Den mest effektive metode til bekæmpelse af fedme - er cardio. Desværre ikke alle har mulighed for at deltage i gym. Det er undertiden forbundet med arbejdet eller afsides bopæl. Men dette er ikke et problem, finde en times fritid - og du kan gå i huset på den sædvanlige miljø.

 Så selv være bedre, vil du ikke skamme sig over nogen, vil ingen distrahere og du helt skontsentruyetesya på øvelser, og derefter stille og roligt tage et brusebad. Derfor cardio derhjemme - den bedste løsning for de fleste moderne mennesker.

 Betingelser

 For at opnå hurtige resultater, skal du følge nogle regler. Ved at engagere sig i gymnastiksalen til din rådighed er altid instruktører, der vil forklare, hvordan og hvad der skal gøres, og de til enhver tid at give detaljeret rådgivning om alle spørgsmål. Men du er hjemme og har din instruktør, så hold øje med følgende betingelser. Meget vigtigt i cardio puls. Før du begynder, skal du beregne den tilladte grænser hjertefrekvens (puls). For at gøre dette, skal du bruge formlen: 220 trække din alder og formere det resulterende nummer med 0, 65. Denne gennemsnitlige værdi, de øvre og nedre grænse for +/- 15 slag. Selvfølgelig til at huse en permanent registrering puls er dog værd at tænke på at købe Pulsometers. Følgende regler gælder for varigheden af ​​beskæftigelsen i gennemsnit, bør de vare mindst 30-40 minutter så hurtigt efter den første halve time begynder aktiv lipolyse, og dette bruger strøm fra andre kilder. Rest mellem øvelserne bør ikke være mere end 30 sekunder, eller gendanne din puls, og effekten vil ikke være. Træk vejret dybt og rytmisk, er det ønskeligt at inhalere gennem næsen til at gøre. Før klasser bedre ikke spise i en time eller en halv, og efter at have spist cardio til vægttab bør være afbalanceret, men ikke særlig nærende. 

 Beskrivelse øvelser

 Præfikset "cardio" definerer udtrykket tilhører hjertet eller kardiovaskulære system som helhed. Så i vores tilfælde, uddannelse betyder først og fremmest, motion for at fremme effektiv drift og forbedring af systemet. Men som cardio derhjemme til at hjælpe dig tabe sig og reducere fedt lag er. Dette er den vigtigste forskel fra magt klasser på gym. Selvom direkte løbebånd eller cykelsti - er den bedste måde at træne hjertet og tabe et par ekstra pounds. Men vi vil kun behandle de øvelser, der kan opfylde alle derhjemme. Den bedst kendte metode er at finde, når alle øvelserne udføres ved høj hastighed, og den indsats udføres straks. Næste er to komplekse. Korrekt træning bør være mindst 15 gentagelser af hver handling.

 Kompleks først

 Det omfatter tre standard øvelser, push-ups, og fokus outleap siddende - vægt liggende. Men prøv at gøre dem så hurtigt som muligt, og vigtigst - korrekt.

1.  Den første vil spinning. Tag vægten liggende stilling, fødder og hænder på samme sted, som du ønsker. Main - Sørg for, at ryg og ben var på samme linje. Yderligere Rul til gulvet, røre hans næse, så skal du skubbe op, så håndfladen er let løsrevet fra gulvet, ideelt det skal gøres med bomuld. Efter omhyggeligt vil lande, være forsigtig, ellers du ramlede hage eller næse. Ved første øvelse kan du udføre på skødet.
2.  Sidde, bækken Træk og fod helt på gulvet. Skub dine fødder og hoppe (du kan forestille dig på dette tidspunkt, du tudse, god humor - nøglen til succes).
   

   
    Tja, hvis du kan hjælpe sig selv med sine hænder. Dog kan bruge cardio derhjemme være ubehageligt på grund af begrænset plads. Vær omhyggelig med at undgå at støde.

3. 
    Fra stående stilling sidde uden at løfte hælene fra jorden, hvile dine hænder på gulvet. Læn lidt frem, flytte din vægt på dine hænder, let hoppe og udføre lige ben tilbage. Derefter gentage alle trinene, men i omvendt rækkefølge.

 Kompleks sekund

 Her alle øvelserne lidt komplicerede, så den første gang kan begrænses til den ovenfor beskrevne kompleks.

1.  Løb på plads kan synes let, men ikke med lav startposition. Prøv at køre følgende, er baseret på hånden.
2.  Det samme udtryk, men mere komplekse. Tag vægten liggende, og derefter begynde skiftevis ben pressede sit knæ til albue. Den maksimale belastning er nået, hvis samtidig at tage foden fra gulvet modsatte hånd. Tænk, hvis du var en klatrer og klatre op ad den stejle skråning.
3.  For nylig, dette kompleks er en øvelse, der er også gjort med stop liggende, men kun på albuerne. Tager stilling skubbe din krop tilbage, og derefter vende tilbage til udgangspunktet indlæg.

 Interval cardio

 Denne type beskæftigelse anses for at være den mest effektive, ved hjælp af det kan være 6 gange hurtigere fedtforbrænding. Essensen er at ændre tempo, for eksempel, fra lys walking til sprint. Selvfølgelig er den bedste mulighed for at teste et sådant system - et løbebånd, men du kan prøve og enkle øvelser. Til denne dragt og sit-ups og kører i stedet. Suppleant 8-10 sekunder langsom, medium og øgede priser. Hvis du har en sjippetov, vil dette vidunderlige emne bedre end andre hjælpe dig føle effekten af ​​interval cardio.

 Kombinationen af ​​magt belastning

 Hvis dit mål er ikke blot at slippe af med den forhadte Zhirkov, men musklerne spændes, så kan du kombinere cardio - med styrketræning. Bemærk dog, at det er bedre at gøre dem på forskellige dage, eller du bare ikke har styrken til at gøre noget. Nogle gange sker det, at bare ikke har tid, så følg disse regler. Til at begynde med, bør du altid varme op og derefter gå videre til øvelser med håndvægte eller individuelle muskelgrupper, og først derefter helt vyklastysya, laver cardio. Bygninger ikke altid være håndvægte eller andre sportsgrene arsenal, så det er tilbage i gymnastiksalen.

 Diæt

 Et vigtigt øjeblik i sport for at tabe sig er den mængde energi, der forbruges. I intet tilfælde ikke gøre med fyldte mave, men behøver ikke at sulte. En time før træning, spise noget, der indeholder komplekse kulhydrater. Det kan være korn, frugt eller grøntsager salater. Mad cardio efter vægttab bør omfatte egern, eller vil nedbryde muskler. Men du behøver ikke spise i mindst en time, tvunget til at arbejde på kroppen af ​​reservekrav fedtdepoter. Efter denne tid, spise noget meget nærende, men rig på protein, såsom ost, kogt æg eller klumper.

 Overvåg sundhed

 Glem ikke, at du har besluttet at gennemføre cardio derhjemme ikke at lemlæste sig selv, snarere af andre grunde. Så prøv ikke at overdrive det og se din tilstand. Udluft rummet før og efter skole. Start med et behageligt tempo for dig, og så er det gradvist rampe op. Hvis du har problemer med hjertet, først konsultere din læge. Vær vedholdende og gå ikke glip af en træning.