Ukprazhneniya hoppe reb - En enkel og brugbar, og vigtigst sjov. Sjippetov er meget lettere end at engagere sig i styrketræning i fitnesscentret eller pedalerne en cykel. Men med alderen, vi let glemme, hvor meget sjov vi bringe spring.
Sjippetov til vægttab kan hjælpe brænde kalorier, og vil være fantastisk at træne muskler, styrker hjerte og blodkar, og vil udvikle udholdenhed. Mange er interesserede i spørgsmålet om, hvor mange kalorier du kan brænde ved hjælp af reb.
Slankende reb-sjov og enkel
Tro os, at der vil være nok, og de vil overhale cykling, tennis og svømmeundervisning. En person på 70 kg per time hoppe reb kan brænde omkring 700 kalorier.
Hvis en person vil engagere sig i sport løb, kan han vælge langsom eller hurtig tempo. Hoppe reb sind oprindeligt høj, hård tempo. Dette er forståeligt, fordi det er vanskeligt at rejse mindre end 70 spring per minut. Pulsen kan stige i løbet af de første fem minutter, fordi der på det tidspunkt vil du fart. Kroppen begynder at anaerob rytme, muskel begynder at iltmangel. Derfor kan hoppe reb sammenlignes med et hurtigt kørende lange afstande. Men efter syv minutter sjippetov hoppe reduceret ilt i kroppen, så denne belastning er lig med det gennemsnitlige hastighed. Fordele reb til vægttab i denne henseende er indlysende.
Jump Rope - en enkel og effektiv træner til vægttab, der vil være tilgængelige for dig når som helst hvor som helst. Men selvfølgelig, at en alvorlig belastning for kroppen.
Desuden kan det mekaniske arbejde af vores hænder tilføje nogle puls, som vil have 30 gange højere end i den normale drift. Niveauet af hjerte og blodkar vokser meget hurtigere end andre sportsgrene.
Kontraindikationer hoppe reb
Jump Rope for vægttab er en intens træning, der har nogle kontraindikationer. Disse er:
-disease hjerte;
-postiyna migræne;
-perepady pres;
- En fuld mave;
-perevyschuye vægt normer MI;
-disease relateret til brusk og intervertebrale led.
Hvordan man vælger et reb
Vælg et reb til at tabe diameter på 0, 8 cm. Sådan bestemme længden af rebet til at tabe? Kundeanmeldelser siger, at det skal vælges således: Stå med begge fødder på den midterste reb længde og træk den langs kroppen på begge sider. Håndtag skal være ca i armhulerne. Hvis rebet går længere, så vil du være stress hoppe på det, forsøger at holde bevægelsen. Hvis derimod, sjippetov er en kortere længde af det, du har al den tid pidtyskaty fødder.
Tips til begyndere sjippetov til vægttab
Anmeldelser af spring siger, at vi skal være i stand til at hoppe til højre, så kan du opnå vægttab. Rope øvelser til vægttab kan eller supplere alle typer af belastninger anaerob plan, eller kun være belastninger. Men du behøver ikke give mening at hoppe reb til tider. Kun en systematisk og regelmæssig træning kan hjælpe dig med at opnå den ønskede effekt.
Hvis du aldrig har spillet sport eller gøre det i lang tid, så er du nødt til at begynde at træne tilbringe flere sessioner jogging jogging. Så du forberede din krop til anaerob belastning vil øge hjertets arbejde.
Hop til at starte fra en lav frekvens til dine muskler var opvarmet for dig og undslap skade. Rate jumping reb bør stige kontinuerligt.
Du har brug for ved første spring uden at stoppe i 30 sekunder, hvis du bruger et reb til at tabe. Anmeldelser af piger kun sige positive ting, fordi det varmer op hurtigt og hjælper med vægttab. At udvikle aktiviteten af hjerte, er du nødt til at hoppe 15 minutter uden pause, og i et langsomt tempo. Engage bør begynde højst tre gange om ugen. Det er med hensyn til nyankomne.
Sådan sjippetov, reb vægttab
Når hoppe en må kun lande på fingeren, ikke hoppe på hele foden. Du behøver ikke at røre gulvet med hælene. Hop til det punkt efter en række træning springer indtil du føler dig ganske let i kroppen. Hvis du vil være helt invaliderende hoppe reb, derefter hoppe til det punkt, indtil du kan samtidig med at hoppe mere eller mindre flydende. Og du behøver ikke at kvæle. Bedøm hoppe reb gøre minimal. For at starte hoppe kontrol, du har brug for at tælle dine pulsslag. Overvej en puls seks sekunder, og derefter resultatet umnozhayte 10.
