til ballet klasse, intet godt dette ville arbejde. En lektion program "Pilates Ballet" - netop, hvad vi kan spare.
 I dette program, "Pilates Ballet" en kombination af to forskellige bevægelser - nogle årsag muskler til kontrakten, mens andre fokuserede på deres banner. Ifølge yoga, denne teknik forårsager cirkulationen af ​​energi i kroppen og dens akkumulation. Men styrketræning forårsager muskel til at trække sig sammen og den måde forgæves svamp afsætte energi til rummet. Jeg ved ikke, hvor der om yoga, men efter skole du virkelig føler en bølge af god humor, som om bag ham var der en lang og hård dag. Det er også vigtigt, at mange Pilates øvelser forbedre kropsholdning. Din ryg vil være lige rygsmerter forsvinder.
 Først skal du under vejledning af coach gøre en serie, der består af simple plye, tandem og håndbevægelser til formål at udvikle balance og koordination. Så du kommer til øvelserne udføres på måtten og styrke de muskler, der normalt forsømt fitness.
 De her beskrevne øvelser vi præsenterer, er det nyttigt for alle. Det strækker musklerne i bagsiden af ​​lårene. Det faktum, at vi alle sidder med knæene bøjet. Dette betyder, at den lange muskel, der løber fra bag balder til knæene, tilbringer det meste af dagen kortere. (Ret dit knæ, og de straks natyahnutsya!). Som et resultat, musklerne forkorte den normale længde og derved skabe en skævhed i hofteleddene. "Hårde" korte biceps lår medføre rygsmerter og endda inflammation i maven. Det var velkendt læge Pilates. Så han kom op med denne øvelse:
 Pilates Øvelse: løft benene
 Sid på gulvet. Bøj dine knæ, skal du trække i ben knæ til brystet. Dette vil være din fod på vægten, og du er nødt til at balancere på hans "fem point". Hold ryggen lige, langsomt flade fod, hold dig til underbenet. Svært? Satser du! Jeg tror, ​​at du først en gang eller to gange "cheburahnetes" på bagsiden. Så dine lige ben danner en helhed af latinsk bogstav V. Med denne bestemmelse er udbredt lige ben til siden! Igen forbinde benene, så bøje knæene og vende tilbage til udgangsposition. Fødder forbliver i balance! Straks begynde anden gentagelse.

 Pilates og problemområder

 Dette program er et chok Pilates kursus, der hurtigt vendes om Barbie. (Vi mener det ideelle kropsholdning skønhed). Interessant nok blev denne teknik født pidvintsevoyi nye mode for åben ryg. Foroverbøjet brud, selvfølgelig, denne kjole ser meget appetitvækkende. Nå, med denne eksotiske option Pilates lige tilbage flamenco sanger kan få i en måned. En uge senere vil du gå med din hage holdt højt, og så let og elegant, at du føler, at du ikke rører jorden. Magic følelse!
 Dette kursus kombinerer metodiske elementer fra Pilates, ballet og taekwondo koreografi. Men i et hurtigt tempo! Dette du forbrænder flere kalorier og en masse. Et vigtigt element i klassen - Ballet maskine i væggen. Ved første øjekast synes det ikke så skræmmende som pandekager indlæst vægtstang, men i virkeligheden et virkeligt instrument for tortur! Denne øvelse strammer musklerne i balder og ben.
 Pilates Øvelse: plye på tæerne
 Stå med den ene hånd, tag fat i ballet maskine, den anden - i taljen. Hvis du ikke har min maskine, holde stolen. Hælene sammen, tæer fra hinanden. Inhale og udvide skuldre, stramme din bagdel og statisk presse, bryst frem. Klatre sokker og begynde at sidde på hug som en ballerina - knæ fra hinanden. Omkring midten afstand Hold i 1-2 sekunder. Giv agt På dette tidspunkt, skal din ryg være fuldkommen lige! Langsomt opustytesya endnu lavere. Så længe du føler dig mere holde kroppen lige virker ikke - det selv læner sig frem. Fra denne position den lavere til midten stigning amplitude og pause igen. Så opustytesya igen i squats. Igen, gå op til midten ... alt 8 prysedov, og så kan du rette.

