Opbygge muskelmasse behøver ikke kun sportsfolk, bodybuildere, men også piger, der ønsker at have en god figur, ikke bare slank krop. Enhver ernæringsekspert vil fortælle dig, at en gym er ikke nok. Hvis du vil oprette en muskuløs ramme og havde brug for nogle relief produkter. Så hvad bør indgå i kost for muskelvækst.

 Æg

 Dette produkt kan på førstepladsen i deres evne til at opbygge muskler. Hvis du besøger fitnesscentret eller aerobic med det formål at tabe sig, er det sandsynligvis din instruktør fortalte dig, at hvis du ønsker at slippe af med ekstra pounds, ikke to timer før træning og to timer efter motion er æg.

 Ægget indeholder 6 mg protein samt et vigtigt element for musklerne - leucin (330 um). Desuden dens indhold lavt kalorieindhold - kun 70 kalorier. Yolk er en kilde til Colin, fremmer muskelvækst.

 Så husk den enkle regel: reducere forbruget af æg, hvis du ønsker at tabe sig og reducere muskel og spise æggene, før træning, hvis du ønsker at få muskelmasse.

 Ost og mælk

 En anden belokovo-leytsinovyh produkt behov for kroppen. Jeg må sige, at vores krop ikke kan syntetisere leucin, og det kun bliver produkterne. Leucin er involveret i mange processer syntese. I Syrien indholdet er omkring 3 um. Ost og mælk rig på protein. Som for mælk, dens værdi i samme protein. Af den måde, produkter til muskelvækst og så forskellige, med lettere fordøjeligt protein end andre produkter.

 Hvis du drikker mælk hver dag træt, kan du arrangere en mælkeagtig frugt festival, banke drikke med mælk og frugt.

 Majs, bønner, soja, film

 Alle bælgplanter og korn spiller en vigtig rolle i muskelvækst.

 Tag dem på daglig basis for at opretholde hastigheden af ​​protein og aminosyrer, især leucin. Bælgplanter og korn er rige på kulhydrater, som også er nødvendige for muskel vækst.

 Hvis du ønsker at få muskelmasse, ikke udelukke fra din kost kulhydrat fødevarer. I bønner (per portion) omkring 18 um protein, omega 3 og 6 flerumættede fedtsyrer, der gør vores hjerne fungere bedre. I korn 8 g protein og masser af antioxidanter.

 Fisk og kød

 Fedtsyrer Omega 3, som er en kilde til fisk er også involveret i processen med muskelvækst. Desuden Omega 3 reducerer smerter i muskler, så du kan øge belastningen i gymnastiksalen hurtigere. Dette stof har en dobbelt effekt: brændende fedt, det frigiver energi til muskel vækst.

 Det viser sig, Fisk - et uundværligt produkt for at tabe og opbygge muskler.

 Nu til kødet. Mest leucin i rygere: et stykke bryst 85 g (af sangen) 3 um og 20 um leucin protein. Kylling anvendelige til ser din vægt mennesker er det faktum, at det gør det muligt at producere muskelmasse jævnt. Ingen "forvridninger" i fedt og muskler.

 Kaffe

 Kaffe giver ikke kun energi, men øger også styrke. Denne effekt er særlig stærk, hvis kaffen anvendes "grain" kulhydrater.

 Hvis en kop kaffe før motion, nedsat smerte, og uddannelse kan udvides og styrkes. Nylige undersøgelser har vist, at kaffe genopretter hlykotsyamyn niveau - en aminosyre, der er involveret i muskelvækst.

 Bare husk, at alt skal være med måde. Ingen grund til at læne sig kun på disse produkter, så glem ikke om balance.