Hvordan til at tabe, mens ikke afkald brugen af ​​foretrukne produkter? Dette vil fortælle volyumetrika.

 Når det kolde vejr kommer, de fleste problemer med overvægt. Tværtimod er der mave folder og yndlingsjeans sværere ude af stand til at fastgøre. Og grunden til det er vores appetit, som om vinteren spilles for alvor. Det er en naturlig reaktion på kulde. Og kalorier i denne periode vi forbruger for meget.

 Hvordan skal man behandle med overvægt? Råd tæller ikke: Nogle anbefalede protein kost, andre - stoppe med at spise fede, andre - ikke spiser slik. Fra verden svimmel, men du har stadig ikke besluttet.

 Giv volumen!
 Ikke alle ved, at der er en rimelig og sund måde at tabe sig uden at begrænse dig selv til mad (selv dette - som chokolade og pasta). Det hedder - volyumetrika (afledt af det engelske -. Volumen, dvs volumen).

 Undersøgelser viser, at folk plejer at spise den mængde mad en dag, lige i vægt, men ikke kalorier. For at slippe af ekstra pounds, er du nødt til at forbruge nok af fødevarer med specifikke mindstekrav kalorier.

 Mere volumen, færre kalorier!
 Den bør øge mængden af ​​mad og reducere kalorieindhold omfatter i kosten så meget frugt og grøntsager, mælk og frugt smoothies eller vegetabilske supper, vand i tilstrækkelig mængde. Volyumetrika anbefales at spise dele, der er tilstrækkelige i størrelse. Fortrinsvis mens du bruger volumetrisk ware.

 Før du forberedt, såsom salat og pålægge det på en plade med kartofler og del kuritsy.Teper forsøger at forberede en salat som en separat skål, og smukt læg det i en skål, hvilket skaber en følelse af overflod af mad.

 2. Nye gamle retter
 Principper volyumetriki ikke ensbetydende opgivelse af livretter. Jeg vil have en cheeseburger - spise det. Bare forberede denne parabol på en ny måde. Føj til de sædvanlige ingredienser dampede grøntsager, krydderier, lidt kogt korn. Fra denne blanding at gøre kødboller, steges i olie. Klar til at sætte på en hamburger bolle skåret klid, og på toppen - en skive ost, løg, skåret i cirkler tomater, salat. Glæden ved denne parabol modtager du ikke mindre end fra de sædvanlige cheeseburger kalorier, men det vil være mindst en størrelsesorden, med en solid middag - garanteret.

 Det er vigtigt at huske, at følelsen af ​​mæthed ikke påvirke hovedsagelig kvaliteten og mængden af ​​mad. Betyder smagsløg, ikke din mave, som er mere vigtigt at være så meget som sædvanlig, men ikke kalorier.

 Tidligere kunne du koge 1 kop horn, tilføjer sauce, krydderier og lidt revet ost.
 Prøv nu at koge 1/2 kop af de samme kegler, tilsættes 2 kopper dampet eller friske grøntsager og drys med revet ost i mængder på 1 cent. skeen.

 3. Tog
 Den bedste måde at bevare og øge muskelmassen - en øvelse, hvor du vil begynde at brænde flere kalorier siddende, liggende og i enhver anden sindstilstand. Sport aktiviteter blandt andet kan forbedre dit selvværd. De fremmer også vægttab. Regelmæssigt udøver kan absorbere meget generøs dele af lækre og nyttige mad, mens tabe sig.

 Strategi volyumetriki
 Få plus
 1. Prøv at spise det meste rå fødevarer med kulhydrater (korn, makaroni og grov slibning mel, brød med klid).
 2. Kog havregryn galt med mælk og vand (ris, boghvede, havregryn, etc.): De kan svulme op og kraftig stigning i volumen.
 3. I stedet for de sædvanlige boller til morgenmad, spiser kun halvdelen af ​​det, og i stedet for den anden halvdel - spise frugt salat.
 4. spiser flager med skummetmælk og frugt.
 5. Tilsæt flere grøntsager til kosten nekrahmalistyh (peberfrugter, løg, tomater, kål, gulerødder) i saucer, salater.
 6. Spis så meget frisk frugt. På grund af den store mængde vand, de har færre kalorier end tørrede frugter. Tilføj frugtpuré og kager, salater, milkshakes, hvilket giver dem en bedre smag og et yderligere beløb.
 7. Foretrækker mejeriprodukter med lavt fedtindhold og lavt fedtindhold. De har mindre mættet fedtsyrer og mere vand end andre mejeriprodukter.
 8. Husk, vegetabilske supper - et mirakel retter volyumetriki position. De helt slukke sult, hjælp til at klare overvægt.
 9. Vælg magert protein fødevarer: fisk, kylling, bønner, bønner, etc.

 Minusuem
 1. Du må ikke læne sig op ad stivelsesholdige grøntsager (majs, kartofler, græskar). Selv om de er nærende, men meget tilfredsstillende i øvrigt ikke giver følelsen af ​​mæthed i lang tid.