Hvis resultatet er inden for normalområdet (220), så skal du afbryde uddannelsen og gøre en lille pause i to eller tre minutter.
Start laver øvelser med simple spring. Du bør ikke hoppe for højt, arbejde i din krop bør kun håndled, underarme, fødder. Alt andet du skal rette på én måde. Da belastningen fordeles over alle problemområder - ben, hofter og de begynder at tabe sig. Tilbring de første spring i fri tempo, derefter gradvist øge den. Spis ordentligt under træning, holde din reb kun 10 minutter om dagen og du kan glemme alt om de ekstra pounds. Hvis du ønsker at tilføje spring til diæt for at tabe sig, bør du konsultere en læge, da ikke alle kost er egnet til denne type af anaerob aktivitet. Du får brug for styrke og energi til at gøre spring.
Rope af cellulite
Hvis du har en smuk tone benmusklerne, så vil de være meget langsommere aflejret fedt. Mod cellulite er meget effektiv sjippetov, da at bruge det vil øge lymfe flow. Hvis du jævnligt træne med et reb, så er det sikkert at sige, at alle muskler i din krop vil blive styrket. Øvelser reb af cellulite kan være enten simple eller komplekse. Du kan slå den ene fod, drej, hoppe frem, tilbage, og så videre. Det bør starte uddannelse i ca 15 minutter.
Sjippetov med tæller
Som psykologer siger, vil hoppe reb køre med en hastighed svarende til 9 km om året. Psykologer siger, at hoppe reb - et løfte om godt humør på grund af det vil du helt sikkert huske sin barndom.
Mange piger som sjippetov med indbygget meter gratis. Glem ikke at måle din vægt træning. Tæller reb vil give dig det nøjagtige antal kalorier du nulstille under træningen. Enhver, der ure hendes figur, bogstaveligt zastrybaye lykke med rebet.
Hvordan man lærer at hoppe reb til vægttab
Anmeldelser siger, at for at beherske teknikken med at hoppe reb, du skal bare lære at lave spring på ét sted, så lære at udføre gentagne bevægelser med hænderne i torsion, og derefter kombinere de to bevægelser.
Det bør starte med den repetitive hoppe på plads. Placer hånd med let bøjede albuer på siderne. Hop skiftevis til venstre, så den højre fod. På et minut skal du fortsætte til at bære omkring 75 bevægelser. Du er nødt til forsigtigt at lande på fingre og gulv bør baseres tæer, og til gengæld de forskellige ben. Jumping amplitude må ikke overstige 30 cm. Du kan hoppe på ét sted, ikke nødvendigt at gå frem eller tilbage. Må ikke gå ned på fuld fod. Det er alt om at hoppe teknik.
Sjippetov til vægttab. Anmeldelser.
Eugene:
Siden barndommen, ligesom sjippetov, det brænder kalorier perfekt. Det er let at kontrollere ved at gøre. Enhver pige kan hoppe starte og se på resultaterne efter en uges træning. Den største ulempe er, at efter at hoppe over tid vil skade leddene. Derfor bør man tage hensyn til anbefalingerne fra eksperter, der siger, at jord kun bør nosochky og gnidningsløst. Må ikke fortryde sin buttede krop, springe en dag i 20 minutter, så kan du opnå det ønskede resultat.
Catherine:
Hop reb hver dag, selvfølgelig, ikke stå på 20 eller 30 minutter, men kun 5-7 minutter under nogle afbrydelser. Alligevel er det med til at bevare min vægt normal. Først var jeg endog vanskeligt at foretage sådanne metoder, men jeg gradvist øge denne byrde, for yderligere at tabe sig.
Denis:
Sprang så meget som tre uger faldt 5 £. Men straks sprang på de mange og ofte, ingen selvmedlidenhed. Også tilføjet til denne streng diæt på frugt og papirmasse. Jeg ved ikke, at det var med til at tabe sig, formentlig sammen.
Diana:
Bare elsker rebet, jeg selv tage den med dig til stranden, kombineret med svømning. Jeg kan godt lide at svømme og kalorier og brænde det samme. Med kun én reb i blot en uge fik jeg et kilo. Jeg har dog ikke engang begyndt og svømme, og blot ønskede at blive klar til badesæsonen. Men nu jeg bliver tynd i den samme sæson og gjorde ikke skamme.
Ruslana:
Tidligere altid hoppe reb, især når du var nødt til at tabe sig hurtigt, for eksempel før ferien. Og jeg sprang foran et diskotek, så min krop kunne flytte bedre. Nu har jeg helt glemt om rebet, ikke engang huske, hvor hendes sag.
