Børn behøver ikke at tvinge farten, og så de ikke kan være et øjeblik at sidde stille. Mindst, der synes at være en voksen. Men i virkeligheden førskolebørn er ofte ikke aktiv. I slutningen af ​​1970 var omkring 5% af børn i alderen 2 til 5 år overvægtige. For nylig var tallet steget til næsten 14%. Sådan hjælper børn bevæge sig mere og mere aktiv? Hemmeligheden til fitness for børn?

 Preschoolers (børn i alderen 3 til 6 år) anbefales:

•  mindst 60 minutter om dagen til at afsætte organiseret fysisk aktivitet generel karakter;
•  mindst 60 minutter om dagen (eller mere) til at afsætte uorganiserede fysisk aktivitet;
•  ikke mere end 60 minutter ad gangen for at engagere sig i stillesiddende erhverv (læse, tegne, spille brætspil).

 For småbørn (12 til 36 måneder) anbefalinger er den samme, bortset fra at i organiseret fysisk aktivitet bør tildeles ikke 60, men 30 minutter om dagen.

 Sådan at lære børn at fitness

 Hvad betyder "organiseret fysisk aktivitet"? Børn har brug for hjælp til at erhverve motoriske færdigheder. Hvis du vil vide koordinering for at udføre de simpleste handlinger (kører, kaste, fange, etc.), vil de nødt til at gå gennem flere stadier af udvikling. I modsætning til populær tro, behøver børnene ikke lære disse færdigheder dig selv i spillet. Faktisk motorik - som at læse, hvis du ikke lærer et barn ikke Iagttag, hvordan han lærte nye oplysninger og hurtige muligheder for praksis, er det ikke meget vellykket.

 Som du ved, den bedste rollemodel for et barn - hans forældre, så hvis du ønsker en tidlig alder at lære et barn at udvikle sine fitness og motorik, tilbringe mere tid sammen med ham på aktive mobile spil. Sørg for, at barnet er forsynet med kugler, springer reb og andet legetøj, der fremmer den fysiske udvikling. Optag dit barn sport eller dans afsnit. Små børn er ikke klar til holdspil, og de behøver ikke at spilde tid på at vente på deres tur.

 Øvelser for førskolebørn

 Timer for aktiv leg, kan du tage på følgende måde:

•  spille tag eller fangst, til en forandring i stedet for løb kan hoppe, til at hoppe på den ene fod eller dans.
•  Spille bold: eksperimentere med kugler i forskellige størrelser og teksturer.
•  svømme i poolen eller lege med vand, for eksempel, kan du bede et barn til at hjælpe dig med vaskemaskine.
•  ride en trehjulet motorcykel eller scooter.
  

  
  

•  forcere en tunnel fra papkasser.
•  dans: Brug tørklæder og bånd til at undervise et barn til at håndtere objekter, mens dans.
•  Komplet "forhindring": hus bygge interimistiske forhindringsbane med puder, bøjler, stole, taburetter og andre møbler.

 Fitness for skolebørn

 Ifølge forskerne, at skolealderen barn forblive raske, have mindst 60 minutter om dagen for at give fysisk aktivitet: Løb, hop, spille udendørs spil. Denne gang anbefales det at fordele aerob motion, motion for at styrke muskler og knogler.

 Fysisk aktivitet i skolerne

 Uddannelse er vigtig, men lige så vigtigt at finde tid til fitness. Når børn har mulighed for at løbe og lege i frikvarteret, kan de koncentrere sig bedre (og mindre sovayutsya på plads) i klassen. Læren for fysisk kultur og uddannelse - endnu en mulighed for aktivitet i skolen. Desuden idrætstimer børn lære nye sport og udendørs spil, erhverve nyttige vaner er vigtige.

 Eksperter anbefaler mindst 150 minutters fysisk uddannelse om ugen for yngre elever, der er et gennemsnit på 30 minutter om dagen. Desuden bør ændringer i grundskolen være længere, 15-20 minutter. Hvis dit barns skole tage en anden tidsplan, skal sikre, at barnet "Dobrava, Izola" den har brug for fysisk aktivitet i hjemmet.

 Fysisk aktivitet uden for skolen

 Op til syv eller otte år, allerede de fleste børn har de nødvendige motoriske færdigheder, i stand til at koordinere bevægelser og fokus. I denne alder, kan de allerede forstå reglerne for organiserede spil. Et par år senere (10 og 12), vil de fleste børn være klar til stress holdspil.

 Identificer baby i afsnittet, udvikle sin fysiske træning, færdigheder "fair play" og sportskonkurrencer, og giver ham nydelse. I denne alder, bør et barn prøve forskellige aktiviteter for at finde "deres".

 Hvis dit barn elsker holdsport og spil, kigge efter:

•  fodbold;
•  basketball;
•  hockey (is eller græs);
•  Volleyball.

 Hvis barnet foretrækker tutoring, bemærk:

•  kunstskøjteløb;
•  atletik;
•  svømning;
•  danse;
•  ridning;
•  kampsport og kampsport;
•  hymnastyku art;
• yoga;
• tennys;
• skalolazanye.