 2. Ost er bedre ikke at blive involveret. Spis lidt, nyder sin smag, men ikke overdrive det. Du kan drys det lidt pizza, pasta, suppe, salat.
 3. Også være forsigtig med nødder, chokolade og andre lækkerier, der indeholder en høj koncentration af kalorier og fedt.
 4. Giv ikke op livretter. Hvis du vil have chokolade? Prøv at smelte nogle af hans stykker og dyppet i flydende chokolade skiver æbler eller andre frugter. Jeg vil gerne nødder? Drys peanuts vegetabilske gryderet eller andre nyttige fad.
 5. Husk, at en masse sukker og kalorier ubrugelig. Så prøv at erstatte sin naturlige sødme. For eksempel, hvis du vil have sød, spise frugt. Pidsolodit milkshake, tilføjer bananer gør søde boller, tilføjer de abrikos eller æblemos.

 Fejlslutning protein kost
 Protein kost er hot. Deres idé er, at kroppen begyndte at bruge energi fra lagret fedt, men ikke på bekostning af kulhydrater fra mad. Det lyder godt. Men er det nemt?
 De fleste eksperter er enige om, at protein kost - kun maskeret form for konventionelle slankekost. Ved at forbruge kulhydrater mindre, vil vi automatisk reducere antallet af kalorier. Introduktion kost af fedtholdige fødevarer kun kan perfekt tilfredsstille din sult, mætte mindre mad.
 Men der er et problem: sidder på en kost, du spiser en masse af mættede fedtsyrer, hvilket ofte fører til forskellige hjertekarsygdomme. Mangel på fiber, højt proteinindhold, en lille mængde af fødevarer - er de vigtigste årsager til forstoppelse, hvilket øger risikoen for tyktarmskræft. Ud over en diæt er let at sætte nyrerne. De konstant viser af overskydende proteiner og arbejde med overanstrengelse. Dette kan føre til generel forgiftning af kroppen, og hans første tegn er som regel en dårlig mund.

 Desuden er nogle kulhydrater en vital menneskelige krop. I frugt, grøntsager og korn er rå mineraler, vitaminer, fibre og andre næringsstoffer. Begrænse forbruget bør kun behandles stivelse da kulhydrat fødevarer (hvidt brød, pasta, sukker, kager og bagværk Disse produkter behandles, fordi de har en masse kalorier, men næringsstoffer -. Lidt.

 Hvad er resultatet? Protein kost gør det muligt hurtigt at tabe sig, men kun midlertidigt i øvrigt de er fyldt med bivirkninger.

 4. Forebyggelse af overspisning
 Nogle gange spiser vi simpelthen på grund af stemningen, og ikke fordi den beder kroppen. For eksempel, selv fuld af på middag, nogle gange er vi ikke give op power dessert. Volyumetrika rådes til nøje at lytte til kroppen, forsøger at skelne sult fra det psykologiske behov for noget velsmagende. Spis ikke, hvis frokost og middag du ikke ønsker. Må ikke tygge ud af kedsomhed, og en gåtur.
 Tidligere blev du forsøger at spise op alle, der var på din plade uden at give afkald dessert.
 Nu spiser så meget mad at være sulten næste dens modtagelse.

 5. Protein mæthed
 Under visse protein kost behøver ikke at begrænse mængden af ​​fødevarer. Men kedelig ensartethed af produkter, før eller senere ønsker, såsom mel. Og så begynder kg absorbere kulhydrater at udfylde behovet for dem at vende tilbage igen og pounds af præmien.
 Volyumetrika lover også mætning, og dermed gøre dine livretter langt færre kalorier.
 Når du tidligere havde fedtholdige fødevarer og dermed reducere det samlede antal kalorier.
 Nu spiser sig mætte, mens foretrækker produkter med lavt kalorieindhold.

 God eller dårlig
 Vi tilbyder en liste over kalorielette fødevarer, der har brug for at læne og tæt, misbrug, som ikke anbefales.
 Kulhydrat
-Yizhte Raw brune ris, boghvede, korn droblenuyu hvede, klid, majs brød, korn.
-Obmezhte Forbrug kiks, hvidt brød, pasta er heller ikke det bedste produkt til at tabe sig.
 Frugt og grønt
-Mere Spis friske grøntsager og frugter.
 - Begrænse forbruget af tørrede frugter.
 MEJERIPRODUKTER
-Nezhyrni, Skummetmælk, ost, yoghurt - det er din prioritet.
Eller mindre spise produkter baseret på sødmælk.
 SUPPER
-Ovochevi Skaldyr - en prioritet.
-Spozhyvannya Supper, pureer grænse.
 PROTEINER
-Vzhyvayte Bælgfrugter, fisk, hvidt kød fjerkræ, soja kød.
-Yizhte Mindre fede kød og nødder.
 SUKKER
-Vzhyvayte Frisk bagt frugt.
-Spozhyvannya Kiks, slik, chokolade og andre søde sager begrænser.