Boca - en af ​​de vigtigste dele af den kvindelige figur. I kombination med andre områder af kroppen, kan de ligner en utrolig attraktiv og grim. Så tage sig af deres harmoni er nødvendig for enhver kvinde.

 Sådan fjerner sider med korrekt ernæring

 Kvinders tal er arrangeret på en sådan måde, at selv de mest slanke af messen køn ud side lidt grim. Men med noget motion dette problemfelt kan være tør og gøre meget mere attraktive. Men træning derhjemme skal kombineres med ordentlig ernæring.

 Først gøre din morgenmad en fuld, rig på protein og kulhydrater. Har du råd til selv skadelige hurtige kulhydrater i form af søde eller stivelsesholdige fødevarer. Men til frokost og middag skal prøve at spise kun sund mad: bagt, kogt eller dampet kogt kød, kylling eller fisk Salat (grøntsager eller frugt), gryderetter eller mejeriprodukter med lavt kalorieindhold.

 Sørg for at spise små måltider, men en gang i 6 dage tygge mad godt. Undgå købt diverse saucer, mayonnaise og sodavand.

 De kvinder, der ønsker at reducere deres sider derhjemme, er det nødvendigt som en snack i stedet for slik eller sandwiches der bruger tørret frugt eller nødder. Og prøv til det sidste måltid du havde mindst 3 timer før sengetid!

 Sådan fjerner sider med motion

 Fysisk aktivitet bør også være korrekte. Indhente på lejlighed og på den forkerte program, behøver du ikke gode resultater opnået. Først skal regelmæssig træning. Boca går kun, hvis du deltager i mindst tre gange om ugen. Glem ikke at gentage: fjerne sider kan kun udføre flere tilgange, som hver især vil være 10-15 øvelser!

 Boca kan træne med og uden vægtning dem. Hvis du vil træne alene derhjemme, vil du nødt til at købe en lille håndvægte eller andet vægtning.

 De mest effektive øvelser er:

•  stå oprejst og lagde sine hænder på siderne. Langsomt bøje sidelæns, først en, så en anden. Hvis du vil fjerne siderne, skal du gentage denne bevægelse mindst 25 gange på hver side. I denne øvelse skal du bruge vægte fra den første træning og nå så lavt som muligt for at føle sig som strække dine muskler.
•  stå oprejst, lagde sine hænder på siderne og gøre vender venstre / højre, indtil det stopper.
•  Lig på måtten med den ene hånd uprites gulvet og følg foden bevæger sig (op / ned). Gentag bevægelsen af ​​det andet ben. Bedst at gøre denne øvelse med den vægtning, og for at maksimere belastning uden fod røre gulvet. Antallet af gentagelser i hver tilgang bør ikke være mindre end 20 gange.

•  Lig på ryggen på en måtte, udføre øvelse "Scissors" og "cykel" på et tidspunkt, mindst 20 sekunder hver. Hvis du hurtigt vil fjerne siderne, gøre alle vægtning.
•  stå på en måtte på alle fire, tilbage swing og følg prognosen lige ben op, samtidig placere hovedet tilbage (som om du forsøger at få hælen til bagsiden). Denne øvelse svært, så det ene ben er nok til at gøre bare 10. Men efterhånden vænne sig til arbejdsbyrden, øge det - følg flere tilgange.
•  stå oprejst, holde rack støtte, såsom en væg eller stol, fødder og følge bevægelser siden. Gentag 15-20 gange og ændre tempo.

•  Stå lige og tage den ene fod lunge. Hold vinklen i knæet var over 90 grader, og din ryg er ikke bøjet.
  

  
   Foot, som fortsat er på plads, må du ikke røre gulvet. Oprindeligt angreb følge uden håndvægte, kun 15, men efter et par øvelser nødvendigvis Saml en håndvægt eller anden vægtning.

 Har du en vandret bar derhjemme? Du kan lave nogle effektive øvelser til at klare retninger. Vhopitsya gelænderet og tage sig tid til at stige 15 fødder og ben rotation.

 Alle disse øvelser når det gøres korrekt, bør strække musklerne, så du føler det. Selvfølgelig vil hver gang efter træning du føler i deres kropsbevægelser, men i klasseværelset, de skulle "brænde". Det sker ikke? Chancerne er du gør noget forkert. Fix er ganske enkel: Følg træningen foran spejlet. Dette vil hjælpe dig med at holde styr på udstyr, der er utrolig vigtig til at opbygge den ideelle figur.

 Effektive måder at fjerne den side

 En af de mest effektive metoder til bekæmpelse sider er rammen. Øvelser og konventionelt utyazhelennym metal hoop eller massage hula hupom udført i 15-20 minutter om dagen, vil bidrage til at fjerne sider af hjemmet omkring 2 cm om måneden. Men når du spin rammen, skal du følge et par enkle regler. Først skal du sikre, at amplituden af ​​bevægelsen talje var lille. Bør heller ikke udøve umiddelbart efter at have spist, vente et par timer.

 Under torsion holder hoop hænder udstrakte til siderne eller placere dem bag hovedet. Benene skal være sammen og tilbage til rette behov. Drej ikke ringer tilbage / fremad, men kun i en cirkulær bevægelse. Og vigtigst af alt - ikke forsøge at hjælpe balder eller bryster, lad fungerer kun taljen.

 Fjern siderne af dåsen og bruge feetball fordi træningsdata af sportsudstyr, kan bringes til at arbejde intensivt netop denne del af den kvindelige krop. Egnet til denne øvelse er:

•  bevægelse af bækken - sidde på fitball. Dine fødder skal være på gulvet. Skuldre lavere og rette ryggen. Kata balder bold venstre / højre, ser kroppen - det bør ikke bevæge sig. Denne øvelse udføre 15-20 gange for hver side.
•  presenninger sidelæns - Knæl, fitball placere venstre. Den ene hånd (højre) Vedtage hovedet, og den anden (venstre) sat på bolden. Bøj knæet ben (højre) og sætte det fremad. Dine hofter fastsættes som følge heraf, men kroppen er lidt nahylytsya venstre. Lean til højre og flytte hele kroppen i en lodret position. Hver side vil være nok til at gøre denne øvelse 15 gange.
•  løft ben - Lig på fitball venstre side og sætte din venstre hånd på måtten. Dine ben skal være lige, og balancen bliver nødt til at stole udelukkende på ydersiden af ​​foden (til venstre). Sæt din fod (højre) op og drej den på plads i 5 sekunder. Gentag øvelsen 15 gange for hver side.

 Også stor vender ekstra inches svømning og løb. Regelmæssig træning i poolen, på løbebåndet eller bare stadion - det er ikke bare kardiozanyatiya der giver masser af hurtigt vægttab, men hvad gør det "go" fedt med sådan problemstilling.

 Hvis du vil fjerne siderne, giver det mening at kombinere forskellige former for uddannelse sammen. Nyttige så intens massage. Når massere dette område et par gange om ugen, vil det fedt opløses meget bedre. Det skal praktiseres dagligt og Douches, bade eller saunaer - alle kæmper for at lette smuk og slank krop!