Uanset kost ikke herlighed, skal du huske at tilføje til din morgenmad-frokost-middag grøntsager (salat, peberfrugter, tomater) er ofte, men langsomt.

 Tre gange om ugen, du har råd til at sætte på en sandwich Slice kyllingebryst eller kalkun, fisk (tun fit).

 Love "kost" sandwich

 For at gøre det tilgængeligt kun korn brød (pita, tortillas, brød eller endda "Borodino" ikke passer).

 Vægten af ​​en skive brød bør ikke være mere end 15 gram.

 Som en "fyld", der anvendes ost, grøntsager, hummus, jordnøddesmør, på visse dage i kalkun eller kyllingebryst.

 Læg ikke for meget brød stopning - ideelt set det namazuyetsya næsten gennemsigtige lag, eller sætte tynde skiver.

 Den dag, du får lov til at spise 12 sandwich, hvis du er en kvinde. 16 - hvis folk.

 Denne diæt skal følges i 14 dage. Derefter gradvist erstatte vild brød (brun) ris, bønner, pasta fra hård hvede (ingen olie, naturligvis). Grøntsager og hvidt kød er stadig på menuen.

 Under kosten drikke mellem måltiderne påkrævet. Frisk juice, grøn te, vand (uden kulsyre) drikke med god samvittighed. Men antallet af kaffe anbefalede grænse.

 Hvordan fungerer denne her

 Trods den tilsyneladende dominans kost af brød, i virkeligheden - en lav-kalorie diæt, omkring 1300 - 1500 kalorier om dagen.

 Desuden fuldkornsbrød - en kilde af grove fibre, så nødvendige for den korrekte drift af mavetarmkanalen, og vitaminer af gruppe B, som er gavnlig ikke blot til den følelsesmæssige sfære, men også hud, hår og negle. Det fordøjes langsomt, hvilket skaber en følelse af fylde og lade tabe komfortabelt.

 Motion er påkrævet. Du kan vælge selv enhver sport, dans, motion cykel, svømning. Den eneste betingelse - disse lektioner, du skal betale mindst 45 minutter hver dag.

 Under strengt forbud

 Sød, fastfood, fede rødt kød, chips og bagt varer af mel.

 Pros

 I henhold til reglerne for vægttab kan beskrives som meget komfortabel. Tilstedeværelsen af ​​"langsom" kulhydrater gør det muligt at reducere drømmen "Sweet" til et minimum. Takket være delt måltider, kan du altid overbevise mig selv "doterpity" det næste måltid. Den dag de rekrutteret omkring seks.

 Ulemper

 Hvis du er vant til det, der kaldes logi, og bruges til at spise "masser" sjældne ", men stram, vil du være psykologisk svært at omgruppere. På et tidspunkt, du kan synes at du kun og gøre, hvad du spiser.