 Pilates: bedst
 Hver eneste dag i en verden af ​​fitness, der kommer -nybud nyt program, der annoncerede et universalmiddel for alle manglerne i figuren. Så viser det sig, at de fleste af disse metoder til at være yderst dumt og forgæves. Men klassen af ​​"bedste af Pilates", som vi testede for det, bør tages alvorligt. Programmet kombinerer elementer fra Pilates, yoga og styrketræning tantsklas.
 Dette kursus er designet til kvinder, der drømmer om en model figur. De forsøgte og styrketræning, og aerob, men ideal aldrig nået. Eksperter ser grunden til, at moderne fitness ignorerer crick. Når du gør øvelsen med håndvægte, din muskel strammer og forkorter. Værst af alt, gentag efter muskel aldrig genvandt sin tidligere længde. Det er en smule kortere end motion og er i en tilstand af 2 til 3 dage. Det er denne og forhindre dens vækst! Hvis den kombinerede stress af spænding, kan formen omdannes i et par måneder!
 Timers program indeholder de mest effektive elementer i Pilates og yoga. Og her er yoga? Mange asanas - en kompleks power øvelser. Skiftende asanas og Pilates er bare en effekt af alternativ spænding og strække musklerne. Træning er kun observation natur. Det selektivt justere formen af ​​ballerne, ben og trækker tryk. Så motion:
 Pilates Øvelse: plye bold
 Så du har brug for at holde fast bar, dvs. gymnastik stok og gummibold. Udgangsstilling: hælene sammen, tæer fra hinanden. Hold bolden mellem knæene. Tag fat i øverste organ-bar lift på hans tæer (fem stadig sammen) og en siddende Scroll - ligesom vil sidde på en imaginær stol. Derefter langsomt stige. Må 3 sæt af 12 gentagelser hver.
 Traditionel Pilates
 Vigtigste funktion Pilates teknik - er, at det "virker" med din krop kompleks. Pilates forbedrer muskeltonus, hvilket gør dine bevægelser så plastik, hvis du er født lige i balsal. I stedet for at pumpe separat tilbage, tryk alene, bortset ben, du træner hele kroppen sammen. Enig, dette er en betydelig forskel.
 I de traditionelle Pilates øvelser på måtten, og øvelser, der kræver uddannelse. Selvfølgelig særlig uddannelse, der er udviklet af Joseph Pilates teknik forfatter til næsten hundrede år siden. Af den måde, er de noget der ligner de gamle instrumenter for tortur. Interessant overfladen af ​​disse simulatorer - for ustabile, så du har hele tiden stræbe efter at opretholde balancen. Således arbejde omfattede masse små muskler, som du i løbet af regelmæssig træning ikke engang huske. Den nemmeste måde at udøve disse simulatorer kræver, at du maksimal koncentration. Det er ikke noget, pedal veloyerhometra og samtidig overføre nyheder ven.
 Sved og er nødt til at parre sig under træning såkaldte "Mat Work". Den beskriver kun en øvelse, som du helt sikkert komme i handy. I udseende det er ekstremt simpelt, men nogle trækkraft given social klasse meget lettere. Mange tror, ​​at uddannelse i simulatorer og mate - to helt forskellige metoder. Men dette er ikke tilfældet. Begge har brug for at praktisere som helhed. Af den måde, er her et tip: Hvis du beslutter dig for at prøve "Mat Work", se antal tidligere. Det bør ikke være mere end 10 personer. Hvis du skal dele opmærksomhed træner med 30 kolleger, vil intet godt komme af det.
 Vi anbefaler, at du kombinerer Pilates med dine almindelige fitness træning. Vores muskler består af to lag af muskler - overfladebehandling og interiør. I gymnastiksalen du rock overflade. Med Pilates vil du håndtere den såkaldte dybe lag af muskler, som styrke øvelser normalt ikke "pendler". Dette er meget, meget hjælpsomme. Derudover du blive venner med din krop, lære at føle det, bliver elegant og yndefuld .... Kort sagt, er det værd!
 Pilates Øvelse: lige ben lift
 Tag den liggende stilling. Træk dine knæ til brystet og gribe anklen selv. Fra denne indledende øvelse greb fat i anklen af ​​det ene ben og ret den om. Det andet ben også flade, men holde på vægten langs gulvet. Tegn up-to-head ryvkovymi hurtige bevægelser - igen! to! Skift ben og hoved for at tegne igen - igen! to! Tag 5-10 "dobbelt" reps på hvert ben.
 Pilates: hvorfor og hvordan?
 Pilates - det perfekte supplement til din daglige træning. Lektionerne vil gøre dig adræt og yndefuld. Udover Pilates klasser er en stor foryngende effekt indtil forklaret af videnskaben. Af den måde, yoga, strække, praktiserende læger ser også yngre. Gennem Pilates vender du tilbage til den svimlende fornemmelse af lethed i kroppen, der var i din ungdom. Pilates - den mest effektive og sikker metode til at strække. Hun standsede bag alle andre lignende metoder, selv dem, der kom til os fra de gamle japanske kampsport.